pentru

Toată lumea poate împărtăși modul în care a experimentat cazuri în care nu există timp pentru a pregăti mâncare de calitate după un antrenament și a cedat tentației de gogoși, burgeri sau lanțuri care oferă pui prăjit. Persistența în alimentația adecvată pentru fitness este la fel de importantă ca și persistența în antrenament. De aceea este bine să fii pregătit cu alimente sănătoase, în momentele în care nu ai prea mult timp liber sau vii acasă flămând și nu ai timp pentru gătirea îndelungată a delicateselor.

Vă oferim o listă cu 10 surse de hrană, care nu ar trebui să lipsească niciodată din frigider. Aproape toate au o durată de valabilitate foarte lungă, deci nu aveți nicio scuză pentru a le strica.

1. Conserve de pește. Sursă fantastică de proteine ​​și acizi grași omega 3. Peștele proaspăt este o modalitate excelentă de a obține proteinele și microelementele necesare, dar ce să faci atunci când nu ai timp să gătești aceste fructe de mare sau nu există grătar de pește în apropiere? Conserva de pește este o soluție minunată - durabilă, sănătoasă și plină de macronutrienți de care aveți nevoie și puține calorii.

2. Făină de ovăz. Indiferent cât de mult mănânci din ele, nu poți să te saturi niciodată de ele. Și cu cât alimentele sunt mai puțin rafinate și procesate, cu atât sunt mai utile. De aceea făina de ovăz nu va fi niciodată depășită. O sursă adecvată de glucide lente care vă va accelera metabolismul în mod natural și, în același timp, nu o puteți exagera cu calorii, indiferent cât de mult ați mânca. Odată ambalate, nucile sunt potrivite pentru peste un an.

3. Unt de arahide. O mulțime de grăsimi sănătoase într-un borcan mic. Să clarificăm că acesta este unt de arahide 100% natural, nu înlocuitori ai acestuia, așa că citiți cu atenție etichetele. Untul de arahide este o combinație minunată de proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase și calorii sănătoase.

4. Quinoa. Cereale care au un nivel extrem de ridicat de proteine. O alternativă bună la toate cerealele, dacă puteți obține vreodată suficient de oricare dintre ele.

5. Lintea. Fasolea este o proteină vegetală binecunoscută, dar lintea nu este în niciun fel inferioară. Păstrați întotdeauna cel puțin un pachet de linte în dulapul bucătăriei.

6. Orez brun. S-au scris atât de multe despre asta, încât probabil știți deja mai mult decât orice autor al unui articol despre acest produs alimentar. Un alt motiv pentru a nu-l ignora în dulapul din bucătărie.

7. Pulbere de proteine. Durabil și rapid, pentru pregătirea, utilizarea și asimilarea de către organism.

8. Fructe uscate. Practic etern când sunt uscate și ambalate. Și un mic secret - cu cât culorile lor sunt mai strălucitoare, cu atât microelementele sunt mai bogate. Afine, stafide sau orice îți place - depozitează acasă.

9. Legume congelate. Preferați proaspăt - minunat. Alimentele congelate nu au o valoare nutritivă mai mică, atâta timp cât nu sunt OMG-uri.

10. Carnea congelată. Ai dreptate - carnea congelată în compartimentul frigiderului sau în congelator poate să nu fie la fel de durabilă ca și alte alimente, dar nu ai nicio scuză pentru a lăsa fără carne acasă dacă vrei să-ți construiești un corp de fitness.

Toată lumea poate împărtăși modul în care a experimentat cazuri în care nu are timp să pregătească mâncare de calitate după un antrenament și a cedat tentației de gogoși, burgeri sau lanțuri care oferă pui prăjit. Persistența în alimentația adecvată pentru fitness este la fel de importantă ca și persistența în antrenament. De aceea este bine să fii pregătit cu alimente sănătoase, în momentele în care nu ai prea mult timp liber sau vii acasă flămând și nu ai timp pentru gătirea îndelungată a delicateselor. Vă oferim o listă cu 10 surse alimentare care nu ar trebui să lipsească niciodată în frigider. Aproape toate au o durată de valabilitate foarte lungă, deci nu aveți nicio scuză pentru a le strica.

1. Conserve de pește. Sursă fantastică de proteine ​​și acizi grași omega 3. Peștele proaspăt este o modalitate excelentă de a obține proteinele și microelementele necesare, dar ce să faci atunci când nu ai timp să gătești aceste fructe de mare sau nu există grătar de pește în apropiere? Conserva de pește este o soluție minunată - durabilă, sănătoasă și plină de macronutrienți de care aveți nevoie și puține calorii.

2. Făină de ovăz. Indiferent cât de mult mănânci din ele, nu poți să te saturi niciodată de ele. Și cu cât alimentele sunt mai puțin rafinate și procesate, cu atât sunt mai utile. De aceea făina de ovăz nu va fi niciodată depășită. O sursă adecvată de glucide lente care vă va accelera metabolismul în mod natural și, în același timp, nu o puteți exagera cu calorii, indiferent cât de mult ați mânca. Odată ambalate, nucile sunt potrivite pentru peste un an.

3. Unt de arahide. O mulțime de grăsimi sănătoase într-un borcan mic. Să clarificăm că acesta este unt de arahide 100% natural, nu înlocuitori ai acestuia, așa că citiți cu atenție etichetele. Untul de arahide este o combinație minunată de proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase și calorii sănătoase.

4. Quinoa. Cereale care au un nivel extrem de ridicat de proteine. O alternativă bună la toate cerealele, dacă puteți obține vreodată suficient de oricare dintre ele.

5. Lintea. Fasolea este o proteină vegetală binecunoscută, dar lintea nu este în niciun fel inferioară. Păstrați întotdeauna cel puțin un pachet de linte în dulapul bucătăriei.

6. Orez brun. S-au scris atât de multe despre asta, încât probabil știți deja mai mult decât orice autor al unui articol despre acest produs alimentar. Un alt motiv pentru a nu-l ignora în dulapul din bucătărie.

7. Pulbere de proteine. Durabil și rapid, pentru pregătirea, utilizarea și asimilarea de către organism.

8. Fructe uscate. Practic etern când sunt uscate și ambalate. Și un mic secret - cu cât culorile lor sunt mai strălucitoare, cu atât microelementele sunt mai bogate. Afine, stafide sau orice îți place - depozitează acasă.

9. Legume congelate. Preferați proaspăt - minunat. Alimentele congelate nu au o valoare nutritivă mai mică, atâta timp cât nu sunt OMG-uri.

10. Carnea congelată. Ai dreptate - carnea congelată în compartimentul frigiderului sau în congelator poate să nu fie la fel de durabilă ca și alte alimente, dar nu ai nicio scuză pentru a lăsa fără carne acasă dacă vrei să-ți construiești un corp de fitness.