Bună ziua, vreau să slăbesc 10-15 kg (mai ales în jurul abdomenului), dar nu știu ce exerciții să fac și ce dietă să mențin. Dacă cineva îmi poate recomanda o dietă bună și exerciții fizice bune, voi fi recunoscător Nu ai ocazia să mergi la sală.

vreau


Multumesc anticipat:) .

Răsfoiți site-ul și cel puțin 15 subiecte ca ale voastre:) Mult succes

Am analizat mai multe astfel de subiecte, dar nu am ales o dietă. Vă rog cineva să-mi recomande câteva exerciții bune:).

Nu există o dietă specifică - mâncați în funcție de abilitățile și obiectivele dvs.;)

Da, dar oricum ai nevoie de câteva exerciții:).

Dimineața când te trezești (mai ales acum vara) bei o cafea OBLIGATORIE fără un gram de zahăr 1-2 proteine ​​și te duci să învârți cardiul HEAT - citește puțin și începi treptat. Când te întorci, mănâncă încă 2-3 proteine. După 30-40 de minute puteți mânca fulgi de ovăz și amintiți-vă - nu există îndepărtarea grăsimilor dintr-un singur loc - este îndepărtat peste tot. Primul acumulează grăsime în abdomen, iar ultimul iese. Oferiți câteva kilograme/înălțime/ani/ați antrenat ceva înainte de câte procente de grăsime subcutanată și așa mai departe.

Greutate: 69-70
Înălțime: 1,80m
Vârsta: 14 ani
Antrenez înotul de mult timp, aproximativ 2 luni.
Și pentru procentul de procente de grăsime subcutanată, nu știu cum se calculează acum, voi verifica pe Internet.

dacă pierzi 10-15 din aceste 70 kg, vei rămâne doar cu un schelet tapițat - fără grăsime, fără mușchi - instrument de anatomie de mers