Cercetătorii au ajuns la concluzia că nostalgia este o formă supremă de îngrijire de sine, iar amintirile noastre sunt un „rezervor de fericire”. Revenind mental la timpul fericit, putem rezista sentimentelor distructive - anxietate, singurătate, pierderea sensului în viață și, în același timp, trăim din nou și din nou momentele vesele ale existenței noastre.

ziarul

Potrivit An-Laura van Harmelen de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Cambridge, amintirile sunt cruciale pentru conștientizarea de sine, luarea deciziilor și sănătatea mintală. Petrecem mult timp gândindu-ne la evenimentele din trecut și planificând zilele următoare. Cercetările au arătat că amintirile evenimentelor fericite pot spori sentimentele pozitive și pot slăbi eliberarea hormonilor de stres după evenimente stresante.

Rezultatele unui studiu publicat în revista Nature Human Behavior au arătat că acei oameni care și-au amintit de momente pozitive din viața lor la începutul studiului au avut mai puține gânduri negative despre ei înșiși și niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol un an mai târziu. Acest lucru arată că, dacă oamenii sunt instruiți să-și amintească mai des evenimentele pozitive din viața lor, riscul de a dezvolta depresie și alte tulburări mentale poate fi redus semnificativ.

Dar nu ar trebui să sperăm că momentele fericite vor fi scrise în memoria noastră. Au nevoie de ajutor!

Un studiu britanic publicat în revista Clinical Psychological Science a constatat că persoanele care și-au amintit evenimentele de viață fericite folosind tehnica asocierii obiectelor și-au amintit mai multe momente fericite decât cei care le-au experimentat pur și simplu.

Și asta înseamnă că nu trebuie doar să reveniți din când în când la amintiri, ci să le păstrați cu atenție.

Pregătește o cutie magică

Cu greu ai pune bijuterii valoroase într-o cutie de pantofi veche. Amintirile prețioase nu trebuie tratate în același mod! Găsiți o cutie de cadou frumoasă sau o cutie originală din lemn și depozitați în interior tot ceea ce vă aduce bucurie, vă ajută să reveniți la momentele fericite din trecut. Acestea pot fi mici suveniruri din călătorii lungi, cărți semnate de părinți sau bunici sau primele desene ale copiilor dvs. - încă prea naive, dar atât de dragi inimii voastre.

Lasă amintirile să fie întotdeauna cu tine - păstrează cutia cu comori neprețuite în locul cel mai vizibil!

Adu-ți aminte de cei mai dragi oameni ai tăi

Fă o listă cu cei dragi, rude și prieteni care te-au ajutat, te-au susținut sau cu care ai trăit evenimente fericite în fiecare etapă a vieții. Găsiți cel puțin un articol sau un suvenir pe care îl asociați cu acestea.

Poate fi o fotografie comună, o notă sau un bilet la un concert la care ați fost împreună sau o jucărie distractivă pe care v-au oferit-o cândva. Pune-le în cutia magică! Aceste articole vă pot ajuta să faceți față depresiei sezoniere, vă vor sprijini în cele mai dificile momente ale vieții și pur și simplu vă vor salva de o stare proastă.

Împărtășiți povești

„O modalitate excelentă de a retrăi amintirile fericite este de a le împărtăși altora”, a spus psihologul clinic Marla Zebler. Planificați întâlniri cu prieteni și cunoscuți, cu copii și nepoți, spuneți-le povești amuzante din viața voastră și ascultați ceea ce vă împărtășesc.

Nu contează unde sau în ce situație se întâmplă acest lucru - într-o cafenea, cinema, bibliotecă sau pe o bancă din parc din apropiere, veți pleca cu siguranță cu un zâmbet pe buze.

Vizitați locuri „fericite”

Toată lumea își poate aminti un loc în care a fost fericit. Acesta ar putea fi râul rece de lângă casa părinților săi, podul larg peste râu unde și-a întâlnit prietenii în anii studenției sau restaurantul unde și-a sărbătorit aniversarea nunții. Sau poate acesta este primul vârf de munte creat de om, sau atracție pentru adulți, unde a reușit să-și depășească frica pentru prima dată.

