„A face ceea ce trebuie nu ne este dat de obicei doar din lipsa voinței, nu din lipsa cunoștințelor”.

Herbert Spencer

În articolul precedent ne-am ocupat de construirea unei voințe puternice - acesta este primul pas către atingerea obiectivelor noastre. Acum este momentul să învățăm să folosim această resursă cu înțelepciune, nu să o pulverizăm iresponsabil.

proiectați-vă

A avea multă voință singură nu este suficient. Poți avea o voință foarte puternică, dar dacă trebuie să o folosești în mod constant, la un moment dat vei fi epuizat și nu vei putea face față unei provocări importante.

Mușchii puternici sunt minunați, dar de ce să-i obosiți când puteți obține același rezultat cu instrumentul potrivit? Dacă am construit puterea, nu înseamnă că ar trebui să o folosim pentru orice. Dacă vrem să ne ridicăm mașina, vom folosi un cric. În acest articol vă vom arăta unde este acest strigăt - vă vom oferi instrumentele necesare pentru a păstra voința pe tot parcursul zilei.

CAND VOINTA NOASTRA ESTE CEA MAI PUTERNICA

Când ne trezim, puterea voinței noastre este complet încărcată și gata să ne ajute să facem față sarcinilor viitoare. Totuși, de foarte multe ori ne găsim fără o picătură de voință chiar înainte ca ziua să fie pe jumătate.

Când ne întoarcem de la serviciu, nu mai avem o particulă a acestei puteri și tindem să încălcăm chiar și cele mai importante principii ale noastre. De multe ori mâncăm excesiv la cină, ne așezăm în fața televizorului, uităm de antrenamentul din sala de sport și de cartea utilă pe care trebuia să o începem.

1. Împărțiți sarcina în bucăți mai mici

Cu cât sarcina este mai înspăimântătoare și mai jenantă, cu atât va fi nevoie de mai multă voință. Dacă puteți descompune această sarcină în bucăți mai mici, va fi mai ușor să începeți. Apoi, când terminați prima parte mică, începeți următoarea. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a pierde 10 kilograme în 3 luni, stabiliți un obiectiv de a pierde 3 kilograme în această lună. Acest lucru va face ca obiectivul dvs. să pară mai ușor de atins, dar va rămâne în esență același.

Fragmentarea este o modalitate de a face față proiectelor uriașe pe care altfel le-ați amâna la nesfârșit.

2. Construiește obiceiuri bune

Obiceiurile bune te ajută să-ți păstrezi voința. De exemplu, puteți crea un obicei în care de fiecare dată când mergeți la serviciu, vă așezați imediat și petreceți 25 de minute la serviciu înainte de a vorbi cu cineva sau de a vă verifica telefonul. După ce faceți acest lucru pentru câteva zile, acesta va fi comportamentul vostru natural atunci când începeți să lucrați.

3. Creați un mediu adecvat

Cu cât ai nevoie mai puțin de voință, cu atât vei avea mai mult. Crearea unui mediu care reduce nevoia de a folosi voința vă poate crește capacitatea de a lucra la sarcini importante.

Dacă aveți un dulap cu gem pe birou sau chiar un snack bar chiar în fața biroului dvs., atunci de fiecare dată când vă uitați la acest aliment și vă opuneți mâncării, folosiți puțin din voința voastră. Dacă aveți notificări pe telefon, încercați să nu vă uitați la ele când auziți un semnal sonor, folosiți-vă voința.

Schimbați-vă mediul, astfel încât comportamentul bun să fie ușor și comportamentul rău să fie foarte dificil. Dacă aveți doar legume și fructe în frigider, va trebui să le lăsați și să mergeți la magazin pentru a cumpăra ciocolată. Consumul unei banane va fi ușor, cumpărarea unui tort - dificil.

