De exemplu, iată la ce mă gândesc mâine: 10 blocuri
Mic dejun 3 blocuri: 1 buc. lapte + 42g. șuncă de porc delicatese + 1 kiwi și 9 migdale;
Prânz: 2 blocuri: 2 ouă, ardei prăjiți 140 g castraveți 480 g și 6 măsline
Mic dejun: 1 bloc: 3 terci, 1/2 cană. Lapte acru
Cina: 3 blocuri: 126 g somon + castravete + roșie + morcovi și măsline 6 buc + 1 lingură ulei de măsline
Cina târzie: 1/2 lapte acru + 3 migdale

Pagina BG-Mamma

Și să ne întrebăm, dacă mâncăm mai puțin, este o problemă? sau este cumva clar să urmezi cu strictețe blocul? De exemplu, dacă nu mănânc toți carbohidrații (salata) este o problemă ?

Iată meniul meu de 9 sau 10 blocuri de navigat, dar nu mănânc carne și pește:

Opțiunea 1 - 9 blocuri
Mic dejun - 2 blocuri - 8 ore
1 grapefruit
16 g pulbere izolată de proteine
2 lingurițe susan tahini/crește grăsimea de două ori, cu proteine ​​pure/- 4 BM

Prânz - 3 blocuri - 11 ore
160 g broccoli aburit - 1/2 BV
120 g de roșii - 1/2 BV
100 g măr - 1 BV
1 bucata. kiwi - 1 BV
2 albușuri + 1 ou întreg + 36 g omletă de brânză - 3 BP
picături de ulei de măsline pentru tigaie și fără adaos de grăsime, din cauza brânzei

Mic dejun după-amiaza - 1 bloc - 15 ore
140 g căpșuni - 1 BV
82 g iaurt strecurat pe Olympus 0% - 1 BP
6 buc. - migdale

Cina - 2 blocuri - 18 ore
Salată verde - aproximativ 150 g nu contează
20 g de ceapă proaspătă - 1/4 BV
360 g de roșii - 1 1/2 BV
120 g castravete - 1/4 BV
100 g brânză de vaci - 2 BP
10 buc. măsline - 2 BM

Cina târzie 1 bloc - pentru mine nu este înainte de culcare, ci la ora 21:00.
200 g iaurt cu tahini

Opțiunea 2
Mic dejun - 2 blocuri - 8 ore
100 g măr - 1 BV
1 bucata. kiwi - 1 BV
16 g de pulbere de proteine ​​- 2 BP
12 buc. migdale - 4 BM

Prânz - 2 blocuri - 11 ore
35 g linte crude - 1 BV/numai fiert și mâncat este de aproximativ 90 g/
60 g ardei roșu - 1/4 BV
120 g de roșii - 1/2 BV
110 g conopidă - 1/4 BV
120 gr. brânză de vaci - 2 BP
10 buc. măsline - 2 BM

Mic dejun după-amiaza - 2 blocuri - 15 ore
4 buc. date - 2 BV
16 g de pulbere de proteine ​​- 2 BP
2 lingurițe susan tahini - 4 BM

Cina - 2 blocuri -18 ore
200 g de salată - nu o numărați
240 g castravete - 1/2 BV
1-2 curmale - 1/2 BV
2 buc. albușuri - 1 BP
1 bucată de zone tutmanik - 1 B VPM
1 linguriță - ulei de măsline și suc de lămâie pentru aromatizarea salatei

Cina târzie - 2 blocuri - 20-21 ore
400 g iaurt - 2 B VPM

* Foarte des adaug mai multe grăsimi/migdale, caju, tahini, avocado/în exces, pentru că nu voi pierde.