Planificați să vizitați astfel de locuri cel puțin de câteva ori pe an - singur sau cu oamenii cu care ați fost mulțumiți acolo! „Este o modalitate bună de a face față momentelor dificile din punct de vedere emoțional din viață”, a spus Tony Coleman, un psihoterapeut.

Urmăriți filme vechi bune

Weekendele sunt cel mai bun moment pentru a le insufla copiilor și nepoților „obiceiuri de fericire”. Spune-le despre vechiul cinema bun, ale cărui personaje te-ai râs în copilărie, realizează un montaj fascinant al celor mai memorabile scene din filmul tău preferat sau urmărește-l din nou - de la început până la sfârșit, toate împreună.

Creați o atmosferă veselă

Pentru a vă trezi în fiecare dimineață cu o dispoziție excelentă și încărcat cu pozitiv pentru întreaga zi, petreceți câteva minute pentru a vă asigura că pereții casei dvs. sunt împodobiți cu cele mai strălucitoare evenimente din viața dumneavoastră.

Adesea păstrăm fotografiile în memoria computerului sau în suporturi amovibile și apoi le pierdem. La urma urmei, trebuie să fie într-un loc proeminent, literalmente la distanță de braț.

„Fotografiile memorabile vă pot ajuta să creați un decor interesant în casă, acestea vă vor îmbunătăți starea de spirit de fiecare dată când le priviți. În plus, ajută la combaterea depresiei ", a spus dr. Carol Lieberman, psihiatru.

Ascultați melodiile preferate

O muzică bună te poate ajuta să te simți instantaneu mai bine, să oprești afirmațiile unui critic intern sau să uiți de un incident neplăcut la birou. Și ar trebui să fie această muzică care te aduce înapoi în cele mai fericite momente din viață, care îți amintește de vremurile bune.

Știați că în Japonia, una dintre cele mai populare modalități de a face față stresului este karaoke-ul? Deci, pornește muzica mai tare și începe să cânți!

Ține un jurnal

Dacă ești fericit acum, notează-ți gândurile pe hârtie. Păstrați un jurnal cu amintiri plăcute sau faceți scurte note pe foi de calendar rupte. Scrie-ți scrisori de fericire, pe care le vei deschide într-un an sau în cinci, zece ani. Sau într-un moment dificil când te vei simți singur și abandonat, fără ca o persoană apropiată să te calmeze și să înțeleagă.

Și dacă nu vrei să ții un jurnal, desenează-ți starea de spirit, peisajele sau desenele animate ale prietenilor, toate acestea îți aduc bucurie și îți dau pace.

Vizualizați fotografiile copiilor

Pentru mulți oameni, cel mai fericit moment, desigur, este copilăria. Dacă nu ai ocazia să te întorci la el cel puțin o oră, să mergi pe străzile din orașul tău natal sau să stai în bucătărie cu mama și tata, uită-te la fotografiile copiilor tăi. Au tot ce îți este drag, care te face să iubești viața și să apreciezi fiecare moment al ei.

Citește cărțile tale preferate

Mulți oameni observă că majoritatea poveștilor pentru copii, povești școlare și povești, le-au înțeles doar când au devenit mai mari. De ce să nu te întorci în timp și să citești ce te-a impresionat, ți-a plăcut sau te-a făcut să râzi cel mai mult în copilărie și adolescență?

Psihologul social Clay Rutledge a explicat că amintirile îi ajută pe persoanele în vârstă să se simtă mai tinere și mai energice și, de asemenea, ajută la reducerea fricii existențiale de moarte.

Călătorește în timp

Pentru unii oameni, tristețea strălucită a trecutului le poate aminti de meditație. Atâta timp cât se plimbă pe străzile sinuoase ale propriilor amintiri și viața devine mai ușoară, echilibrul interior se întoarce și se dorește să trăiască și să creeze din nou. Și în timp ce amintirile pot rezista haosului lumii moderne și ritmului de viață trecător în megalopole, amintiți-vă încă să trăiți în prezent!