Și, deși majoritatea acestor concepții greșite sunt unisex, există unele care afectează mai mult femeile decât bărbații. Desigur, opusul este valabil și pentru acest lucru - în articolul următor. Doamnele intai! Mitul pe care urmează să vi-l prezint se referă la antrenamentul de forță la femei și l-am atins pe scurt în articolul 13 mituri fatale despre nutriție și antrenament.

trei

Dacă ridic greutăți, voi deveni un „culturist” - un mit despre antrenamentul numărul unu în rândul femeilor.

Nu există nicio femeie, intrată sau nu, în sală care să nu fi fost lovită de aceste considerații. Acesta este eterotipul etern al modului în care antrenamentul cu greutăți va crește volumul muscular până la dimensiuni de nerecunoscut. Veți dobândi brusc și imperceptibil aspectul unui halterofil de lungă durată sau cel puțin al unui culturist din competiția Mr. Olympia. Îl crezi?

De ce să nu deveniți „culturist” și să nu construiți mușchi uriași dacă vă antrenați cu greutăți:

- Fără testosteron, fără mușchi. La femei, concentrația este cu 15-20% mai mică, ceea ce este esențial în construirea mușchilor. În plus, femeile au niveluri mai ridicate ale celorlalți doi hormoni opuși testosteronului - estrogen și progesteron.

- Nu greutățile, ci mâncarea sunt motivul variațiilor în greutatea cursantului și, în același timp, în volumul corpului său. Spun corp pentru că:

Volumul realizat prin supraalimentare,

adesea datorită mai degrabă retenției de grăsime și apă decât a mușchilor.

- BONUS: Antrenamentul cu greutăți ajută la combaterea osteoporozei. Ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, articulațiilor și tendoanelor. Încetinește procesul de îmbătrânire, precum și reducerea densității osoase.

Greșeli în antrenamentul cu greutăți pentru femei?

- Femeile nu trebuie să ridice nimic mai greu de 2 kg - Adevărul este că femeile pot ridica greutăți neașteptate și în același timp, rata de creștere a masei musculare slabe va rămâne semnificativ mai mică decât cea a bărbaților.

În plus, antrenamentul de forță poate duce la producerea mai multor somatotropine (hormon de creștere) în corpul feminin și având în vedere acest lucru accelerează semnificativ metabolismul grăsimilor și este considerat unul dintre factorii principali în încetinirea procesului de îmbătrânire, vesti deloc deloc.

- Femeile nu trebuie să ridice greutăți pentru a nu deveni voluminoase. Sunt aproape mulți oameni care au auzit acest lucru mai mult decât mine și, de-a lungul anilor, acesta rămâne unul dintre principalele motive pentru care femeile se feresc să se antreneze cu greutăți mai mari și chiar de la greutăți în general.

Fotografiile sportivilor de culturism și ale actrițelor cu corpuri musculare stau la baza formării unei astfel de gândiri, dar trebuie să știți că este nevoie de ani de antrenament și nutriție și suplimente specifice pentru a se umfla la dimensiunea unei femei-Hulk. Cu alte cuvinte: acestea sunt 5-6 antrenamente pe săptămână în mod intenționat, cu greutăți și multă nutriție pentru a câștiga aceste dimensiuni. Adăugarea unei zile sau două de antrenament de forță nu vă va „umfla”, ci doar vă va strânge mai bine mușchii și vă va ajuta să topiți excesul de grăsime.

- O combinație de greutăți ușoare și multe repetări este opțiunea ideală pentru a tonifica mușchii. Acest lucru cu greu poate fi mai departe de adevăr!

Motivul pentru aceasta este că acest tip de exercițiu, precum și exercițiile aerobe, se concentrează pe rezistența la forță a țesutului muscular și tipul 1 - fibre musculare lente.

Pentru a construi și a sculpta mușchii este necesar

și acest lucru se întâmplă cu mișcări explozive și greutăți mai mari.

Dacă faci 15 repetări ale unui exercițiu, dar poți face cu ușurință încă 5-10 repetări, atunci ești departe de a activa aceste fibre musculare, precum și de greutatea optimă de care ești capabil. Greutățile ușoare pot fi utilizate pentru a face mușchii mai expresivi, dar acest lucru este în cazurile în care fie lucrăm până la epuizare, fie trecem de la greutate la greutate mai mică, din nou în același scop.