Studiile arată că stresul este vinovatul numărul unu pentru tulburările alimentare și tulburările digestive. Viața de zi cu zi agitată pare să ne reducă capacitatea de a mânca atât rapid, cât și util. Iată o listă cu zece alimente care ameliorează stresul:

stresul

1.O cană de lapte dimineața la micul dejun sau seara chiar înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă încărca corpul cu vitaminele B și D și proteine, iar calciul din el vă va servi ca un balsam pentru oasele dumneavoastră. S-a demonstrat că aportul crescut de calciu imediat înainte de ciclul menstrual la femei reduce manifestările sindromului premenstrual. Dacă urmezi o dietă, poți consuma lapte degresat.

2.Avocado și banane - Aceste două fructe exotice sunt bogate în potasiu, ceea ce este extrem de important pentru activitatea inimii. Alimentele bogate în acest mineral ajută la scăderea naturală a tensiunii arteriale.

3.Legume cu frunze au un conținut ridicat de magneziu. Magneziul relaxează mușchii și echilibrează nivelurile de cortizol, un hormon al stresului, din organism.

4.Ciocolata neagra - O serie de studii arată că consumul de ciocolată neagră poate reduce nivelul de cortizol din organism. Nu trebuie să uităm că ciocolata conține și carbohidrați, care determină creierul nostru să elibereze o cantitate crescută de hormon serotonină, care are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. Răsfățați-vă fără a exagera.

5.Ceai - Împrospătează-ți ziua cu o ceașcă de ceai aromat. Tipul și marca nu contează prea mult. Important este să te bucuri de el. Amintiți-vă că ceaiul negru conține încă o anumită cantitate de cofeină, așa că evitați să îl consumați chiar înainte de culcare.

6.Muraturi din cereale integrale - Dacă vă întrebați ce să mâncați în deplasare între mese, alegeți murături și biscuiți din făină integrală. Sunt bogate în fibre, care îți vor satisface foamea, iar carbohidrații îți vor furniza corpului energia necesară și îți vor stimula starea de spirit, făcând creierul să producă mai multă serotonină.

7.Morcovi și, în general, mestecarea legumelor crocante elimină stresul din organism. Nu te limita la morcovi. Încercați țelina - este bogată în substanțe nutritive și fibre. Legumele proaspete vă vor satisface nevoia de a mânca fără a vă împovăra corpul cu excesul de calorii.

8.Pește gras - nu ne vom obosi niciodată să-l repetăm, grăsimea din pește este utilă. Sunt mononesaturate, bogate în acizi grași omega-3. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio, consumul de pește bogat în grăsimi (cum ar fi somonul, tonul, macroul) s-a dovedit a reduce nivelul de stres din organism.

9.Nuci - Stresul consumă energie și îți epuizează apărarea și astfel te lasă vulnerabil la viruși și infecții. Consumul de migdale, semințe de dovleac sau nuci va alimenta sistemul imunitar cu vitamine și zinc. Doar o mână de nuci pe zi este suficientă pentru a întări apărarea corpului.

10.Citrice - sunt bogate în vitamina C. Această vitamină universală pentru sănătate îi ajută pe oameni să combată răceala mai cu succes, să facă față mai repede diverselor situații stresante. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care consumă regulat citrice găsesc mai ușor controlul nivelului de cortizol, mai bine cunoscut sub numele de hormonul stresului, din organism.