O dietă echilibrată este esențială pentru ca toate procesele din organism să poată continua în mod normal. Un nutrient important este fierul. Deficiența acestui element atât de important poate fi adesea recunoscută. Simptomele care sugerează un aport redus de fier sunt pierderea de energie, amețeli, piele și unghii palide și altele.

fier

Când corpul tău nu are fier, acesta poate duce la anemie. Potrivit Health Link British Columbia, bărbații au nevoie de aproximativ 8 mg de fier pe zi, iar femeile de 18 mg. Pentru femeile gravide, aportul zilnic recomandat este de 27 mg.

Majoritatea oamenilor nu știu cum să mănânce și ce alimente să facă parte din meniul lor zilnic pentru a menține nivelurile de fier necesare și pentru a reduce riscul de deficiență. Iată o listă cu unele dintre ele.

Ficat de vițel

Este sărac în grăsimi și sărace în calorii. O porție conține aproximativ 150 de calorii. În 100 g din acesta există 5,8 mg de fier.

Carne, bogată în proteine, potrivită pentru diete. Conține cantități mari de vitamine B, vitamina C și D. 100 g conțin 2,9 mg de fier.

Mâncare delicioasă, ușoară și sănătoasă. 100 g piept de pui conține 1,1 mg fier.

Mai multe despre acest subiect

Pe lângă faptul că este delicios, acest pește este bogat în acizi grași omega-3 benefici, care ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge. 100 g conțin 0,7 mg fier.

Nuci utile care protejează rinichii de formarea pietrelor la rinichi. Gust ușor, 100 g dintre ele conțin 4,2 mg de fier.

Delicioasele batoane de ciocolată neagră ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. 100 g conțin 4,1 mg fier.

Bogate în zaharuri naturale, conțin beta-caroten, fibre și mulți alți nutrienți benefici. 100 g conține 3,6 mg de fier.

Lintea este bogată în fibre insolubile și este un aliment potrivit pentru diete. Conținutul de fier din acesta este de 3,3 mg la 100 g.

Cartofii sunt un aliment care este util și în dietă. Conform cercetărilor, acestea sunt potrivite atunci când vrei să slăbești câteva kilograme în plus (dar trebuie să le consumi până la prânz). 100 g conțin 3,2 mg de fier.

Este bogat în flavonoide. Aceștia sunt compuși care au proprietăți anti-cancer. 100 g de spanac conțin 3,2 mg de fier.

Quinoa ne oferă de multe ori mai multe fibre decât majoritatea cerealelor. Este potrivit și pentru dietele dietetice. 100 g conțin 3,2 mg fier.

Tahini de susan este delicios și sănătos. În țara noastră se consumă mai rar, dar poate fi găsit cu ușurință pe piață. 100 g conțin 1,7 mg de fier.

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de fibre, acestea conțin 1,2 mg de fier la 100 g.