După sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, majoritatea dintre noi am câștigat câteva kilograme în plus și după ce au trecut, decidem că este timpul să ne recâștigăm silueta și de ce să nu slăbim în plus. Unii dintre noi merg direct la sală sau se întorc la sport, dar alții nu au timp pentru astfel de activități și decid că o dietă este suficientă pentru ei.

zece

Din păcate, nu există hrană dietetică miraculoasă și, indiferent de ceea ce mâncăm, dacă caloriile pe care le consumăm sunt mai multe decât ardem, greutatea noastră va crește inevitabil. Acesta este un fapt biologic de bază și nu există alimente care să ne poată salva de acest lucru.

Dar nu fi dezamăgiți, deoarece există anumite alimente care au un conținut mai scăzut de calorii și care ne sporesc senzația de sațietate decât altele. Nu sunt miraculoase, dar ne pot ajuta să luptăm cu excesul de greutate.

Nutriționiștii recomandă ca, atunci când căutăm mai multe alimente sătioase, să ne concentrăm asupra celor cu mai multe fibre (fibre), grăsimi și proteine ​​sănătoase, precum și un conținut ridicat de apă. Astfel, prin intermediul acestora vom obține toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare organismului, în timp ce pierdem în greutate din cauza aportului caloric negativ. Să vedem care sunt cele mai bune zece alimente în acest caz:

Merele

Pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătate, merele ne pot ajuta și să luptăm cu excesul de greutate. Fructul este excelent atât pentru mesele principale, cât și pentru consumul dintre mesele principale. Îl poți lua oriunde cu tine și îl poți mânca oricând dorești.

Merele conțin multă apă și fibre, care te fac să te simți sătul și te ajută să slăbești. În plus, conțin quercetină - un flavonoid care ajută la combaterea unor tipuri de cancer, reduce colesterolul dăunător din organism și îmbunătățește funcția pulmonară.

Un măr de mărime medie conține aproximativ 85% apă și 5 grame de fibre solubile, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru o gustare, iar câteva sunt suficiente chiar și pentru o masă principală.

Nutriționiștii recomandă, dacă aveți ocazia, să consumați mere organice, care sunt la un preț puțin mai mare, dar merită, deoarece conțin niveluri mai scăzute de pesticide în coajă.

Amintiți-vă, totuși, că merele conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, așa că, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu sunt potrivite.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este cheia pentru a rămâne plini și energici.

Nutriționiștii susțin că persoanele care consumă două ouă fierte la micul dejun consumă cu 4-500 de calorii mai puțin în restul zilei decât ar face dacă ar lua un alt mic dejun. Potrivit acestora, acest lucru demonstrează că consumul de ouă duce la o senzație crescută de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Desigur, asta nu înseamnă că ouăle trebuie consumate doar la micul dejun. Le puteți pregăti ori de câte ori aveți chef să le mâncați, dar dacă doriți să mâncați mai mult de 2-3 într-o singură zi, nutriționiștii vă recomandă să consumați doar proteine ​​din următoarele și să lăsați gălbenușurile.

Conopidă

Când vine vorba de pierderea în greutate, legumele fără amidon din compoziția lor sunt o alegere excelentă, deoarece pot fi consumate fără restricții. Conopida se încadrează și ea în această categorie. Este foarte bun pentru sănătate. Conține sulforafan, care este utilizat pentru prevenirea cancerului și combaterea acestuia, precum și acid folic și vitamina C, care ajută la pierderea în greutate.

De fapt, este posibil să nu știți, dar vitamina C joacă un rol semnificativ în cantitatea de grăsime arsă în timpul activității fizice.

Dacă conopida nu este pe gustul dvs., o puteți înlocui cu alte legume de acest tip, cum ar fi spanacul sau broccoli.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Știm cu toții cât de util este iaurtul - ne poate menține plin dacă este consumat în mod regulat - de la două la trei boluri pe zi. Este important să fie sărac în grăsimi, de preferință 0,1%.

Potrivit nutriționiștilor, calciul din iaurt este combinat cu celelalte ingrediente bioactive ale acestuia și astfel încetinește procesul de producere a grăsimilor din organism și astfel accelerează arderea lor, în special în zona abdominală.

