Crește densitatea osoasă, în special în timpul menopauzei

atât

Știi că fructele ar trebui consumate zilnic, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe de care organismul tău are nevoie. Fructul pe care îl poți mânca tot anul este pruna albastră.

Mai multe despre acest subiect

Are beneficii pentru sănătate, indiferent dacă îl adăugați în meniu proaspăt, uscat sau sub formă de gemuri și conserve. Aflați de ce este o idee bună să mâncați mai des.

Ai grija de inima ta

Prunele proaspete conțin în medie 113 mg de potasiu, un mineral care ajută la reducerea tensiunii arteriale și reduce riscul de accident vascular cerebral. Prunele își datorează culoarea roșu-violet antocianinelor, substanțe care protejează împotriva radicalilor liberi, cauza unor tipuri de cancer.

Ajutați la constipație

Uscate sau proaspete, prunele sunt un bun prieten al intestinului. Ele ajută atunci când suferiți de constipație, deoarece sunt bogate în fibre.

Reduc zahărul din sânge

Potrivit nutriționiștilor canadieni, aceștia pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Crește densitatea osoasă în special în timpul menopauzei

Aceste fructe, pe lângă faptul că conțin cantități mari de vitamina C, vitamina A, B4, B9 și K, sunt, de asemenea, bogate în fosfor, calciu și magneziu. Testele efectuate la femeile aflate la menopauză la Universitatea din Florida au arătat că cei care au consumat 100 g pe zi de prune timp de un an (uscate sau proaspete) și-au crescut densitatea minerală osoasă.

Prunele sunt un antioxidant puternic și pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi care afectează memoria.

Cum să le consumi și să te bucuri de ele la maximum?

Când gătiți puiul cu cartofi, adăugați câteva prune uscate. Prunele se potrivesc bine cu carnea de porc.

Adăugați prune la tortul pe care îl faceți. Pregătiți gem și compoturi pentru a vă reaminti vara în lunile de iarnă.

Iarna puteți cumpăra prune uscate pentru a vă înmuia pentru o perioadă scurtă de timp în apă, pentru a vă înmuia și a vă bucura de calitățile lor utile.