populară

Probabil că ați văzut aceste exerciții de poster în sala de sport sau ai auzit de cineva care participă la lecții de zumba.

În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre „zumba”: un antrenament popular pe care îl aveți vă permite să ardeți până la 800 de calorii pe oră.

Ce este zumba?

A devenit o manie pentru multe femei de toate vârstele. Zumba este un antrenament care combină diferite tipuri de dans precum salsa, merengue, mambo, reggaeton și așa mai departe.

Exercițiul se bazează pe mișcări aerobe care nu numai că vă permit să slăbiți, ci și să reduceți stres și să îmbunătățească echilibrul și coordonarea.

  • Acest stil modern de formare își are originile în Columbia, una dintre țările din America Latină unde este cea mai populară. La cursurile de zumba poți asculta tot felul de ritmuri, combinate între ele și combinate în coregrafiile respective.
  • În plus, acest antrenament tonifică mușchii și vă permite să ardeți 500 până la 800 de calorii pe lecție (aproximativ o oră).

Cuvântul „zumba” provine dintr-un alt cuvânt obișnuit în rândul columbienilor: „rumba”, care înseamnă „festă” sau „petrecere”.

Aceste exerciții au fost inițial introduse în Statele Unite la începutul anului 2001 și multe vedete precum Shakira, Jennifer Lopez și Rihanna au început să le promoveze. De atunci, s-au răspândit în Europa și restul Americii Latine.

Ce este zumba?

Nu trebuie să fii pregătit din punct de vedere fizic în avans sau să mergi la lecții de dans.

Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că există un risc serios leziuni iar progresul clasei depinde de selecția melodiilor făcute de profesor.

În cele mai multe cazuri ritmurile rapide și lente sunt combinate.

Zumba este cea mai populară în rândul femeilor. În același timp, deși poate arăta doar ca un dans, antrenamentul este intens și dinamic.

Fiecare lecție durează între 50 și 60 de minute (dar puteți alege și modul rapid de jumătate de oră). Clasa începe cu o încălzire și continuă cu combinații de exerciții și muzică latină.

Acest tip de instruire are beneficii pe termen lung.

Ce tipuri de zumba există?

Există diverse moduri de a practica cel mai popular antrenament în ultima perioadă. Fiecare dintre ele este conceput pentru un anumit grup de participanți și pentru scopuri specifice:

Zumbatomic

Aceste lecții sunt concepute pentru copii și constau din coregrafie și muzică speciale (în funcție de vârstă).

Exercițiile sunt ușor de realizat, iar copiii nu numai că se distrează, ci și:

Zumba Gold

Diferența dintre acestea și lecțiile „normale” de zumba constă în ritmul și ritmul schimbat.

Mișcările sunt, de asemenea, adaptate nevoilor participanților (care sunt de obicei mai în vârstă).

Cântecele sunt și salsa, reggaeton și merengue, dar mai lente.

Aqua zumba

Aceste lecții sunt o adevărată petrecere la piscină. Pe lângă faptul că oferă beneficiile fizice ale lecțiilor tradiționale, acest tip de zumba se adaugă la „dificultatea” de a face aceste mișcări în apă.

Scopul este pentru a obține rezultate mai bune sau pentru a beneficia participanții de proprietățile terapeutice ale apei.

Tonificare Zumba

Această alternativă la lecțiile tradiționale este pentru cei mai avansați participanți. Exercițiile din fiecare sesiune sunt concepute pentru a crește capacitatea cardiovasculară și rezistența musculară.

Participanții folosesc greutăți speciale, similare cu maracas, pentru a crește sarcina. Acest program include, de asemenea, exerciții specifice pentru arderea grasimii.

Tonificare Zumba Gold

Acest program combină mișcările distractive și relaxante ale zumba cu antrenamentul de forță.

  • Începe cu exerciții ușor extenuante și ritmuri interesante, crescând treptat sarcina și viteza.
  • În plus, acest tip de zumba crește rezistența musculară și densitatea osoasă, în același timp, îmbunătățește postura și coordonarea, precum și întărește articulațiile.

Zumba Sarkit

  • Această lecție durează 30 de minute și combină exerciții de dans de înaltă intensitate și antrenament în intervale de timp încadrate.
  • Aceasta este o metodă excelentă pentru arderea caloriilor, creșterea puterii și îmbunătățirea metabolismului.

Zumba Sentao

Acesta este unul dintre cele mai moderne programe. Participanții fac exerciții și coregrafii în timp ce stau pe un scaun. Acest tip de antrenament îmbunătățește centrul de greutate al participanților, stabilizează corpul și le întărește sănătatea cardiovasculară.

Zumba și CrossFit: cele două antrenamente ale timpului nostru

Deși sunt discipline diferite, ambele au privilegiul de a fi antrenamentele preferate în săli de sport și academii sportive.

Ambele tipuri de instruire pot:

Mulți oameni decid pentru a combina cele două tipuri de exerciții (de exemplu, pentru a practica fiecare dintre ele de două ori pe săptămână). Zumba este axat pe mișcări și distracție aerobă, în timp ce crossfit își propune să consolideze mușchii și să crească rezistența.