Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100
  • MULȚUMIRI

Un stomac plat nu este doar o țintă pentru vară, un capriciu modern, o tendință de fitness sau un semn de narcisism și narcisism. Nu este necesar să ne străduim cu orice preț pentru „țiglele” sculptate (șase pachete), să ne transformăm dorința de burtă strânsă într-o idee fixă, să urmărim obiective nerealiste, din vanitate și datorită urmării unor tendințe ale modei.

yoga

Cu toate acestea, trebuie să ne dăm seama cât de sănătos este să ne menținem stomacul plat. Mușchii abdominali relaxați sunt o condiție prealabilă pentru deteriorarea organelor din cavitatea abdominală. Trebuie să ne gândim la mușchii abdominali ca la un întreg nucleu. Când nucleul este construit și stabil, partea inferioară a spatelui este întărită, coloana vertebrală este stabilizată.

Nucleul are legătură cu absolut fiecare mișcare pe care o facem. Prin urmare, exercițiile fizice adecvate și efectuarea de posturi de yoga sunt extrem de utile pentru întărirea și modelarea nucleului.

5 sfaturi neprețuite pentru îmbunătățirea eficacității practicii:

1. Efectuați poziții yoga încet și cu reținere.

Întărirea abdomenului nu vine cu repetări nesfârșite ale preselor abdominale. Un abdomen strâns nu necesită viteză, ci un ritm lent și mișcări controlate și controlate.

2. Este important să exersați cel puțin 2-3 ore-

sunt după mese.

3. Asigurați-vă că începeți cu o încălzire ușoară a articulației înainte de a efectua complexul principal. De exemplu, mișcarea corpului cu mișcări circulare, cap, talie, glezne.

Efectuarea unor posturi de bază de yoga, cum ar fi marjariasana - poză de „pisică”, ușoare răsuciri, încălzire în 5-10 minute. Și la final o scurtă relaxare în poza shavasana - poza „omului mort”.

4. După ce vă încălziți corpul, stați într-o poziție confortabilă, cum ar fi un scaun încrucișat, sukhasana și, înainte de a începe să efectuați posturi de stomac plat, luați câteva inhalări și expirații adânci, uniforme și conștiente.

Concentrați-vă pe buric și încercați să respirați pe stomac pe tot parcursul practicii.

5. În timpul posturilor de yoga, încercați să respirați numai prin nas.

Cu ajutorul ipostazelor de yoga, nu numai că puteți strânge abdomenul, ci și să vă ocupați cu succes de durerile lombare, vă veți îmbunătăți rezistența, forța și rezistența.

1. Poza "Board" (delfin bord) - scândură

Una dintre cele mai bune modalități de a întări abdomenul este de a rămâne într-o poziție de „scândură”. Postura stimulează metabolismul și are un efect general asupra mușchilor abdominali.

Tehnica de executare:

Corpul este paralel cu podeaua. Palmele sunt pe podea. Îndoiem coatele în unghi drept, așezându-le pe sol. Transferăm greutatea corpului pe coate și antebrațe. Coatele noastre sunt chiar sub umeri, corpul este drept, formând o linie dreaptă din cap până în picioare. Încercăm să nu lăsăm partea inferioară a spatelui în jos. Capul nu cade.

Privirea ar trebui să fie spre podea, dar ușor înainte, în fața mâinilor. Gâtul este într-o poziție neutră, nu există tensiune, rotație sau ridicare inutile. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, cu menținerea progresului până la 2 minute.

2. Poza „barca” - navasana

Poza „barca” are un efect tonic și întăritor asupra mușchilor abdominali, îmbunătățește digestia și întărește spatele în ansamblu.

Tehnica de executare:

Ne așezăm pe podea și ne îndoim picioarele la genunchi, aducându-le cât mai aproape de piept. Întindem spatele și ridicăm picioarele și brațele, echilibrând cu ajutorul mușchilor abdominali. Țineți apăsat până la 40 de secunde.

Performăm de la 2 la 4 ori.

3. Variația dinamică a posturii „semi-ralo” - ardha halasana

Cu această variație dinamică a posturii, întreaga zonă abdominală este încărcată. Pentru început, poate fi dificil să trageți picioarele în sus complet drepte - apoi putem modifica cu genunchii ușor îndoiți.

Tehnica de executare:

Ne întindem pe spate, astfel încât să fim nemișcați, mâinile noastre sunt așezate în lateral, cu palmele orientate spre podea. Picioarele sunt unite între ele. Ridicăm ambele picioare în același timp, încercând să le ținem unite în orice moment și să nu îndoiem genunchii. În poziția finală, picioarele devin perpendiculare pe podea, la 90 de grade, după care coborâm încet picioarele până jos, cu tocurile care nu ating atingerea podelei în timpul repetărilor. Repetați de 8 până la 20 de ori.

4. Barca pe burtă

„Barca pe abdomen” are un efect sănătos asupra mușchilor abdominali, îi ajută să se întindă și este foarte potrivit pentru performanțe după posturi care au încărcat activ mușchii abdominali.

Tehnica de executare:

Ne întindem pe burtă, cu brațele întinse drept înainte. Picioarele sunt ascunse. Palmele sunt pe podea, capul este relaxat pe podea, într-o poziție neutră cu privirea îndreptată în jos.

Ridicați încet și simultan brațele și picioarele cât puteți. Țineți-vă în punctul cel mai înalt, respirați lin și uniform, apoi relaxați-vă. Repetați de două ori. Ne odihnim în poziția shavasana.

Nora a absolvit filosofia la Universitatea din Sofia „Kliment Ohridski”, unde a devenit interesată de filosofia orientală. El își intensifică interesul și se concentrează în totalitate pe yoga. Din 2013 lucrează ca instructor de yoga cu practici zilnice în pălărie/x/a yoga, vinyasa flow, power yoga. În iunie 2015 a absolvit NSA ca profesor licențiat de yoga la Federația Bulgară de Yoga. El împărtășește convingerea că yoga nu este doar un mod de viață, ci o forță de transformare constructivă care ajută la realizarea deplină a sinelui la fiecare nivel - fizic, mental, emoțional și spiritual.