formă

Fiecare dintre voi dorește să fie într-o formă mai bună pentru un eveniment - bal, nuntă, Crăciun, An Nou, ședință foto și multe altele. Mai ales dacă este femeie și va purta o rochie ajustată cu spatele gol, care va arăta multă carne ...

Ah, dacă ar fi plecat puțin acele curele acasă sau ar îmbrăca rochia de anul trecut, care nu-mi mai convine! Să-l sun pe Lubo, dar mai este puțin mai mult de o săptămână până la Crăciun, chiar și el nu are nimic de făcut în acest timp într-un timp atât de scurt, așa că voi înfometat.

Eroare! Foamea nu este soluția! Împinge metabolismul la modul economie și te învârte în cercul vicios al efectului yo-yo. În plus, masa musculară slabă se pierde și, în loc de brațe și spate strânse, veți arăta o formă moale și relaxată a corpului, chiar dacă „prietenul dvs.” - scara arată mai puțin.

> Evident, nu se poate face nimic atunci când se gândește în ultimul moment. Acest lucru nu este în totalitate adevărat! Aveți nevoie de exact șapte zile calendaristice înainte de data evenimentului dorit pentru a vă afla într-o formă mai bună ...

Da, așa este, doar 7 zile! Ei bine, nu vă puteți aștepta la minuni - nu vă veți transforma cu o baghetă magică în 168 de ore, pierzând 5, 10, 15 sau mai multe kilograme de grăsime în exces. Acest lucru nu este posibil, corpul nu poate suporta o astfel de cantitate într-un timp atât de scurt. Dar pentru a reduce cu 1-2 dimensiuni hainele pe care le porți și a arăta mai strâns - acum este posibil! Și fără foame, pastile și efecte secundare. Cum? Ți-am împărtășit-o în acel moment anul trecut cum să te salvezi de sărbători, iar acum îți voi dezvălui cum să fii în formă pentru evenimentele de sărbătoare.

Corpul nostru este de 60-70 la sută apă, sau cu alte cuvinte suntem „saci de apă pentru mersul pe jos”. Această apă este împărțită în principal în intracelulare și extracelulare. Intracelular este conținut în celulele diferitelor țesuturi, de exemplu, celula musculară este de 70% apă și grăsime - doar 10%. Apa extracelulară reprezintă aproximativ 30% din cantitatea totală din corp. Aproximativ 1/3 dintre ele sunt localizate în plasma sanguină și limfă, iar 2/3 este interstițială (interstițială), care „spală” celulele în exterior. Un corp sănătos menține homeostazia distribuției fluidelor în organism. Această homeostazie este tulburată în mod constant de diferite influențe externe, cum ar fi aportul de mai multă sare (sodiu), transpirații etc. De obicei, o persoană care mănâncă mai multe alimente sărate și nu bea suficiente lichide reține apa în spațiul interstițial în detrimentul deshidratării celulei. Pe principiul osmozei, apa este extrasă din celulă pentru a dilua sângele și apa interstițială, dintre care o mare parte se află sub piele. Acest lucru are ca rezultat un aspect umflat, iar o parte din volumul nedorit al corpului se datorează excesului de retenție de lichide.

Dacă știm cum reacționează corpul la modificările aportului de sare, apă și glucide, putem manipula distribuția fluidelor în organism, astfel încât în ​​termen de 7 zile să reducem cantitatea de apă interstițială și să creștem intracelularul. În acest fel puteți scoate cu ușurință 1-2 dimensiuni ale hainelor pe care le purtați și arătați mult mai strâns. Acest lucru nu are nicio legătură cu pierderea de grăsime și în greutate, dar efectul vizual este vizibil - nu este ceea ce cauți pentru a te simți mai bine în noaptea de vacanță?

De fapt, metodologia pe care ți-o voi dezvălui este baza ultimei săptămâni dinaintea cursei înainte de o competiție de culturism sau fitness. Desigur, într-o versiune nu atât de extremă, dar suficient de eficientă și sigură. Și cine vă poate descrie mai bine pas cu pas o metodologie similară de la un sportiv activ ca mine.

Faza I (ZILE 1-4)

Dacă numărați cu șapte zile înainte de data zilei (seara) în care doriți să fiți în formă, acestea sunt primele 4 zile. De exemplu, acum Ajunul Crăciunului (24) cade într-o vineri, ceea ce înseamnă că prima zi este sâmbătă (18).

Creșteți aportul de sodiu. Înseamnă doar să vă creșteți aportul de sare, oricât de ciudat ar părea. Începeți sărarea oricărei mese care o permite cu sare simplă. Nu vă faceți griji, se va umfla ușor - înainte de a vă îmbunătăți forma, trebuie mai întâi să o stricați puțin. Scopul acestei sărări este de a menține nivelul hormonului aldosteron scăzut. Acest hormon crește retenția de sodiu și atunci când nivelul său este scăzut, corpul excretă mai mult sodiu. Veți afla într-o clipă de ce este necesar acest lucru. Opriți sărarea în a 3-a zi seara.

