Foarte des yoga și pilates sunt conjugate sub un numitor comun. Au multe caracteristici similare, dar funcția lor este diferită. Lucrul pozitiv pentru cei care sunt fani ai ambelor tipuri de antrenament este că îi pot combina într-unul, cu așa-numitul. activități de yoga. Exerciții de yoga și pilates să ai o bună influență asupra aparatului locomotor. Avantajele lor sunt multe, deși sunt adesea trecute cu vederea. Un procent foarte mare de sportivi activi cred că sporturi de stretching sunt plictisitoare și ineficiente. Sunt descriși ca întinși pe covorase, cu un scop ușor în mișcare. Regular și pe termen lung Instruire de fapt sunt dificile, au nevoie tehnică și flexibilitate. Dacă pe un traseu de fitness te poți deplasa în orice mod, atunci la mișcări de yoga și pilates efort și concentrare serioasă sunt necesare. Exercitiile nu încărcați vertebrele, ajutați pentru a întări coloana vertebrală, pentru tonifierea corpului, pentru elimina stresul și întărirea musculară.

Ce este yoga - tipuri și beneficii pentru sănătatea umană

Yoga este o practică uimitoare pentru relaxare și echilibru a corpului, spiritului și minții. Mergeți la yoga dacă încercați să meditați fără succes sau sunteți adesea deprimat. Este mult mai ușor să te înghesui în ciocolată și alte alimente dăunătoare, petrecând toată ziua în autocompătimire, dar un antrenament te va face să te simți renăscut. Ele sunt implementate tehnici de respirație, relaxare și varietate de exerciții.

Tipuri de yoga

Yoga clasică

pilates
Se caracterizează prin mișcări mai calme, care sunt relativ ușoare pentru începători. Sunt executate pe podea pe un covor de yoga. Pozițiile vizează îndoirea, întoarcerea, echilibrul și relaxarea.

Air yoga

Asa numitul "aero yoga„Se execută într-o poziție la câțiva metri de podea. Nu se folosește un accesoriu suplimentar (un hamac asemănător unei eșarfe mari) yoga tradițională așternut. Sunt incluse mișcările clasice de yoga, mișcările Pilates, dansul și acrobația. Air yoga întărește puternic brațele, picioarele și inima.

Yoga de apă

Se practică într-un mediu acvatic - în piscine sau în mare. Exercitiile în astfel de locuri sunt mult mai ușor de interpretat și sunt potrivit pentru gravide. Nu vă faceți griji dacă nu puteți înota, pentru că nu este o problemă. "Aqua yoga„Întărește mușchii și întărește articulațiile, îmbunătățește flexibilitatea, accelerează metabolismul și stimulează sistemul limfatic.

Yoga râsului

Aceasta un fel de yoga Nu este destinat doar persoanelor cu simțul umorului, ci tuturor celor care doresc să participe la o terapie „amuzantă” care vindecă mintea nefericită și tensionată. Este antrenament de grup, în care se pot face noi prietenii pe măsură ce toată lumea este deschisă către nou. Activitățile din clasă includ respirația, întinderea, crăparea, cântatul, râsul. Încercați noua tehnică pentru a îmbunătăți starea de spirit, incluziunea și relaxarea.

Beneficiile yoga

Pe lângă efectul benefic tradițional de îmbunătățire a flexibilității, întărirea mușchilor, coloanei vertebrale, reducerea tensiunii, anxietății, îmbunătățirea echilibrului și altele, acționează și ca tratament pentru:

Depresie

Este o boală mintală gravă, deși mulți o ignoră. Este dovedit că metodele aplicate în cursuri de yoga contribuie la reducerea depresiei dacă este practicat în mod regulat. Abia după 3-4 luni există o schimbare a dispoziției într-o poziție mai pozitivă. Pozițiile recomandate în acest caz sunt „câine inversat” și „puntea spate”.

Insomnie

Lipsa somnului este un factor imens în cursul normal al vieții de zi cu zi a unei persoane. Mulți sunt lipsiți de aceasta din cauza unei grămezi de obligații, iar alții nu pot dormi ore întregi din cauza unui fel de motiv. Adevărul este că somnul devine mai profund și mai liniștit după dirijare sesiuni de yoga câteva luni la rând.

