Nimănui nu-i place cuvântul „dietă”. Dar în lunile mai calde câștigă doar viteză. Odată cu acesta vin asociațiile neplăcute de foame și exerciții obositoare. Adevărul este că, fără restricții în nutriție și sport, nu puteți obține rezultate semnificative și de durată.

slăbiți

Care este cea mai mare problemă cu care se confruntă oamenii la o dietă? Accese puternice de foame, din cauza cărora o persoană cedează cu ușurință și ajunge la alimentele „interzise”. De fapt, dacă stomacul tău este plin, este de multe ori mai puțin probabil să ajungi la ceva „interzis”, spun specialiștii.

1. Apă

În timpul dietei, se recomandă să beți multă apă, deoarece ajută la metabolizarea și descompunerea alimentelor. În plus, într-un acces de foame și înainte de fiecare masă este bine să beți un pahar cu apă, care umple instantaneu stomacul. Acest lucru te va face să mănânci din ce în ce mai sensibil.

2. Antrenează

Nu numai că arzi calorii cu sportul, dar îți crești și metabolismul, îți strângi mușchii și îți tonifiezi întregul corp. Exercițiile fizice ajută și la îmblânzirea foamei. Dacă simți că îți vine să mănânci mult și nu este timpul pentru asta, fă o serie rapidă și ușoară de exerciții. Activitatea fizică vă va distrage temporar și vă va prelungi timpul fără mâncare.

3. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele hrănesc mușchii și sunt descompuse cel mai încet de toate celelalte grupuri de alimente, ceea ce înseamnă că vă vor menține plin pentru cea mai lungă perioadă de timp.

4. Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi

Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii! De asemenea, puteți adăuga două gustări cu ceva ușor și sănătos (fructe, lapte, 20 g de nuci crude). Nu lăsați pauze lungi în care stomacul nu are hrană.

5. Guma de mestecat

Aici părerea este contradictorie. Pe de o parte, experții în sănătate avertizează că nu trebuie să mestecați gumă pe stomacul gol, deoarece stimulează sucurile gastrice și acest lucru poate duce la arsuri la stomac dacă nu este nimic de digerat.

Pe de altă parte, dacă doar încercați să păstrați controlul și să nu vă aruncați asupra unui aliment din apropiere, deoarece nu este în dieta dvs. sau nu este timpul să mâncați - puteți paria pe guma de mestecat care vă va ajuta să distrageți temporar creierul și încetează să mai trimită semnale către corp că îi este foame.