fără

Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți ajuta mușchii abdominali fără a face exerciții:

1. Fixează-ți postura.

Când te ridici drept pe un scaun în timp ce mănânci sau lucrezi la computer, îți pui automat mușchii abdominali în acțiune.

2. Bea multă apă.

Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău începe să se aprovizioneze. Ar trebui să beți cel puțin 6 până la 8 pahare pe zi pentru a vă alimenta corpul cu suficient H2O.

3. Mergi regulat la toaletă.

Multe doamne se simt incomode vorbind despre acest subiect, dar ar trebui să știți că ar trebui să aveți o mișcare intestinală o dată pe zi. Dacă aveți o problemă cu acest lucru, experții vă sfătuiesc să setați o oră din zi în care să o faceți și în curând corpul se va obișnui cu el.

4. Mănâncă cu atenție.

Nu înghițiți repede, ci mestecați fiecare mușcătură de 10 ori înainte de a înghiți. În caz contrar, organismul trebuie să lucreze peste program pentru a descompune alimentele din stomac, ceea ce poate duce la gaze și stomac deranjat. În plus, atunci când mâncăm repede, avem tendința de a înghiți aer, care umflă stomacul.

5. Luați probiotice.

Probioticele sunt bacterii bune care ajută sistemul digestiv să descompună mai bine alimentele și să prevină problemele gastro-intestinale. Experții sugerează să includeți întotdeauna alimente precum iaurt, kimchi, miso, varză sau un supliment care conține cel puțin 50 de miligrame de probiotice în dieta dumneavoastră.

6. Faceți o plimbare.

Potrivit experților, o plimbare de 30 de minute pe zi ajută la metabolizarea și arderea mai eficientă a grăsimii din talie.

7. Mestecă gumă.

Experții explică faptul că mestecarea previne formarea de aer suplimentar în abdomen, iar menta acționează cel mai mult în această direcție.

Dacă suntem stresați și suprasolicitați, corpul nostru produce mai mulți steroizi și hormoni ai stresului, care afectează negativ sistemul digestiv, ducând la constipație și supraponderalitate. Cortizolul este un hormon care trimite excesul de grăsime direct în partea centrală a corpului, în încercarea de a ne proteja organele vitale. Pentru a reduce stresul, medicii ne sfătuiesc să luăm 20 de minute în fiecare zi pentru a ne relaxa.