Aici vă vom sfătui să evitați consumul de "fructe" și alte iaurturi îndulcite. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, atunci este bine să preferați iaurturi naturale, fără grăsimi.

Cereale

Nutriționiștii susțin că cerealele sunt utile mai ales atunci când sunt luate imediat după ce ne-am ridicat, pentru că am arde carbohidrații pe care îi conțin cu activitatea noastră zilnică. Acestea dau o senzație de sațietate în timpul zilei, se încarcă cu energie dimineața și sunt foarte utile. Oamenii de știință sfătuiesc să nu rateze micul dejun, iar dacă mâncăm musli, fulgi de ovăz sau altă cereală preferată, rezultatele dietei noastre vor fi și mai bune. Aveți grijă atunci când alegeți muesli, dacă conține fructe uscate, ele însele sunt bogate în carbohidrați. Alegeți tipuri fără îndulcire suplimentară.

Dintre cereale, cele mai utile sunt fulgii de ovăz, gătite în terci, care este foarte sățioasă datorită conținutului ridicat de fibre și este o sursă de proteine ​​care ne oferă energie în timpul zilei.

Dacă nu aveți timp să pregătiți fulgi de ovăz în fiecare dimineață, puteți face rapid musli seara amestecând fulgi de ovăz, fructe uscate și suc de fructe sau iaurt și lăsați-l la frigider. Când te trezești dimineața, poți să-ți iei micul dejun și să mănânci în liniște, fără să-ți faci griji că vei întârzia la serviciu.

Arahide

Deși migdalele și nucile sunt considerate cele mai utile nuci, nici arahidele nu trebuie subestimate.

Pentru a simți efectul pozitiv al arahidelor, nutriționiștii recomandă consumarea lor des și mai puțin pe tot parcursul zilei. Astfel vom fi plini și vom mânca mai puțin la mesele principale.

Alunele în sine conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar totuși nu trebuie exagerate. Cea mai bună opțiune este să consumați un pachet de arahide pe zi, împărțind aportul între mesele principale.

Dacă iubești supa, probabil mănânci o bucată din ea, dar ai avut o idee că este un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate? Desigur, este foarte important ce conține supa, dar dacă adăugăm la dietă două porții de aproximativ 250 de mililitri de supă pe zi, putem pierde aproape de două ori mai mult în greutate decât fără ea.

Nutriționiștii recomandă ca supa să conțină în principal bulion, legume și leguminoase bogate în fibre, pentru a ne menține plini mai mult timp.

Peștele este foarte util și este recomandat persoanelor care doresc să slăbească. Peștele alb este înaintea făinii de ovăz și a legumelor în senzația de sațietate după ce a mâncat, dar nu este necesar să rămânem doar la ele.

Este recomandat să mâncăm peștele la prânz, așa că la cină vom fi plini și, prin urmare, vom mânca mai puține alimente. Cel mai util pentru dietă este peștele prăjit, dar dacă nu îți place, îl poți găti în felul tău preferat.

Bulgur

Bulgur este unul dintre cele mai bogate alimente în fibre și este, de asemenea, ușor de preparat. Este un substitut excelent pentru orezul alb și pastele, care au un conținut de fibre mult mai redus.

Când consumați bulgur, fibra din acesta ajută la încetinirea eliberării insulinei în organism, deoarece zahărul din sânge nu sare brusc, așa cum se întâmplă atunci când mâncați orez sau paste.

Bulgur este disponibil în principal în magazinele de produse alimentare sănătoase și organice, precum și în unele dintre supermarketurile mai mari. Pentru garnitură, puteți mânca legumele preferate.

Salată

Nu există nici o modalitate de a topi kilogramele în plus și să nu mai vorbim de salată. Salatele sunt unul dintre cele mai preferate alimente în timpul dietei, deoarece ne oferă posibilitatea de a lua diverse ingrediente sănătoase de care are nevoie corpul nostru, fără a ne crește aportul de calorii.

Salatele de legume sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate. În ele puteți pune morcovi, varză, rucola, spanac și alte legume utile care vă plac. Dacă nu doriți să mâncați aceeași salată de fiecare dată, puteți experimenta cu ingrediente diferite.