acasă

Metoda Pilates a fost creată de Joseph Pilates. Această metodă cu exerciții Pilates a devenit un succes în țara noastră în ultimii ani.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.

- Imbunatatii flexibilitatea
- Creșteți forța musculară - în special mușchii abdominali, coapsele, fesele și partea inferioară a spatelui
- Aflați postura corectă
- Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul
- Ajutați la prevenirea leziunilor aparatului locomotor
- Ajutați la refacerea în siguranță a problemelor coloanei vertebrale
- Îmbunătățiți circulația sângelui și metabolismul
- Reduceți stresul și tensiunea mentală

Pilates este un amestec modern de exerciții de calanetică, yoga și balet, care sunt interpretate cu muzică relaxantă. Metoda consideră corpul ca un întreg și nu izolează grupurile musculare (ca în fitness).

Studenții Joseph Pilates învață principiile de bază ale Pilates, pentru a-l face accesibil tuturor. Cunoscând principiile, veți fi siguri că efectuați corect exercițiile. Aici sunt ei:

- Concentrația - extrem de importantă în Pilates
- Control - controlul complet asupra corpului dvs. în orice moment vă va ajuta să faceți mișcarea corectă și să încărcați anumite grupe musculare
- Centrare - vă va ajuta să câștigați controlul. Ai nevoie de un centru de greutate stabil în jurul căruia să te miști.
- Transfuzie - Exercițiile Pilates sunt consistente și netede. Este important să le efectuați cu grație, ușurință și precizie.
- Respirația - această metodă își propune să se concentreze asupra respirației pentru a crește oxigenul din sânge și pentru a ajunge la fiecare parte a corpului.

Sistemul Pilates are o varietate de exerciții. Unele sunt efectuate cu greutăți, în timp ce altele folosesc doar greutatea corpului. Acest lucru face ca metoda Pilates să fie accesibilă tuturor vârstelor. Este folosit de sportivi, dansatori, în reabilitare și kinetoterapie, la femei în timpul sarcinii și după naștere, la vârstnici și mulți alții.

Vă voi oferi câteva exerciții Pilates, ușor de realizat și potrivite pentru primul dvs. antrenament:

1. Zip

Stai în poziție Pilates (drept, cu picioarele pliate și picioarele în poziție spitz) cu mâinile în jos în fața corpului. Inhala. Începeți să ridicați palmele pe linia centrală a corpului, cu coatele în lateral. Acesta este motivul pentru care exercițiul este numit fermoar, deoarece seamănă cu fermoarul de-a lungul liniei medii a corpului. Faceți 3 până la 5 repetări.

2. Mergând cu bicicleta

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în aer, ținându-vă șoldurile cu mâinile. Îndreptați degetele spre tavan. Îndoiți piciorul stâng și mișcați genunchiul la piept. În acest timp, piciorul drept rămâne drept. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Îndreptați-vă picioarele. Repetați mișcările cu piciorul drept. Faceți 8 repetări pentru fiecare parte.

3. Cercuri cu mâinile

Stai într-o poziție Pilates cu brațele întinse. Începeți să desenați cercuri mici și controlate cu mâinile. Este important ca mișcarea să vină de pe umăr și să se facă cu toată mâna (nu doar cu încheietura mâinii). Faceți 15-20 de repetări.

4. Exerciții Pilates: încrucișare

Așează-te pe spate. Îndoiți genunchii sub 90 de grade, fără ca picioarele să atingă podeaua. Așezați-vă mâinile după gât, cu coatele afară și umerii atingând ușor podeaua. Îndreptați-vă trunchiul fără a vă mișca picioarele. Arată cu axila stângă spre genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea, arătând cu axila dreaptă spre genunchiul stâng. Faceți 6 repetări pentru fiecare parte.

5. Mărirea pieptului

Stai într-o poziție Pilates cu brațele relaxate în jurul corpului. Inhala. Extindeți brațele înapoi, ridicând și deschizând pieptul. Tine-ti respiratia. Întoarceți încet capul spre stânga și apoi spre dreapta. Aceasta întinde mușchii gâtului și umerilor. Reveniți capul în poziția inițială. Expirați. Coborâți brațele înapoi spre corp. Faceți 4 repetări, schimbând latura pe care întoarceți mai întâi capul.

6. Lovitură dublă

Intinde-te pe burtă cu mâinile la spate. Îndoiți genunchii sub 90 de grade. Aruncă-ți piciorul la șolduri ca și când ai încerca să-l dai cu piciorul. Repetați mișcarea. Îndreptați picioarele spre exterior în timp ce ridicați brațele încrucișate în spate pentru a ridica pieptul ușor de pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 8 repetări.