greșeli

În fiecare zi, în sala de gimnastică, văd cum oamenii vin și pleacă, repetând aceleași greșeli. Zi după zi, an după an, continuă să se antreneze fără rezultate vizibile. Este ca și cum ai săpa o gaură în fiecare dimineață și ai îngropa-o seara - multă muncă, fără efect. În cele din urmă, aceiași oameni acuză sala de sport că sunt un sport inutil și nerecunoscător. Îmi pare rău, dar pagubele sunt în televizorul tău.

Alții se liniștesc spunând că se antrenează pentru sănătate, dar pe plan intern le lipsește lipsa rezultatelor. Mai mult, pentru majoritatea dintre ei, modul lor de antrenament poate fi numit orice altceva decât sănătos.

De ce se întâmplă acest lucru, în ciuda tuturor informațiilor care ne inundă, în ciuda tuturor antrenorilor și specialiștilor! Voi analiza principalele greșeli, precum și ce trebuie făcut.

Greșeala # 1 - Lipsa unui obiectiv clar

Mulți dintre cei care exercită exerciții nu au nicio idee clară de ce sunt în sala de gimnastică și ce vor să realizeze. Alții și-au stabilit obiective nerealiste, cum ar fi să meargă la zece centimetri de la brâu în mâini, dacă este posibil până la începutul lunii august, pentru că merg pe mare.

Scopul determină mijloacele și să te antrenezi fără un scop este ca și cum ai călători fără direcție - în cele din urmă te vei pierde.

Soluție: stabiliți un obiectiv specific pe termen lung și urmați-l. Stabiliți în mod separat mici obiective realiste pentru perioade mai scurte de timp. În acest fel veți parcurge calea către obiectivul prețuit în pași mici, ceea ce este mult mai ușor. Aceasta se numește planificarea fitnessului. Dacă nu puteți judeca care sunt obiectivele realiste și cât de mult vă puteți transforma fizicul într-o perioadă de timp, consultați un specialist.

Greșeala # 2 - Metodologie de antrenament incorectă

Pentru a vă atinge obiectivele, aveți nevoie de o metodologie de formare specifică adaptată acestora. Metodologia include: numărul de sesiuni pe săptămână, exerciții selectate corect, serii, repetări, greutăți, pauze și tehnici de antrenament.

Soluție: Dacă nu aveți experiența necesară pentru a compila un program de formare conform obiectivelor dvs., vă sfătuiesc sincer să apelați la un antrenor sau instructor profesionist. El este persoana care poate judeca cu adevărat de ce are nevoie fizicul tău.

Greșeala # 3 - Tehnică de exerciții necorespunzătoare

Ideea generală este că exercițiile de fitness sunt ușor de realizat și este cumva natural să obosiți. Așa cum o persoană nu este născută pentru a merge științific - ceva care mai târziu este considerat ca atare, la fel nu există un model înnăscut pentru efectuarea corectă a exercițiilor. Fiecare exercițiu de fitness are propria sa tehnică specifică, fără de care nu vă va aduce rezultatul scontat.

Soluție: Mai întâi trebuie să vă schimbați modul de gândire. Lasă-ți ego-ul că știi totul deoparte. Căutați literatură pe această temă și analizați-vă tehnica. Trebuie să înveți să simți exercițiile. Dacă credeți că nu o puteți face singur, aveți nevoie de antrenament personal cu un antrenor. Gândiți-vă la asta ca la o investiție - în cunoștințe, în rezultate și în sănătatea dumneavoastră.

Greșeala # 4 - Greutate de antrenament necorespunzătoare

Foarte des greșeala # 3 se datorează greutăților excesive cu care te antrenezi. În afară de perturbarea tehnicii de execuție și de reducere a efectului, supraponderalitatea ne prezintă un mare risc de rănire. La celălalt pol se află un număr mic de persoane care denaturează sfatul de a nu se antrena cu greutăți mari și care leagă gantere ușoare ca și cum ar fi fost în reabilitare. O astfel de încărcare nu va avea niciun efect.

Soluție: Greutatea nu trebuie să fie nici minimă, nici maximă - ar trebui să fie optimă, adică. cel cu care vei provoca efectul fiziologic necesar în raport cu obiectivele tale de antrenament.

Eroarea # 5 - Sări peste încălzire

Încălzirea adecvată înainte de antrenament nu numai că reduce riscul de rănire, ci și crește eficiența antrenamentului. Încălzirea pregătește sistemul musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și endocrin pentru încărcarea viitoare.

