La prima vedere, cursurile de zumba sunt ca aerobicul, dar odată ce intri în sala de sport și auzi muzica, vei descoperi că te așteaptă ceva complet diferit.

amestec

Ritmurile latino se înveselesc și cele 60 de minute petrecute la cursurile de zumba vă vor ridica cu siguranță spiritul.

Zumba vă va încărca cu endorfine cel puțin pentru următoarele câteva ore, așa că fii atent să nu devii dependent de un program sportiv care deblochează hormonul fericirii cu atâta ușurință. Zumba este o disciplină de fitness care combină cel mai bun aerobic și dans și creează senzația că ești la o petrecere.

Muzica care însoțește cursurile este foarte specifică. Se bazează pe dansuri latine precum samba, salsa, merengue, mambo, reggaeton, Columbia, bachata, flamenco, tango. Vă veți familiariza nu numai cu pașii dansului latin, ci și cu motivele din dansurile africane și orientale. Zumba include, de asemenea, exerciții tipice de fitness, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Tot ce trebuie să faceți este să vă răsfățați cu ritmul. Ei bine, va trebui, de asemenea, să urmăriți cu atenție ce face instructorul, deoarece cu zumba nu vorbește, ca și cu aerobicul, de exemplu. Îndrumarea este dată cu mâinile sau corpul - pe ce cale să se întoarcă etc. Când a venit timpul să treacă de la o mișcare la alta, instructorul a bătut din palme. Acest lucru poate fi puțin confuz pentru începători, dar se obișnuiește în timp.

Caracteristică este alternanța mișcărilor rapide cu cele mai lente. Această combinație arde excesul de calorii (între 500 și 700 în 60 de minute) și sculptează un corp subțire. Zumba antrenează toți mușchii - cei ai picioarelor, pieptului, spatelui, brațelor, abdomenului și feselor. Aceasta este activitatea fizică perfectă pentru oricine dorește să slăbească fără stres.

În spaniolă colocvială, cuvântul zumbare înseamnă „a te mișca repede”, „a te distra”, „a invita pe cineva la o petrecere”. Aceasta este exact filozofia zumba - nu te simți ca într-o sală de sport, nu ții cont în minte de câte ori trebuie să repeti o observație și poți chiar să rupi lucrurile puțin adăugând propria ta mișcare și improvizație . Este ca și cum ai dansa la o petrecere, atât distrându-te, cât și arzând calorii.

Zumba este un sport potrivit pentru toată lumea, atât pentru persoanele care nu merg la sală, dar sunt deja obosite de acest tip de sport, cât și pentru cei care nu au fost activi fizic de mult timp și au pierdut forma. Nu vă faceți griji pentru a fi bătrân sau supraponderal - sunteți binevenit la sala de sport. Chiar dacă nu ești dansator, acest lucru nu ar trebui să te sperie și să renunțe la ideea de a te răsfăța cu zumba. Începe cu pași foarte simpli și în timp înveți combinații puțin mai complexe. În timpul orelor nu urmăriți un anumit număr de exerciții, nu este necesară coordonarea ca în aerobic standard, nu trebuie să căutați un partener de dans.

Îmbrăcați-vă confortabil și aduceți apă minerală. Alegeți pantofii și hainele sport potrivite. Rețineți că veți transpira mult, așa că aduceți un prosop. O veți putea folosi în timpul antrenamentului în sine, deoarece instructorii zumba fac pauze scurte (cel puțin un minut) între piesele individuale de muzică.

Cum a început totul. Zumba fitness a apărut când coregraful Alberto Perez, numit de toți Beto, a uitat muzica despre exercițiile obișnuite de aerobic. Singurele lucruri pe care le purta cu el erau benzile de ritmuri latino-americane. A improvizat timp de o oră împotriva bezea și salsa. În mod surprinzător, această activitate a fost un mare succes în rândul participanților și așa mai departe în Columbia, un nou program zumba s-a născut în anii '90. Mai târziu, Perez s-a mutat în America, unde Zumba a devenit de fapt un hit. În prezent, sportul distractiv este predat în 75 de țări din întreaga lume de peste 20.000 de instructori.

Astăzi, zumba vine în șase variante diferite:

Zumba: o combinație de aerobic și dansuri latino-americane.

Ton Zumba: combină exerciții pentru anumite părți ale corpului și cardio de înaltă intensitate. Se folosesc greutăți și bastoane.

Aqua Zumba: combina elemente tradiționale de zumba cu aqua aerobic.

Zumbatomic: a fost creat pentru fete și băieți între 4 și 12 ani. Dansuri moderne precum hip-hop, reggaeton și pop sunt combinate. Scopul este de a construi coordonarea, disciplina, încrederea și munca în echipă.

Golden Zumba: conceput pentru persoane defavorizate sau adulți.

Zumba la un moment dat: se creează un plan individual pentru fiecare în funcție de nevoile și timpul său în care poate practica.