4. Pre-planificare

Modul în care funcționează planificarea este simplu: creați doar o regulă în cap spunând „Când se va întâmpla asta, voi face acest lucru”. De exemplu, „când mă trezesc, voi bea imediat un pahar cu apă și mă voi așeza să citesc o carte”.

Regulile specifice facilitează depășirea provocărilor, deoarece îți spui: „Când se va întâmpla acest lucru, o voi face eu”. Când se va întâmpla primul lucru, veți avea mai multe șanse să vă respectați cuvântul, deoarece veți încerca psihologic să evitați discrepanța dintre cuvinte și acțiuni.

5. Cunoaște-ți ciclurile

În cele din urmă, este foarte important să fii conștient de momentul în care corpul tău este în repaus și să nu încerci să-l forțezi. Fiecare organism are un ciclu în care nu este productiv și la majoritatea oamenilor energia scade în jurul orei 14:00. Dacă acesta este cazul dvs., planificați sarcini mai ușoare și fără angajament între orele 14:00 și 16:00.

În plus, trebuie să fim conștienți că, la fiecare 90 de minute, mintea noastră trece printr-un ciclu de la vigilență ridicată la vigilență scăzută. Luați pauze sau schimbați situația atunci când simțiți că atenția vă scade. Acest lucru este normal și nu aveți control asupra ciclurilor naturale ale corpului. Încercați să vă concentrați timp de 60-90 de minute, apoi odihniți-vă 15 minute.

6. Sporiți-vă motivația, luându-vă timp pentru a vă nota cele mai personale motive pentru care doriți să vă atingeți obiectivele

Gândește-te - care sunt motivele reale pentru a dori să slăbești - să arăți bine, să-ți impresionezi partenerul, să fii frumos, să fii mândru de tine, să freci nasul cuiva. Păstrați această foaie de motiv în dvs., pe telefon, ca o notă. De fiecare dată când corpul tău dorește dulciuri, scoate acest prospect și citește de ce vrei să slăbești.

7. Investigați exact ce vă declanșează obiceiurile proaste și planificați-vă strategia în jurul acestor provocatori ai unui comportament prost

Dacă vrei să renunți la fumat, trebuie să știi ce îți amintește de obiceiul tău. De exemplu, colegii tăi merg să fumeze și te sună să „aprinzi unul câte unul”. De foarte multe ori cauza obiceiurilor noastre proaste nu este cunoscută nici de noi înșine. Poate mănânci gem pentru că nu sunt fructe acasă. Monitorizează-ți comportamentul, studiază-l. Când găsești provocatorul comportamentului tău prost, izolează-l. Dacă aceștia sunt colegii tăi - vorbește cu ei, cere-i ajutor, spune-le că nu mai fumezi și nu vrei să fii chemat să fumezi când pleacă în vacanță.

8. Găsiți un mentor - cineva la care să apelați dacă aveți nevoie de o conversație sau feedback

Vei decide singur cine este cea mai potrivită persoană pentru acest rol. Sarcina lui va fi să vă reamintească angajamentele dvs., să vă motiveze și să vă monitorizeze progresul. Cel mai bine este să alegeți pe cineva apropiat care este adesea în jurul vostru. Este important ca această persoană să fie responsabilă, deoarece rolul său va fi extrem de important în abordarea obiceiurilor tale proaste.

9. Recompensează-te atunci când reușești

Fiecare succes al tău ar trebui să fie sărbătorit în funcție de importanța sa. Chiar și pașii mici merită o mică recompensă. Când reușești să nu fumezi o țigară o săptămână întreagă, te poți recompensa luând o pauză de la toți factorii de stres pentru câteva ore - vizionând un film preferat, luând timp pentru tine.

10. Analizează-ți cele mai bune zile și cele mai proaste zile

Fiecare zi în care nu ați reușit să atingeți comportamentul dorit este o oportunitate de a afla mai multe despre voi înșivă. Notează ce simți, ce te-a provocat, când lucrurile au mers prost. Planificați o strategie pentru data viitoare.