Mâncare excesivă

Calcatul este frecvent (în special la femei). Oamenii cred că aproape fiecare durere este mai ușor de acceptat cu mâncarea - lipsa contactelor sociale, probleme la locul de muncă, în viața personală etc. Pune în yoga duce la scăderea în greutate, deci este mai bine să pariați pe exercițiu decât să continuați să câștigați kilograme în plus. Cercetările arată că femeile reduc nevoia de cantități uriașe de alimente după ce au experimentat beneficiile pentru minte și corp prin yoga.

Pierderea memoriei

Nu este nevoie să accentuați medicația, deoarece mișcări de yoga au acțiuni similare. Îmbunătățește memoria și coordonarea. Oamenii devin mai organizați, îndeplinesc mai multe sarcini simultan și arată un grad mai mare de productivitate.

Schizofrenie

Este o boală mintală gravă care necesită consultații speciale și diverse medicamente. Cu toate acestea, combinarea acestuia cu yoga aduce beneficii incredibile în astfel de cazuri. Agresivitatea scade și simptomele încep să apară mai rar. Durează doar 2-3 luni de participare regulată la cursurile de yoga.

Ce este Pilates și ce beneficii aduce sănătății umane?

Pilates este un tip intensiv de disciplină. Deși nu sunt asociate cu cardio, exercițiile utilizate stimulează arderea caloriilor, întăresc corpul, îmbunătățesc postura și flexibilitatea, circulația sângelui și echilibrul. Mintea și corpul se îmbină într-una singură, ceea ce contribuie nu numai la sănătatea fizică, ci și la cea mentală. Menținerea stabilității corpului necesită mușchii sănătoși ai abdomenului și coloanei vertebrale, iar Pilates vizează aceste părți, inclusiv brațele, coapsele și fesele întregi. Întregul corp funcționează atunci când utilizați greutăți ușoare, benzi de rezistență și benzi de cauciuc, arcuri, bile și multe altele.

Beneficiile Pilates:

Ajută la topirea excesului de grăsime

La început, exercițiile par dureroase chiar și pentru sportivii obișnuiți de fitness. În cele din urmă, însă, devine mai ușor. Corpul se obișnuiește, echilibrul și plasticitatea cresc, iar antrenamentele capătă o altă dimensiune - au o eficiență ridicată.

Ajută la răniri, leziuni și dureri

Mulți medici prescriu astfel de activități pentru ameliorarea durerilor din spate, articulații, spate, umeri și gât. Pozitivul este că Exerciții Pilates poate fi practicat acasă oricând.

Mușchii întregului corp sunt întăriți

Diferite aparate de fitness și mișcări individuale încarcă un anumit tip de mușchi în timp ce Tehnici Pilates vizează exerciții complexe pentru întregul corp. Pentru majoritatea începătorilor, acestea sunt foarte stresante, dar au un efect dovedit și rapid dacă sunt practicate des. Nu creează o masă musculară uriașă, ci un corp frumos modelat și strâns.

Mintea și corpul funcționează sincronizat

Se poate spune că Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Corpul și creierul sunt interconectate pentru a obține un mediu de viață echilibrat și armonios. S-a dovedit că stresul, depresia și nefericirea sunt minimizate datorită exerciții și tehnici de respirație în Pilates.

Ce este yogalații?

Yogalates a fost înființat în 1997 de către instructorul certificat Pilates și antrenorul personal Jonathan Urla. Numele era atunci „yogalați” și, mai târziu, redenumit „iaogați” cunoscuți astăzi. Combină yoga și pilates într-unul, ceea ce duce la uimitor beneficii pentru organism. Yoga își propune să îmbunătățească flexibilitatea, forța și spiritualitatea, în timp ce Pilates este implicat în principal în construirea mușchilor, tonifierea, îmbunătățirea posturii, flexibilității și echilibrului.

Cele două energii se reunesc activitate intensivă scăzută, care include multe practici. Aceasta menține imunitatea și sănătatea fizică, întărește mușchii, schimbă corpul în bine (devine mai flexibil, durabil și energic), elimină stresul, oboseala și tensiunea.