Nu recomand acest pas persoanelor cu hipertensiune arterială și altora care și-au restricționat din punct de vedere medical aportul de sodiu. Treceți peste acesta și urmați doar celelalte instrucțiuni.

Creșteți aportul de apă. Dublați aportul de apă în comparație cu ceea ce beți în prezent. Acest lucru nu va fi dificil, deoarece veți fi mai însetat de sare. Pentru a menține echilibrul fluidelor, după reținerea inițială din cauza aportului de sare, corpul va începe să-l expulzeze intens după ziua 3 și va continua să inerție atunci când îl reduceți.

Reduceți aportul de carbohidrați. Scopul este de a epuiza glicogenul din mușchi, pe care apoi îl veți compensa excesiv. Pentru a face acest lucru, reduceți cu 50% sau mai mult carbohidrații pe care îi consumați în mod normal. Cei care nu știu câți carbohidrați să mănânce ar trebui să fie limitați la 1 gram pe kilogram de greutate corporală, adică. dacă cântăriți 60 kg ar trebui să luați 60 de grame de carbohidrați. Acești carbohidrați trebuie să fie scăzuți Index glicemic, ca ovaz și orez brun.

Măriți volumul antrenamentului. Scopul este din nou să epuizăm glicogenul. Faceți 50% mai multe seturi decât de obicei (poate repetări) și tăiați pauzele la jumătate. Dacă nu faceți mișcare, încercați să fiți mai activ fizic în aceste zile, de exemplu, casa dvs. ar putea avea nevoie de o curățare amănunțită înainte de sărbători. .

FASA II (ZILE 5-7)

În exemplul nostru, acestea sunt miercuri, joi și vineri (22, 23 și 24).

Nu luați sodiu. După cum știți deja, sodiul reține apa. Când îl opriți brusc în combinație cu aldosteron scăzut (rămâne scăzut timp de 2-3 zile după oprirea sodiului), corpul dumneavoastră începe să expulzeze excesul de lichid, care face parte din obiectiv. Cu toate acestea, limitarea oricărui sodiu nu este ușoară, deoarece multe alimente sunt pre-sărate, iar sarea se găsește în multe condimente, așa că fii atent! Dacă luați puțin mai mult sodiu în aceste zile, veți distruge totul.

Reduceți treptat aportul de apă. În această fază, aruncați excesul de apă, deci nu trebuie să compensați pentru aceasta. Nu reduceți niciodată brusc aportul de lichide sau la extrem. Este necesară apă pentru a absorbi carbohidrații. Reduceți-o la jumătate în fiecare zi față de cea precedentă. Dacă în ziua 6 a fazei I ați băut 5 litri, în ziua 5 beți 2,5 litri, în ziua 6 - 1-1,5 litri, iar în a șaptea zi - 500-700 ml.

Creșteți aportul de carbohidrați. Scopul este completarea glicogenului muscular epuizat în faza I. Este nevoie de 3-4 ml de apă pentru a umple fiecare gram de glicogen. Și când reduceți aportul de lichide, apa necesară va fi retrasă din interstițial (inclusiv subcutanat) și va fi introdusă în celulă, adică. va deveni celular în interior. Vizual, mușchii vor deveni mai plini, iar umflarea va scădea sau va dispărea.

Creșteți aportul de carbohidrați cu mai mult de 100% din cei pe care îi consumați în mod normal (nu în comparație cu faza I) sau cu cel puțin 4 grame pe kilogram de greutate corporală (dacă faceți mișcare în aceste zile, creșteți-i cu încă 50%). Acestea sunt din nou glicemice, dar pot fi suplimente și carbohidrați, cum ar fi cartofii și orezul alb. Evita fructoză și lactoză - nu sunt potrivite pentru o astfel de încărcare de carbohidrați.

Dacă totul merge conform planului, după umflarea inițială în faza I, veți observa o diferență pozitivă în forma corpului dumneavoastră în primele ore ale fazei II. Apa subcutanată va dispărea într-un ritm rapid, iar corpul tău va deveni mai strâns, iar volumele vor scădea peste tot. De obicei durează 2-3 zile pentru a umple rezervele de glicogen, așa că veți arăta cât mai bine în a șaptea zi - când toate eforturile noastre sunt concentrate. Puteți continua apoi cu regimul obișnuit până când mai sunt 7 zile până la un eveniment în care doriți să arătați tot ce este mai bun. Rețineți, de asemenea, că după a șaptea zi, forma dvs. va reveni rapid la poziția inițială - corpul dvs. va dori pur și simplu să restabilească homeostazia, deci este inutil să-i rezistați. Și dacă doriți să arătați bine pe tot parcursul anului, există o singură cale - antrenament adecvat și nutriție pe tot parcursul anului și utilizați metodologia descrisă doar pentru a obține o formă momentană de vârf. Noroc!