NU VETI PIERDEA GREUTATE DACĂ NU VĂ SCĂPĂȚI DE STRES, FURIE ȘI SOMNIE

ziarul

Psihologul Melanie Greenberg susține că situațiile stresante provoacă eliberarea mai multor hormoni: adrenalină, corticoliberină și cortizol. În acest fel, creierul și corpul se pregătesc pentru luptă.

Pe termen scurt, adrenalina reduce senzația de foame. Sângele este redirecționat din organele interne către mușchii largi: corpul se pregătește pentru o luptă sau fugă. Este posibil să fi experimentat acest sentiment în timpul stresului sever - de exemplu înainte de un examen, când fiecare gând de a mânca pare dezgustător.

Dar acest lucru nu durează mult. Când dispare efectul adrenalinei, rolul principal este atribuit cortizolului - hormonul stresului.

Eliza Apple, psiholog la Universitatea din California, San Francisco, spune că creșterea nivelului de cortizol ca răspuns la stres prelungit crește pofta de mâncare și ne face să preferăm alimentele grase.

Stresul este o sabie cu două tăișuri. La început, vă poate îmbunătăți starea pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung stresul poate provoca probleme: grăsimi viscerale, diabet și boli de inimă.

Sub influența cortizolului în corp începe să acumuleze grăsime viscerală în jurul organelor interne.

Stresul crește riscul de dezvoltare

sindrom metabolic

și, în consecință, obezitatea și problemele cardiovasculare.

O revizuire a cercetărilor efectuate de Institutul New York pentru Studiul Obezității a confirmat legătura dintre stresul cronic, modificările funcționării hipotalamusului, glandelor pituitare și suprarenale și obezitatea animalelor.

De exemplu, experimentele cu maimuțele au arătat că stresul afectează direct depunerea grăsimilor. Maimuțele cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ușor digerabile, de carbohidrați plasate în rândul animalelor cu risc crescut de agresiune au avut mai multe grăsimi viscerale decât cele care au trăit în condiții mai calme în aceeași dietă.

În ceea ce privește oamenii, cercetările lor s-au dovedit a fi o sarcină destul de complexă datorită modului de viață modern: mâncare excesivă, mobilitate redusă și lipsa somnului. Dar studiile anterioare au arătat o legătură între stres și cantitatea de grăsime viscerală.

Astfel, stresul cronic nu numai că afectează apetitul, în detrimentul căruia câștigi kilograme în plus, dar crește și direct cantitatea de grăsime din organism.

Cum poți să știi că nu slăbești tocmai din cauza stresului?

În primul rând, supraponderalitatea se datorează comportamentului alimentar necorespunzător. Este la fel de probabil să fie cauzat atât de stres, cât și de obiceiurile alimentare slabe.

Dacă sunteți obișnuiți să depășiți aportul zilnic de calorii și să purtați un stil de viață sedentar, stresul, probabil, nu are nimic de-a face cu kilogramele în plus. Pentru a clarifica această întrebare, calculați aportul zilnic de calorii și cât de mult cheltuiți în timpul activităților active din timpul zilei. Dacă consumi mai mult decât cheltuiești, cauza supraponderalității constă în nutriție.

Dar dacă sunteți în conformitate cu norma și aveți în continuare kilograme în plus sau vă este dificil din punct de vedere psihologic să renunțați la această cantitate de alimente, merită să vă gândiți la cât de des apar factorii de stres în viața voastră. Și nu este vorba doar de situații foarte stresante. Acești factori includ: lipsa de respect, comunicarea normală în familie sau în echipa de lucru; frică sau tensiune constantă cauzată de muncă, conflicte familiale; disconfort intern constant cauzat de stima de sine scăzută, vinovăție; muncă fizică grea, epuizare emoțională și lipsa de somn constantă periculoasă. (Bel. ed. Pe această pagină vedeți TRIPTOMAX. Există un cupon de reducere la pagina 23.)

Dacă ai astfel de factori în viața ta, a câștiga kilograme în plus este mult mai rapid și mai ușor, și a scăpa de ei este mai dificil.

Cum puteți scăpa de stres și acest lucru poate fi realizat prin schimbarea dietei și nu a mediului?

Dacă consumi prea multe calorii și ai un stil de viață sedentar, în primul rând

trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare

Dar îți va fi foarte greu să o faci fără a înlătura situațiile stresante. Mai mult, riscați să dezvoltați o tulburare de alimentație. Supraalimentarea va fi înlocuită de numărarea caloriilor fanatice sau de probleme atât de grave precum bulimia și anorexia.

De aceea, trebuie să combateți stresul în primul rând - trebuie să schimbați mediul în care sunt prezenți factorii de stres. De exemplu, munca care te face să fii nervos constant.

Dacă nu aveți ocazia unei acțiuni radicale - o schimbare a locului de muncă sau separarea familiei, puteți începe mic. De exemplu, cereți să vi se ofere posibilitatea de a lucra de acasă sau transferat la un alt departament, încercați să rămâneți mai puțin acasă - înscrieți-vă într-o sală de sport sau găsiți un alt hobby.

Există, de asemenea, metode simple și eficiente de combatere a stresului: activitate fizică, lectură, meditație, comunicare cu oameni drăguți.

Apropo, așa cum a arătat un nou studiu, refuzul organismului de a pierde în greutate se poate datora. furie.

Nutriționistul Juan Manuel Romero Villa susține că izbucnirile frecvente de furie nu numai că împiedică pierderea în greutate, ci și fac ca o persoană să se îngrașe. Potrivit acestuia, corpul uman într-un moment de stare proastă eliberează doi hormoni - cortizol și adrenalină. Ambii hormoni se referă la manifestările chimice ale energiei pe care corpul o produce în anumite situații. Producția de hormoni nu se oprește întotdeauna când situația s-a calmat. Uneori, ambii hormoni provoacă afecțiuni cronice inflamatorii care ating nivelul patologiei. Iar celulele nu mai pot elibera energia acumulată, „crescută” de grăsimi.

Pentru a face față acestei probleme, uneori este suficient să nu mai fii supărat. Din exterior, se poate părea că acesta nu este un sfat, ci intimidare. Dacă poate ajuta pe oricine, va fi un procent mic de oameni. Este mult mai eficient să accepți situația fără a încerca să suprimi energia internă. Vei putea înțelege ce cauzează aceste emoții interioare și vei evalua problema în mod sobru. Aceasta nu este o călătorie ușoară și lentă, dar dacă se întâmplă, nu vei putea pierde doar în greutate.

Vei începe următoarea etapă a vieții tale în armonie

cu tine și numai cu emoții bune. Dacă tot nu poți scăpa de grăsimea urâtă, gândește-te la motiv. Poate că, în acest fel, corpul tău semnalează că este timpul să te oprești și să-ți dai mai multă atenție. Cu toate acestea, starea interioară are o mare importanță pentru om și sănătatea sa.