Zone cu probleme după naștere - bazin

după
Știați că după naștere, multe mame se plâng de probleme ale mușchilor pelvisului? Ce inseamna asta? Este greu să te abții dacă ai chef să mergi la toaletă, ți se întâmplă să ratezi, să strănți sau doar ai senzația că ceva nu este în regulă acolo.
Am auzit deseori fete citându-și medicii că acest lucru este absolut normal și că nu puteți face nimic în acest sens. Nu vreau să spun că sunt mai mult decât doctori. Vă voi oferi doar un exemplu bazat pe cunoștințele mele acumulate (clic) și experiența (clic) cu clienții personali, iar dvs., dacă doriți, puteți încerca și câteva dintre exerciții și puteți vedea singur efectul acestora.
Mușchii pelvisului sunt ca toți ceilalți mușchi din corpul nostru. Trebuie să avem grijă de ele și să le menținem lungimea naturală pentru ca acestea să funcționeze corect. Mușchii pelvisului sunt atașați de osul pubian (așa-numitul os pubian) și de coccis.

Când mușchii pelvisului sunt „în formă”, aceștia arată ca o trambulină și susțin toate organele. Pe de altă parte, dacă, dintr-un anumit motiv, acest mușchi este „în formă”, seamănă mai degrabă cu un hamac, adică. este atârnat. Aceasta este o condiție prealabilă bună pentru a experimenta oricare dintre simptomele de mai sus.
Ce ai putea face?

întinzându-se pentru partea din spate a coapselor

1. Întindeți coapsele frontale, posterioare și interioare. Mușchii și oasele din corpul nostru sunt un sistem complex. Când o parte nu funcționează corect, aceasta duce la o altă defecțiune. Adică dacă coapsele sunt prea strânse (de la șezut mult timp, de la neîntrenare sau de la o postură strâmbă), aceasta afectează mușchii planșei pelvine.

Dacă vă întrebați ce se află sub degetele de la picioare, imaginați-vă că un prosop înfășurat face aceeași treabă. (altfel numit jumătate dom)

Așezați degetele de la picioare pe prosopul înfășurat, cu picioarele la lățime de șold, genunchii drepți și coada până la tavan. Ar trebui să simți o întindere de la călcâi la fund. Țineți aproximativ 30 de secunde în poziție.

întinzând partea din față a coapsei

Stai în nadap, adică. pe un genunchi. Observați că piciorul din spate este în contra-vârf. Așezați bazinul într-o poziție neutră - cei doi iliaci sau așa-numitul. oasele șoldului și osul pubian trebuie întinse pe interiorul coapselor într-o linie perpendiculară pe podea. (Puteți să vă așezați mâinile pe șolduri și osul pubian pentru a simți triunghiul care vă formează bazinul.) Ținând bazinul într-o poziție neutră, mișcați centrul de greutate înainte, astfel încât să simțiți o întindere în coapsa piciorului din spate. Țineți din nou timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.

Stai aproape de perete (dacă nu ai un perete liber, folosește

întinzând coapsele interioare

canapea sau aruncați niște mobilier, evident că aveți prea multe) Culcați-vă pe podea și așezați-le pe amândouă
picioarele pe perete și relaxați-le în lateral cât puteți de mult. Țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde.

2. Strânge-ți fundul - Atunci când mușchii feselor sunt „în formă bună” și își îndeplinesc funcția, trag coccisul înapoi, ceea ce ajută mușchii pelvisului să mențină forma unui „trambulină”.
Unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru un fund strâns sunt genuflexiunile. Ghemuiți-vă cât de des puteți. Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai des realizate și unul dintre cele mai dificile exerciții de realizat. Când vă ghemuiți, încercați să vă mențineți picioarele pe podea și îndreptate înainte, greutatea pe tocuri, spatele drept, bazinul sub linia genunchiului ... în general, așa cum fac copiii noștri.

3. Mutați-vă și faceți mișcare regulat. Orice ai face are nevoie de perseverență. Dacă vedeți că exercițiile pe care le faceți au un rezultat, continuați să le faceți. Mutați-vă cât puteți și evitați să stați.
Când o persoană vrea să se ajute pe sine, există întotdeauna o cale. Cu cât începi mai devreme să ai grijă de tine, cu atât mai bine. Cu toate acestea, fiecare dintre noi (mă adresez mamelor de aici) vrea să fie un bun exemplu pentru copiii lor și să aibă puterea și tonul de a se juca și de a se juca cu ei.