Afectează 60% din bulgarii de astăzi
Obezitatea este o boală cronică, nu doar un defect cosmetic

supraponderal

Obezitatea nu este un defect cosmetic obișnuit. Sunt cei la care talia rămâne doar o amintire, cel mai adesea suferă de hipertensiune, diabet, tulburări ale metabolismului lipidelor, boli de inimă ischemice. Acest „cvartet” este completat de boli ale aparatului locomotor, tumori maligne (în special ale rectului). Nu există nicio îndoială: obezitatea este o boală cronică recurentă, un factor de risc pentru moartea prematură.

Consultanță de specialitate
Nutriționiștii cred că am putea accelera metabolismul cu cel puțin 10%. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de câteva mici modificări ale dietei și de ceva mai mult exercițiu. Pentru început, vă sugerăm să încercați unul sau două dintre lucrurile despre care veți citi mai jos. Cu ajutorul lor și fără să vă deranjați cu mâncarea puțină, puteți pierde jumătate de kilogram pe săptămână - cel puțin până când scăpați de excesul de grăsime acumulat în timpul iernii.

Mănâncă brânză
Consumul de produse lactate crește masa musculară și corpul începe să ardă mai multe calorii pentru a-și menține funcțiile vitale. (Mușchiul necesită mai multă energie decât grăsimile!) Mai multe studii recente au confirmat că persoanele care mănâncă trei porții de alimente lactate pe zi, care conțin aproximativ 900 mg de calciu, modifică raportul dintre mușchi și grăsimi din corpul lor în favoarea primelor. În același timp, fără a-și schimba „echilibrul” caloric sau a se deplasa mai mult decât de obicei. Oamenii de știință au descoperit că calciul și aminoacizii din alte surse (legume, de exemplu) nu au acest efect de topire a grăsimilor. Desigur, se recomandă ca produsele lactate pe care le consumăm să fie degresate sau sărace în grăsimi.

Încarcă-ți mușchii în mod regulat
Antrenamentul regulat al forței (chiar dacă intensitatea este moderată) face corpul să arate mai bine, dar acesta nu este singurul beneficiu al acestui tip de exerciții. După cum am spus deja, cu cât este mai mare masa noastră musculară (în detrimentul grăsimilor), cu atât mai multe calorii ardem doar pentru a ne menține funcțiile vitale - atunci când ne odihnim și chiar când dormim! Două kilograme și jumătate de masă musculară suplimentară determină corpul să ardă 250 de calorii în plus pe zi. Înmulțit cu 365 de zile și împărțit la 7000 (numărul de calorii, arderea care duce la pierderea în greutate de 1 kg), acest număr face 26 kg, pierdut într-un an doar datorită faptului că corpul nostru are mai mult mușchi în detrimentul gras!

Dă-mi ardeii iute
Unele condimente sunt capabile să mărească arderea caloriilor - în special cele care au un efect de încălzire, cum ar fi ardeiul iute. Un studiu realizat în 1999 de oamenii de știință canadieni a constatat că ardeiul roșu iute măcinat din dietă duce la o creștere incredibilă a metabolismului. Efectul a durat în medie 20 de minute după ingestia condimentului picant. Potrivit nutriționiștilor, doza de jumătate de linguriță de ardei iute, piper negru, cardamom, scorțișoară, coriandru, chimen sau ridiche japoneză (wasabi) pentru a mânca este suficientă pentru a obține efectul dorit. De asemenea, funcționează ardeiul iute proaspăt: ardei iute, usturoi, ceapă, ghimbir etc.

Accentuează proteinele
Alimentele proteice cresc eliberarea hormonului glicagon. La rândul său, semnalează introducerea depozitelor de grăsime în sânge pentru a fi convertite în energie, adică. ars. Astfel, familiare pentru noi toți „depozitele” pentru grăsime pe abdomen, șolduri, piept și coapse se micșorează vizibil. Prin urmare, în absența alimentelor proteice, rata metabolismului încetinește: corpul descompune mușchii pentru a-și satisface nevoile de proteine. Și știți deja că atunci când raportul dintre mușchi și grăsime se schimbă în favoarea acestora din urmă, menținerea funcțiilor vitale este în detrimentul mai puține calorii arse! Vă reamintim că cele mai utile surse de proteine ​​sunt leguminoasele, ouăle, peștele și păsările de curte, dar și soia și cerealele integrale.

Consumați doar grăsimi care ard ușor - omega 3
Nu este o coincidență faptul că acest tip de grăsime este cel mai benefic pentru sănătatea noastră. Aceștia sunt acizii grași omega-3 cunoscuți în cantități relativ mari în peștii oceanici cu apă rece uleioasă (somon, sardine, macrou, ton) și semințe de in. La fel ca proteinele, aceste grăsimi accelerează metabolismul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, o porție de pești pe zi este suficientă pentru pierderea moderată rapidă în greutate la persoanele obeze. „Dozajul” meniului de pește a fost de 150-200 g pe porție, de trei ori pe săptămână, iar în celelalte zile ale voluntarilor care au participat la experimentul științific li s-au dat suplimente alimentare - capsule de ulei de pește (Nota 3 este somonul). ulei - în produsul Epamar puternic, pe care îl veți găsi în toate magazinele „Healer”.)

Schimbați ritmul în timpul antrenamentului
Schimbarea ritmului în timpul antrenamentului duce la cheltuieli suplimentare de energie și mai multă grăsime topită. Oamenii de știință au descoperit că un astfel de regim de activitate fizică este mult mai eficient decât intensitatea obișnuită moderată și uniformă a exercițiului. Prin urmare, se recomandă pierderea în greutate pentru a alterna câteva minute de exerciții aerobice cu câteva minute de mișcări mai ușoare și mai puțin extenuante pentru a restabili respirația și ritmul cardiac, urmată de o nouă serie de exerciții aerobice etc. Datorită acestor „pauze” o persoană este capabilă să petreacă mai mult timp în gimnastică intensă și, în cele din urmă, să mărească numărul de calorii arse. Experții recomandă încercarea unui regim de 2 minute de aerobic, urmat de 2 minute de descărcare și așa mai departe timp de 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână.

Exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea
O bună digestie este o garanție pentru un metabolism rapid. Acest adevăr axiomatic în medicina modernă a fost cunoscut de vindecătorii antici indieni și chinezi în urmă cu mii de ani. Pentru a asigura o digestie optimă a aportului alimentar, aceștia au recomandat pacienților să efectueze următoarele exerciții de respirație imediat după ce au mâncat. Cu ajutorul lor, se obține ameliorarea stresului, care interferează cu metabolismul normal.
Așezați-vă într-un loc confortabil și retras, unde nu veți fi deranjați - în birou, în dormitor sau chiar în mașină. Încercați să vă curățați mintea de gândurile grele și neplăcute și de orice vă poate distrage atenția. Respirați adânc prin nas până numărați până la patru, trăgându-vă abdomenul spre interior. Țineți-vă respirația până când numărați până la doi și expirați din nou prin nas până când numărați până la patru, retrăgându-vă abdomenul. Repetați acest exercițiu timp de 5-10 minute și concentrați-vă în întregime asupra respirației, încercând să nu vă gândiți la nimic altceva.