yo-yo

Ești disperat și refuzi să slăbești, deoarece după orice dietă, care deseori necesită restricții extreme, greutatea pierdută revine cu toată forța și pe deasupra?

De ce se întâmplă asta?

De ce obține această creștere în greutate?

Prea mulți oameni care urmează o dietă s-au confruntat cu aceeași problemă. De fapt, este un rezultat natural al pierderii nerezonabile de greutate. Are chiar un nume bine cunoscut - efect yo-yo.

Și ce este yo-yo - aceasta este jucăria populară, formată din două discuri interconectate și o frânghie sau un șnur atașat între ele. Dacă aruncați yo-yo-yo, ținând capătul șirului în mâini, jucăria va reveni la voi. Și acest truc poate fi repetat de multe ori.

Este la fel cu supraponderalitatea. Atâta timp cât urmați o dietă strictă, kilogramele în plus dispar. Dar doar pentru a „relaxa” și a reveni la ritmul anterior de viață, greutatea revine destul de repede. Și adesea chiar depășește originalul.

Dar binecunoscutul efect yo-yo are o altă latură insidioasă. Să presupunem că decideți să repetați din nou aceeași dietă strictă sau să alegeți alta fără restricții mai mici. De data aceasta greutatea va scădea mai lent - la fel cum jucăria yo-yo își reduce treptat viteza. Dar cel mai neplăcut lucru este că, chiar și după această dietă, greutatea pierdută se va întoarce rapid și te vei îngrașă în comparație cu înainte de dietă. Se pare că, cu cât folosești mai des diete stricte, cu atât devii mai completă după ele! Sună nebun, nu-i așa? Nu vă faceți griji, există o cale de ieșire.

Vom repeta din nou că efectul yo-yo este declanșat numai în cazurile în care după dietă reveniți complet la stilul de viață pe care l-ați urmat înainte.

De ce greutatea revine din nou?

În timpul dietei mănânci mai puțin decât de obicei, de multe ori - mult mai puțin. Organismul, care nu primește suficientă energie din alimente și pierde toate rezervele de carbohidrați (rezerva este sub formă de glicogen în ficat), începe să ardă grăsimi.

Dorința ta este împlinită, slăbești.

Dar corpul este conceput astfel încât, pe lângă arderea grăsimilor, pierde și proteine, luându-le din țesutul muscular. Apoi vine o reacție în lanț - pierderea masei musculare duce la un metabolism mai lent, mai ales dacă ignorați exercițiile fizice. Dar aici, dieta se termină și tu, cu un sentiment de satisfacție cu rezultatul, decideți să începeți să mâncați ca de obicei, revenind la aportul inițial de calorii. Dar metabolismul a încetinit deja!

În plus, corpul, pentru care toate restricțiile dietetice stricte sunt percepute ca o amenințare de foame, începe să stocheze provizii pentru orice eventualitate. Consecința este clară: cu un metabolism lent, corpul consumă mai puține calorii, restul intră mai mult și astfel începeți să acumulați mai multe grăsimi. Greutatea nu numai că revine, ci și crește!

Efectul yo-yo este deosebit de pronunțat în posturile nerezonabile. Dacă o persoană decide să se abțină complet de la mâncare pentru câteva zile, va pierde fără îndoială în greutate. Este adevărat, în principal în detrimentul țesutului muscular și al apei, mai degrabă decât al grăsimii, care este defalcat ultima dată, dar veți observa o schimbare în greutate. Dar după oprirea postului, greutatea revine foarte repede și cel mai probabil cu un supliment.

Prin urmare, dacă este utilizat ca mijloc de creștere în greutate la persoanele care suferă de deficiențe nutriționale, foamea este o metodă foarte bună. Postul de o zi din când în când este un mod potrivit de relaxare a corpului, a sistemului digestiv, dar nu este o opțiune pentru pierderea în greutate.

Și să trecem la cuvânt.

Se poate evita efectul yo-yo?

Desigur, acest lucru nu este atât de dificil!

Reguli de aur pentru slăbit și evitarea efectului yo-yo:

  • Dacă ați decis să slăbiți definitiv, faceți-o treptat și încet! Numai în acest fel corpul nu va percepe acest proces ca o amenințare și se va adapta la schimbări treptat și lin. Fără a include luminile roșii pentru a supraviețui foametei.
  • Asigurați-vă că combinați dieta cu activitatea fizică, astfel încât să nu pierdeți masa musculară și să nu vă încetiniți metabolismul.
  • Uneori este necesar să se recurgă la diete restrictive pe termen scurt. De exemplu, pentru a pierde rapid câteva kilograme înainte de întâlnire de nuntă sau absolvire. Acest lucru este acceptabil. DAR, important este să nu vă întoarceți la dieta normală imediat după dietă. Ieși din dietă treptat. Preferați proteine ​​(pește, carne albă) și carbohidrați complecși (sursele lor - legume și cereale integrale), mai degrabă decât dulciurile și alimentele grase. Și fii atent la caloriile pe care le consumi!