Pregătirea și participarea la un maraton îmbunătățește sănătatea arterelor alergătorilor, care participă pentru prima dată, potrivit unui nou studiu.

modul

Cercetătorii de la Barts și de la University College London testează 138 de alergători care participă pentru prima dată la Maratonul din Londra, scrie BBC.

În șase luni de antrenament, arterele lor reușesc să-și recapete o parte din elasticitatea tinerească, ceea ce reduce și riscul de infarct și accident vascular cerebral. Tensiunea arterială scade atât de mult încât este ca și cum li s-ar fi prescris pastile pentru ao controla.

Potrivit Fundației Britanice a Inimii (BHF), care a finanțat studiul, este posibil ca exercițiile aerobice minime, dar regulate, să aibă un efect similar.

În ceea ce privește viteza de alergare, alergătorii au nevoie de ea în medie între 4,5 și 5,5 ore pentru a parcurge 42 de kilometri.

De ce să zâmbești în timp ce alergi

Un efect neașteptat

În ceea ce privește cel mai bun mod de a ne pregăti pentru un maraton, cu siguranță ar trebui să începem să alergăm cu câteva luni înainte de cursă. De asemenea, trebuie să creștem constant distanța de alergare până când ajungem la cea pe care o vom parcurge în maraton.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să alergăm în fiecare zi. Odihna este necesară pentru a permite articulațiilor și mușchilor să se refacă și să se întărească.

Cât de mult efort este necesar atunci dacă vrem să rămânem în formă? Se recomandă ca adulții să facă cel puțin una dintre următoarele în fiecare săptămână:

  • 150 de minute exerciții cu intensitate moderată - mers rapid, tenis sau ciclism.
  • 75 de minute exerciții intense - alergare, fotbal sau rugby.

Activitățile de întărire, cum ar fi flotări, ședințe, etc. sunt, de asemenea, importante pentru a oferi mușchilor un antrenament și o pregătire bună.

Cum să te îmbraci pentru alergarea de iarnă

La ce să fim atenți dacă vom alerga în frig