De Ștefan Iordanov

ajuta

Mănâncă proteine

Acest lucru este deosebit de important, deoarece corpul dumneavoastră folosește proteine ​​pentru a repara mușchii și țesuturile, descompunându-le în aminoacizi care sintetizează neurotransmițători din creier care sunt responsabili de bună dispoziție, dorință sexuală, controlul apetitului și somn. Lipsa de proteine ​​de calitate în dietă este unul dintre cei mai frecvenți factori la persoanele cu dificultăți de slăbire. Fie mănâncă prea multe cereale pentru fiziologia lor (lectinele din cereale pot provoca inflamații în organism, ceea ce previne pierderea în greutate), fie nu mănâncă suficiente proteine, ceea ce nu le satură.

Mănâncă grăsimi bune

Dacă aveți o fobie a grăsimilor, ascultați cu atenție: consumul tipurilor potrivite de grăsime nu vă va face să vă îngrășați. Dimpotriva! Știți la ce veți licita? Zahăr, gluten, alimente procesate ... Grăsimile bune declanșează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Creierul nostru este alcătuit în mare parte din grăsimi, iar membranele celulare au nevoie de cea mai mare parte a grăsimii pentru a permite pătrunderea substanțelor nutritive. Sursele bune sunt uleiul de cocos, uleiul de măsline, avocado, toate nucile și semințele. Evitați uleiurile vegetale rafinate și grăsimile hidrogenate.

Presară puțină scorțișoară

Acest condiment uimitor și bogat în antioxidanți are un efect de echilibrare asupra zahărului din sânge și a insulinei. Ne oferă energie durabilă pentru întreaga zi, reduce nivelul foametei și al colesterolului din sânge. Adăugați 1 linguriță la micul dejun.

Bea ceai verde

Are efect termogenic, conține antioxidanți și este o băutură minune în general! Bea-o dimineața în loc de cafea, care nu funcționează bine pe zahărul din sânge și poate provoca foamea rea ​​după-amiază. Ceaiul verde oferă un impuls plăcut și reduce pofta de mâncare. Bea un pahar după-amiaza.

Bea mai multă apă filtrată

Apa curăță corpul de toxine și ajută la reglarea metabolismului. Uneori confundăm setea cu foamea, așa că, dacă îți este foame când nu ar trebui, bea un pahar cu apă. Adăugați felii de castravete și lămâie feliate pentru varietate!

Faceți un antrenament rapid și puțin yoga

Iată cum funcționează: Mergeți 1 minut, alergați rapid 30 de secunde. Repetați acest model timp de 15 până la 20 de minute. Acesta este un mod mult mai eficient de a arde grăsimea decât pe termen lung. Apoi, faceți câteva exerciții de yoga pentru a întinde mușchii.

Dormi 7-9 ore în fiecare noapte

Somnul este esențial pentru menținerea unei structuri corporale sănătoase. Corpul tău percepe lipsa de somn ca stres, ceea ce crește nivelul de cortizol, crescând pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor. Nu ai observat că după ce nu dormi bine, mănânci multe dulciuri? De asemenea, dacă beți multă cafea pentru că nu dormiți suficient, puneți o presiune pe glandele suprarenale, care încep să producă mai mult cortizol. Încercați să vă culcați până la ora 23:00 cel târziu.

Bucurați-vă de niște ciocolată neagră

Ajută la scăderea zahărului din sânge, îmbunătățește starea de spirit și conține mulți antioxidanți. Diverse studii arată că persoanele care consumă în mod regulat ciocolată neagră au niveluri mai scăzute de grăsime corporală. Alegeți ciocolata cu mai mult de 70% conținut de cacao, deoarece conține mult mai puțin zahăr decât laptele.

Mănâncă între 35 și 50 de grame de fibre pe zi

Fibrele se leagă de toxinele din intestin și ajută la eliminarea lor din corp. Aveți nevoie de o anumită cantitate de fibre solubile (fructe, leguminoase) pentru a vă simți plini și pentru a stabiliza zahărul din sânge, precum și fibre insolubile (cereale, legume cu frunze), care hrănesc bacteriile bune din intestin și stimulează regularitatea.

Mănâncă alimente probiotice

Studiile arată că probioticele (bacteriile benefice din intestin) joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Sunt de mare importanță pentru sinteza anumitor vitamine, pentru menținerea unei bune digestii și imunitate. Ia-le din varza murată crudă și din alte murături, iaurt și chefir.