altele

Majoritatea dintre voi mergeți la sală, faceți mișcare și faceți diverse sporturi pentru a câștiga mușchi și/sau face abdomen în relief (în principal bărbați), precum și pentru a slăbi și a strânge (în principal femei). Dar acestea nu ar trebui să fie cele mai importante motive pentru a purta o echipă sportivă deloc ...

Când un client vine la mine pentru o consultație cu privire la un program de instruire, de obicei mă întreb care vor fi obiectivele acelui program. Printre cele mai bune răspunsuri se numără „mușchii ici și colo”, „îndepărtarea curelelor”, „pierderea câtorva kilograme”.

- „Bine, nu vrei să fii mai sănătos și mai vibrant și să te protejezi de diverse probleme de sănătate?” Îmi pun o întrebare retorică.

- "Bineînțeles, dar se poate face acest lucru prin antrenament?"

Acum ceva timp am vorbit cu un cunoscut care locuiește în Canada. El a spus că atunci când a început să se antreneze într-o sală de gimnastică locală, a fost impresionat de faptul că sunt relativ mulți oameni cu vârsta peste 60 de ani care se antrenează regulat. Ca și în Bulgaria, este destul de ciudat să vezi o persoană în vârstă la sală, el l-a întrebat pe unul dintre vizitatori:

- "În Canada, evident persoanelor în vârstă le place să facă sport?".

- „Nu, aproape nimănui de aici nu-i place să se antreneze atât de mult. Dar medicul ne-a „prescris” să ne antrenăm dacă vrem să ne îngrijim nepoții mai mult! ”

Continuăm să spunem că sportul este sănătate, dar, evident, nu îl înțelegem pe deplin. Și până când oamenii cu șorțuri albe din țara noastră învață să-l „prescrie” în loc de medicamente, este în mâinile tale să ai grijă de corpul tău prin exerciții dozate.

Toată lumea știe că sportul este necesar pentru a scăpa de excesul de grăsime, pentru a construi mușchi și pentru a strânge și pentru a vă accelera metabolismul. Dar iată primele 10 motive pentru exerciții fizice, mai importante decât aspectul .

# 1. Corpul tău va deveni mai funcțional

Toată lumea ar vrea să fie mai plină de viață și mai rezistentă, să reziste mai ușor oboselii îndatoririlor lor zilnice. Pentru a nu lăsa neîmplinită această simplă dorință, corpul tău trebuie să devină mai funcțional.

Ce înseamnă funcțional? În ceea ce privește activitățile zilnice, acest lucru poate însemna multe lucruri: să poți alerga spre autobuz, să mergi la o plimbare lungă, să faci curățenie și ordine în casă, să te joci cu copilul tău sau să urci la etajul 10 etc. ..., făcând totul fără să respiri ca un pește pe uscat sau să ai dureri la genunchi și la spate. Adică să poți lucra și să te distrezi fără prea mult efort, tensiune, disconfort și durere.

Exercițiul regulat (cu metodologia corectă, desigur) și adaptarea corpului la acestea, îl fac mult mai funcțional în viața de zi cu zi și îmbunătățesc stilul de viață.

Mulți oameni (în special femeile) vor să fie slabi. Nu vrei să fii slab, ci să fii puternic! Un corp puternic și funcțional nu poate arăta rău. Viziunea și funcția sunt strâns legate.

# 2. Veți încetini procesul de îmbătrânire

Producția redusă a unora hormoni (hormoni sexuali, hormon de creștere, IGF-1) și sinteza moleculelor cheie de energie precum ATP sunt două dintre principalele motive pentru îmbătrânirea celulară mai rapidă. Producția de hormoni și ATP crește odată cu exercițiile fizice regulate, însoțite de o nutriție și recuperare adecvate.

# 3. Vă puteți proteja de diverse probleme ale coloanei vertebrale și ale aparatului locomotor în general

Stilul de viață sedentar este „flagelul” vremii noastre. Orele lungi ale scaunului de birou forțează coloana vertebrală să stea peste tot într-o formă „C” inversată, ceea ce pune o sarcină necorespunzătoare asupra mușchilor, articulațiilor și discurilor intervertebrale. Mușchii abdomenului și feselor slăbesc foarte mult și nu își pot îndeplini funcția de stabilizatori majori ai spatelui inferior. Poziția adecvată poate fi întreruptă și poate apărea o curbură cifotică a coloanei vertebrale („îndoire”), care este adesea însoțită de pierderea lordozei lombare și cervicale (coloana vertebrală își pierde capacitatea de desfășurare). Toate acestea, pe lângă durere, vă pot provoca probleme mai grave, precum hernie de disc de exemplu.

Cu un exercițiu corect selectat și sistematizat, puteți restabili echilibrul muscular și curbele fiziologice normale ale coloanei vertebrale și puteți preveni complicațiile.

Modificările degenerative ale articulațiilor (în special în articulațiile intervertebrale, articulațiile șoldului și genunchiului) sunt o altă problemă majoră care arată o tendință de a reduce limita de vârstă a celor afectați. Rigiditatea, durerea, mișcarea limitată și incapacitatea de a face mișcare în mod normal sunt simptomele tipice. Echilibrarea și întărirea mușchilor va reduce sarcina articulațiilor și uzura cartilajului articular.

