1. începând
  2. Sănătate
  3. Vedeți cele mai bune alimente pentru creșterea părului

Vedeți cele mai bune alimente pentru creșterea părului

Părul crește în medie aproximativ 1,25 cm pe lună și 15 cm pe an. Cât de repede crește, totuși, depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sănătatea, genele și dieta.
Nu există nicio modalitate de a influența vârsta și genele, dar putem schimba conștient ceea ce mâncăm și astfel putem influența starea părului nostru. Lipsa anumitor substanțe nutritive, inclusiv anumite vitamine, proteine, fier, biotină, zinc și acizi grași esențiali, îi pot încetini creșterea și chiar provoca căderea părului. Opusul este, de asemenea, adevărat: o alimentație adecvată ajută la creșterea părului, mai ales dacă pierderea părului apare din cauza unei diete dezechilibrate.

vedeți

Ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, care stimulează creșterea părului. Obținerea de suficiente proteine ​​este importantă pentru păr, deoarece foliculii de păr sunt formați în mare parte din proteine. S-a demonstrat că deficitul de proteine ​​duce la căderea părului. Biotina este o vitamină solubilă în apă, numită și vitamina B, vitamina H sau coenzima R. Ea joacă un rol important în producția de proteine ​​keratină, care construiește părul, unghiile și dinții. Ouăle sunt o sursă bună de zinc, seleniu și alți nutrienți utili pentru păr. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente pentru un păr mai sănătos.

Fructe
Fructele sunt bogate într-o serie de compuși și vitamine utile care stimulează creșterea părului. Aceasta include vitamina C, care are proprietăți antioxidante puternice. Antioxidantii ajuta la protejarea foliculilor de par de daunele provocate de radicalii liberi. 1 cană (144 de grame) de căpșuni oferă un impresionant 141% din necesarul zilnic de vitamina C. Corpul folosește vitamina C pentru a produce colagen, care ajută la întărirea părului și la întărirea părului. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în absorbția fierului din alimente. Nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie, care este asociată cu căderea părului.

Spanac
Spanacul este bogat în substanțe nutritive benefice precum acidul folic, fierul, vitamina A și vitamina C. Toate acestea stimulează creșterea părului. Vitamina A ajută glandele pielii să producă sebum - secreția uleioasă care hidratează pielea capului și menține părul sănătos. 1 cană (30 grame) de spanac asigură până la 54% din necesarul zilnic de vitamina A. Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de fier, care este esențială pentru creșterea părului. Fierul permite globulelor roșii să transporte oxigenul către celulele din corp, ceea ce sprijină creșterea și repararea țesuturilor.

Unele specii de pești
Unii pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, heringul și macroul, conțin substanțe nutritive care stimulează creșterea părului. Acestea conțin acizi grași omega-3, care sunt asociați cu creșterea părului. Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitaminele B, care ajută părul să fie mai puternic și mai sănătos.

Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten. Corpul nostru transformă acest compus în vitamina A, care este importantă pentru o bună sănătate a părului. Cartoful dulce de dimensiuni medii (aproximativ 114 grame) conține suficient betacaroten pentru a furniza de patru ori necesarul zilnic de vitamina A. Vitamina A este implicată în producția de sebum, stimulează creșterea și îngroșarea părului, prevenind în același timp regresia foliculilor de păr.