sănătos

Svetla Ivanova

Prietena Ednei, care a devenit curând mamă, s-a plâns de căderea părului și m-a întrebat ce șampoane și măști am folosit după naștere pentru a opri acest proces. Nu putea lua pastile pentru că încă alăpta. Desigur, căderea părului nu are loc doar ca urmare a nașterii. De multe ori motivele pentru aceasta sunt unele boli, dar și stresul, frica, anxietatea, îngrijorarea și alte condiții pot duce la aceasta.

Astăzi vă voi oferi câteva exerciții de yoga care au un efect bun asupra scalpului. Exact cele pe care le-aș recomanda unui bun prieten.

Începeți cu „respirație alternativă”. Creează o armonie și un echilibru incredibile între sferele intelectuale și emoționale. Implementarea sa regulată protejează împotriva posibilelor tulburări mentale - nervozitate, anxietate, iritabilitate și altele. Din cauza acestor efecte este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație anti-stres și de aceea l-am ales.

Stai în turcă, în poziția „lotus” sau „semi-lotus”. Deschideți mâna dreaptă și îndoiți degetul arătător și degetul mijlociu. Conectați-vă nara dreaptă cu degetul mare și degetul stâng și inelar cu stânga. Noi incepem:

1. Inspiră 2 secunde prin nara stângă, închizând dreapta cu degetul mare.
2. Ține-ți respirația, ciupind ambele nări timp de 8 secunde.
3. Expirați prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul inelar și degetul mic timp de 4 secunde.
4. Inspirați prin nara dreaptă timp de 2 secunde, strângând stânga.
5. Ține-ți respirația timp de 8 secunde, închizând ambele nări.
6. Expirați timp de 4 secunde prin nara stângă, ciupind dreapta cu degetul mare.

Aceasta este o serie. Fă trei. Dacă vă simțiți amețit, inspirați și expirați normal de mai multe ori între seturi sau opriți practica pentru o vreme.

După respirație, treceți la un headstand. Dacă este dificil pentru dvs., efectuați-l până la stadiul care vă stă la dispoziție sau folosiți un perete pentru sprijin și veți învăța.

Utilizați această tehnică de performanță respirând normal în orice moment:

1. Îngenunchează, împletește degetele și așează-le pe podea cu coatele îndoite, astfel încât să obții un triunghi echilateral.
2. Așezați capul în mâini pe podea.
3. Îndreptați genunchii și ridicați șoldurile.
4. Fără a îndoi genunchii, pășiți înainte până vă aduceți picioarele cât mai aproape de cap.
5. Îndoiți genunchii la piept și ridicați picioarele de pe podea, aducând șoldurile înapoi. Păstrați această poziție până când vă simțiți stabil. Când învățați să vă mențineți echilibrul în acest fel (poate în câteva zile sau chiar luni), îndreptați-vă încet picioarele.

La început, vă puteți împinge picioarele într-un perete pentru sprijin sau puteți cere cuiva să vă țină.

Țineți-vă în asana până când simțiți disconfort și efort. Când puteți stăpâni postura statică, concentrați-vă mai întâi pe relaxarea mușchilor și apoi pe sprâncene. Ieșiți din poziție în ordine inversă. Dacă vă pierdeți echilibrul, îndoiți picioarele și rotiți-vă sau întoarceți-vă.

Este foarte important să nu vă ridicați imediat după efectuarea unui headstand! Odihnește-te din nou în genunchi și așezându-te pe tocuri. Puneți pumnii unul peste altul pe podea și fruntea pe ele. Rămâneți așa cel puțin 20 de secunde.

Această poziție este o sursă reală de energie, iar beneficiile acesteia sunt dificil de enumerat pe deplin. Îl prezint pe subiect, deoarece este unul dintre cele mai utile împotriva căderii părului. Acest lucru se datorează faptului că crește fluxul de sânge către cap și scalp, ceea ce determină nutriția corectă a părului.

Amintiți-vă că asana este contraindicată în timpul menstruației și sarcinii, în arterioscleroza avansată, hipertensiune arterială, modificări ale coloanei vertebrale și glaucom, tulburări ale glandelor endocrine și procese inflamatorii în cap.

Dacă vă este extrem de dificil, faceți următoarele asane mai ușor în mod regulat. Nu vi le voi descrie în detaliu, pentru că le-am dat altora de multe ori complexe de yoga.

Acestea sunt:

Fă-le fără o tensiune cât poți!

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">