greutate

Mitul 1: consumul de apă te va ajuta să slăbești.

Fapt: Veți auzi din multe locuri că consumul de cantități uriașe de apă vă va ajuta să slăbiți. Dacă ați auzit că a bea multă apă vă va ajuta să vă curățați fața sau să scăpați de toxinele din corp, știți despre ce este vorba. Faptul este, însă, că nu există dovezi pentru afirmația de mai sus.

Un alt mit este că a bea multă apă îți va suprima pofta de mâncare. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Cel mult, mergi la toaletă mai des. Mitul „opt pahare de apă pe zi” este doar asta - un mit. Ar trebui să beți apă când vă este sete. Acest lucru este necesar pentru a recupera cantitatea de apă consumată. Acesta este adevărul, iar restul este doar un mit.

Mitul 2: Intinderea inainte de exercitii fizice grele este extrem de importanta pentru prevenirea potentialelor leziuni.

Fapt: Extinderea după antrenament este utilă, dar întinderea înainte de antrenament nu contează. De fapt, unii oameni de știință cred că întinderea pre-încarcă mușchii și îi destabilizează pentru antrenamentul viitor. Încălziți-vă, dar fără a vă întinde pentru a obține o postură maximă din antrenament.

De fapt, unele studii sugerează că întinderea destabilizează mușchii, făcându-i mai puțin pregătiți pentru exerciții fizice intense, mai ales dacă faceți ceva de genul ridicarea greutății. În schimb, faceți o încălzire, care vă face sângele să vă pompeze.

Mitul 3: Dietele vegetariene sunt mai sănătoase decât cele care includ carne

Fapt: Desigur, consumul de legume este important. Cu toate acestea, excluderea unui întreg grup alimentar nu este o idee bună. Carnea este o sursă de fier, care vă crește energia, vă permite să gândiți mai bine și creați enzime care întăresc sistemul imunitar. Vegetarienii consumă adesea mai multe linte în încercarea de a obține fier, dar le lipsește în continuare proteinele. Includeți în dietă ouă, produse lactate sau cel puțin soia și mâncați-le în fiecare zi.

Mitul 4: Ridicarea greutăților te va face să arăți ca un om - greu și stângaci

Fapt: Dacă ați evitat greutățile până acum, schimbați-vă brusc atitudinea! Numai testosteronul joacă un rol în schimbarea mușchilor. Mușchiul se poate dezvolta fără control numai dacă luați testosteron. Nu poți arăta ca Arnold Schwarzenegger chiar dacă stai toată ziua la sală. Dacă combinați antrenamentul cardio cu ridicarea în greutate, chiar veți pierde în greutate, spun oamenii de știință.

Mitul 5: Sutienele sport previn pur și simplu rănirea în timpul antrenamentului

Fapt: Eroare. Sutienele sport previn lăsarea sânilor cauzată de activitatea aerobă - alergare, sărituri și alte exerciții cardio în care sânii se mișcă în sus și în jos.