împotriva

Svetla Ivanova

Una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale este stresul.

De aceea yoga este foarte utilă. Ajută la reglarea nivelului de excitare și tensiune.

Dar dacă cauza nu este doar stresul și vi se prescriu medicamente, consultați-vă medicul - dacă puteți folosi yoga ca adjuvant.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să vă supraîncălziți, să faceți complexul solar și să respirați rapid abdomenul. De asemenea, ar trebui să evitați asanele pentru spate și abdomen și mai ales toate asanele inversate, cum ar fi o lumânare, un plug, un headstand etc., deși în unele practici aceste asane nu sunt excluse, ci numai dacă sunt efectuate foarte corect.

Ce mai rămâne din yoga atunci? Prin întindere, meditare, respirație (pranayama), controlul emoțiilor și relaxării, ai putea influența pozitiv starea ta.

Există multe exerciții de întindere. Acestea sunt utile, deoarece eliberarea tensiunii musculare te face mai capabil să te relaxezi. Este important să sincronizați respirația cu mișcarea. Este bine ca expirația să fie mai lungă decât inhalarea și să aibă loc doar prin nas.

Iată câteva ipostaze de întindere:

Ridicarea picioarelor: Din poziție culcat, inspirați încet pentru a ridica piciorul drept, fără a-l strânge în genunchi, cât de mult puteți și nu simțiți durere la ischișor. Expirați, coborâți-l.

Din asane m-am oprit la „curba laterală”, dar „capul îngenunchiat” și „cobra”, de asemenea, funcționează bine. Sunt utile și în cazul obezității ușoare și al diabetului.

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte. Inspiră și expiră de mai multe ori.

Îndoiți piciorul stâng și stați lângă piciorul lui. Apoi transferați dreapta spre stânga de la stânga, cu piciorul sprijinit pe podea. Îndoiți-vă la genunchi.

Înfășurați brațul stâng în jurul genunchiului stâng și sprijiniți-vă pe dreapta și priviți peste umărul drept. Țineți inițial aproximativ 20 de secunde, respirând normal.

Repetați de cealaltă parte.

Pranayama (respirație): puteți face respirație yoghină completă și respirație alternativă fără griji. Pentru a nu repeta, le puteți citi tehnica în complex pentru respirație și relaxare.

Aici vă voi prezenta un alt exercițiu util de respirație - ritmic. Implementarea sa regulată protejează împotriva posibilelor tulburări mentale - stres, nervozitate, anxietate, iritabilitate și altele.

Ei spun asta cea mai potrivită poziție pentru echilibrarea tensiunii arteriale este „polulotul” („sidhasana”), dar yoghinii nu o recomandă femeilor. Deci împrumutați un „scaun turcesc” sau un „lotus”. Expirați.

Inspirați prin ambele nări, numărați încet în minte 4 secunde sau patru bătăi ale inimii. Expirați din nou imediat prin ambele nări, numărând din nou până la 4.

Efectuați această respirație timp de 4 minute sau de mai multe ori pe zi timp de 2 minute.

În cele din urmă culcați-vă pe spate pentru relaxare.

Relaxați-vă treptat fiecare parte a corpului, începând cu picioarele și ajungând la cap. Citiți din nou pentru o descriere mai detaliată a relaxării în complex anti-stres special.

În timp ce te relaxezi, gândiți-vă la ceva pozitiv, ascultați muzică relaxantă și imaginați-vă ceva bun. Vă puteți relaxa în orice moment al zilei.

În ceea ce privește tehnica controlului emoțiilor, în general acesta este modul tău de a evita toate emoțiile puternice negative cum ar fi furia, panica, ura, resentimentul prin stabilirea unui obiectiv pentru a-i ține departe de viața ta.

Citiți mai multe despre stilul de viață yoga și codul moral al yoga și încercați să îl aplicați în viața dvs. de zi cu zi.

Scrieți-i lui Svetla Ivanova la [email protected].

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">