Soluție: luați 5-10 minute pentru a vă încălzi în principal prin gimnastică ușoară și exerciții fizice. Iată un exemplu Complex de încălzire rapid și eficient. Apoi încălziți cu 2-3 greutăți foarte ușoare la primele 1-2 exerciții pe care le veți folosi. Sunteți gata să începeți.

Greșeala # 6 - Lipsa periodizării în antrenament

Dacă vă „manipulați” mașina prea mult, mai devreme sau mai târziu va fi în funcțiune. La fel e și cu corpul tău. Dacă îl supui în mod constant unor sarcini de mare intensitate, vei experimenta consecințele negative ale antrenamentului excesiv, ceea ce te duce înapoi la rezultatele sportive.

Soluție: alternați perioadele cu sarcini mai mari cu activități de intensitate redusă. În acest fel, corpul dumneavoastră se va recupera mai bine și este de preferat să se odihnească complet. Ori de câte ori simțiți nevoia, eliberați pedala de accelerație și „mașina” dvs. nu se va sparge.

Greșeala # 7 - Folosind același program de antrenament pentru o lungă perioadă de timp

Cele două cuvinte fundamentale nu numai în sport sunt stres și adaptare. Antrenamentul este stresul la care corpul tău se adaptează pentru a obține rezultatele dorite. Corpul tău se adaptează treptat la exerciții, serii, repetări și alți parametri ai sarcinii de antrenament. Când un anumit antrenament este deja sub pragul stresului necesar, rezultatele se opresc.

Soluție: utilizați un program de antrenament până când vedeți că vă oferă rezultate. De asemenea, nu îl modificați prea des și efectuați mici ajustări la greutăți, repetări și seturi înainte de a-l schimba complet.

Greșeala # 8 - Pierderea în greutate numai cu cardio

Și copiii știu că cardio-ul este făcut pentru pierderea în greutate. Dar dacă ar fi atât de simplu, nu am vedea pe mulți oameni care practică cardio fără rezultate. Nu neg că antrenamentul cardio arde mai multe calorii din grăsimi decât antrenamentul cu greutăți. Dar procesele aerobe care predomină în timpul cardio sunt o modalitate mult mai economică de a furniza energie, respectiv de a arde mai puține calorii în total. În plus, odată cu sfârșitul sesiunii de cardio, arderea s-a încheiat, spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, ceea ce crește cheltuielile cu calorii ore mai târziu. Nu ratați faptul că antrenamentul de forță vă împiedică mușchii să „dispară”.

Soluție: Cheia unei figuri subțiri și tonifiate este „ascunsă” în combinația de antrenament cu greutăți și cardio.

Greșeala # 9 - Omiterea întinderii

Întinderea (întinderea) este extrem de importantă. Face mușchii mai elastici și mai puțin predispuși la lacrimi. Se întinde fascia și oferă spațiu pentru creșterea musculară. Accelerează recuperarea prin facilitarea îndepărtării deșeurilor din metabolismul muscular.

Soluție: învățați exerciții de întindere pentru principalele grupe musculare sau rugați-vă antrenorul/instructorul să vă arate. Efectuați-le puțin la început după încălzirea principală și mai mult la sfârșitul antrenamentului. Nu întindeți niciodată mușchii reci!

Greșeala # 10 - Dieta necorespunzătoare

Succesul nostru în sala de sport este strâns legat de dieta noastră. Chiar și cu cel mai perfect plan de antrenament, nu vei avea rezultate dacă nu dai corpului proporțiile corecte proteine, gras și glucide.

Soluție: Dacă nu vă puteți pregăti propriul plan de dietă, consultați un specialist. Aflați mai multe despre nutriție și efectele nutrienților asupra corpului. Acest lucru vă va face mai ușor să vă urmați regimul.

Există și alte greșeli importante care vă pot împiedica dezvoltarea fitnessului, cum ar fi stilul dvs. de viață, oferind suficientă odihnă, obiceiuri proaste, etc. Pentru că sunt puțini oameni care, de exemplu, ar părăsi viața de vineri seara din cauza antrenamentelor de sâmbătă. Și nu trebuie, decât dacă o faci profesional.

Succesul este ca un puzzle - trebuie să aranjați toate piesele pentru a obține imaginea completă.