# 4. Prevenirea și tratarea problemelor metabolice

Obezitatea este de obicei asociată cu diverse probleme metabolice care fac parte din sindromul metabolic - rezistenta la insulina, profil lipidic slab (colesterol LDL ridicat și trigliceride și colesterol HDL scăzut), diabet de tip 2 și altele. Aceștia sunt factori de risc în special pentru bolile cardiovasculare. Dar nu trebuie să fii supraponderal pentru a intra în acest grup. Dieta irațională și factorii ereditari pot duce, de asemenea, la probleme metabolice.

Antrenamentul regulat al forței este cel mai eficient mod de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce nivelurile de insulină postprandială, de a absorbi mai bine glucoza din mușchi (în loc de celulele grase) și de a normaliza glicemia. Exercițiul aerob îmbunătățește profilurile lipidice și reduce riscul de probleme cardiace.

# 5. Prevenirea bolilor cardiovasculare

S-a constatat că persoanele care nu fac mișcare în mod regulat prezintă un risc de două ori mai mare de boli de inimă. Inima este, de asemenea, un mușchi care își îmbunătățește funcționalitatea în timpul exercițiilor fizice - un volum mai mare de accident vascular cerebral și o frecvență cardiacă mai mică, ceea ce înseamnă mai puțin „uzură” a sistemului cardiovascular. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în tot corpul și „curăță” vasele de sânge de acumularea de cheaguri de sânge și plăci de colesterol.

# 6. Combaterea stresului și a depresiei

Stresul este răspunsul nostru natural la un mediu în schimbare dinamică pentru a ne adapta sau a face față diferitelor situații. Dar nivelurile prea ridicate de stres supraîncarcă sistemul nervos și sunt cauza multor boli.

În timpul stresului, cei doi hormoni principali ai stresului - adrenalină și cortizol - sunt eliberați în sânge. Acest lucru duce la o eliberare instantanee de cantități mari de energie pentru a fi mai puternică, mai rapidă și mai concentrată. Mecanismul este stresul -> reacția -> acțiunea (fizică). În lumea modernă, însă, lucrurile stau puțin diferit și ultimul element, și anume acțiunea, lipsește. Acest lucru menține sistemul nervos în „pregătire pentru luptă” constantă, care îl epuizează și supără echilibrul dintre procesele de excitare și inhibiție. Prin sport, adăugați veriga lipsă de pe axa stresului -> reacție -> acțiune, utilizând astfel excesul de energie și relaxând sistemul nervos.

Exercițiile fizice ameliorează și depresia. Psihologii recunoscuți consideră că „exercițiul este cel mai bun sedativ natural”.

# 7. Densitate osoasă mai bună și prevenirea osteoporozei

Osteoporoza (pierderea densității osoase) este una dintre principalele probleme asociate îmbătrânirii. Femeile aflate în postmenopauză sunt în mare parte expuse riscului, dar aproximativ 1/5 dintre persoanele care suferă de osteoporoză sunt bărbați. Exercițiile fizice (bineînțeles, cel mai bine combinate cu o nutriție adecvată) sunt una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a densității osoase.

# 8. Lupta împotriva sarcopeniei

Ce este osteoporoza pentru oase, aceasta este sarcopenia pentru mușchii noștri - pierderea masei musculare (respectiv rezistență, rezistență și funcționalitate) asociată cu procesul de îmbătrânire.

Sarcopenia începe după aproximativ 40 de ani și progresează la aproximativ 75 de ani. Persoanele care duc un stil de viață sedentar suferă mai mult de acesta, dar acesta nu este singurul factor pentru dezvoltarea acestuia. Motivele sunt multe: scăderea nivelului hormonal (hormon de creștere, testosteron, IGF-1), lipsa de proteine ​​suficiente în dietă, imobilizarea, stresul oxidativ, procesele inflamatorii și pierderea neuronilor motori, de care depinde trofismul muscular.

Dar, în timp ce osteoporoza primește suficientă atenție, despre sarcopenie se vorbește rar, deși nu este mai puțin o problemă gravă. Sarcopenia înrăutățește calitatea vieții (rezistență și performanță mai reduse, oboseală ușoară) și poate duce la diverse complicații: probleme cu coloana vertebrală și articulații, boli pulmonare (datorită musculaturii respiratorii slăbite și capacității pulmonare reduse, ceea ce duce la procese stagnante în aceasta), căderi și fracturi, chiar până la handicap.

Este cel mai eficient pentru a contracara sarcopenia devreme cu exerciții fizice regulate și exerciții adecvate. proteine (aport de creatina ajută, de asemenea).

# 9. Veți îmbunătăți calitatea somnului

Toată lumea știe cât de important este somnul (nu doar pentru copiii mici) pentru recuperare, sănătate și performanță în timpul zilei. Printre principalele probleme de somn se numără dificultățile de a adormi și somnul neliniștit. Studiile arată că persoanele care fac mișcare adorm mai repede și dorm mai adânc. Doar nu vă antrenați foarte intens cu greutăți cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acest lucru poate suprasolicita sistemul nervos și perturba somnul.

# 10. Mai multă încredere, încredere în sine și disciplină

Oamenii care se antrenează regulat sunt mult mai încrezători, au mai multă încredere în sine și sunt mai disciplinați. Toate acestea pot fi transferate la toate aspectele vieții. Te va ajuta să fii mai inventiv și mai organizat în munca și responsabilitățile tale.

Tren! Să fii mai sănătos, mai tânăr, mai disciplinat și mai încrezător și să gestionezi cu ușurință tot ceea ce faci!