Părinții știu foarte bine cât de important este pentru copiii lor să mănânce alimente hrănitoare și variate. Au nevoie de mult mai multă energie și substanțe nutritive pentru a-și spori creșterea.

pentru creșterea

Diverse minerale și vitamine sunt necesare pentru dezvoltarea lor corectă. Din păcate, în vremurile de ritm rapid de astăzi, părinții nu au timp să aibă grijă de alimentația sănătoasă a copiilor lor.

Recurg destul de des la mâncare gata preparată și cel mai rău este că copiii pun un mare accent pe diferite tentații dulci.

Rezultatul este destul de îngrijorător în întreaga lume. Despre problema obezității la copii se vorbește tot mai des.

Acest lucru duce fără îndoială la o serie de complicații pentru sănătatea lor. Sfatul nostru pentru părinți, dacă nu puteți prepara alimente sănătoase și echilibrate acasă, atunci asigurați-vă cel puțin că copiii dvs. mănâncă următoarele alimente.

1 lapte

Calciul și fosforul sunt ingredientele sale importante pentru creșterea adecvată a copiilor. Acestea oferă rezistență sistemului osos și dinților. Are o gamă largă de vitamine diferite - A, B2, B6, B12, precum și zinc, proteine ​​și iod.

2 oua

Proteinele din ele sunt foarte necesare pentru creșterea copiilor. Ouăle conțin omega-3, zinc, seleniu, fier și vitamine din complexul B, necesare pentru dezvoltarea creierului.

3 Broccoli

Copiilor nu le place prea mult, dar preparată într-un mod adecvat, cum ar fi supa cremă, poate chiar să devină masa lor preferată.

Principalii nutrienți care beneficiază copiii sunt complexul de calciu, fier, acid folic, magneziu, zinc și vitamina B. Broccoli ajută, de asemenea, la digestia lor și la absorbția mai ușoară de către organism.

4 Afine

Sunt dulci și foarte drăguți pentru copii. Au mulți antioxidanți și prin ei își protejează corpul de toxinele dăunătoare.

Afinele conțin, de asemenea, multe substanțe cu proprietăți antivirale și antibacteriene. Vitamina C din ele stimulează sistemul imunitar. Alte ingrediente utile sunt fibrele, fierul, magneziul și acidul folic.

5 iaurt

Bulgarii sunt renumiți în toată lumea pentru asta și pentru asta asigurați-vă că copiii dvs. îl consumă în mod regulat. Bacteriile din acesta ajută sistemul digestiv și sporesc imunitatea.

De asemenea, conține mult calciu, proteine, zinc, vitamina B și fosfor. Are o valoare energetică ridicată.

6 cartofi dulci.

Sunt bogate în beta-caroten și alte carotenoide, care sunt foarte utile pentru vederea copiilor. Desigur, nu ne oprim aici, ele conțin și vitamina A, C, E, fibre, potasiu, calciu, fier și acid folic.

7 ovăz

Făină de ovăz sau nuci pentru micul dejun oferă copiilor suficientă energie până la următoarea lor masă. Studiile arată că acești copii care mănâncă ovăz la micul dejun sunt mult mai ușor de concentrat.

Nutrienții și vitaminele B și E, potasiul și cinicul stimulează activitatea creierului.

8 Brânză și brânză galbenă

Mancare nutritiva bogata in calciu, proteine ​​si fosfor. Ajută la reducerea cariilor dentare deoarece neutralizează acidul formic format în cavitatea bucală.

9 Pești

Este deosebit de important ca adolescenții să aibă cel puțin 2 mese pește pe săptămână. Este sărac în grăsimi și în același timp extrem de bogat în vitamine și minerale.

Conținutul de acizi grași omega-3 din pește stimulează creierul, protejează inima sănătoasă și îmbunătățește vederea copiilor.

10 Fasole/Fasole

Este bogat în calciu, fosfor, fier și antioxidanți. Nu există grăsimi în ele și caloriile sunt foarte scăzute. Acestea contribuie la dezvoltarea unei inimi sănătoase și la combaterea obezității la copii.