frumusețe

Un somn bun este foarte important, deoarece este cheia unei bune sănătăți - atât fizice, cât și emoționale. Când dormi bine, corpul se recuperează singur și corpul este în stare optimă pentru a îndeplini diverse funcții.

Cu toate acestea, mulți oameni din zilele noastre nu pot să se bucure de un somn bun și să experimenteze o varietate de probleme. Această condiție a fost comună în lumea modernă de atunci problemele de zi cu zi și utilizarea tehnologiei au un impact negativ asupra somnului.

Pentru a dormi bine, este important să vă organizați în mod optim obiceiurile de somn și să aranjați corect locul unde dormiți. Experții recomandă eliminarea oricărui tip de tehnologie din zona de dormit, deoarece afectează negativ odihna nopții. De asemenea, este recomandabil să modificați meniul alimentar, de exemplu, evitați consumul de alimente care irită stomacul și care au un efect stimulator la culcare.

Multe studii arată că o dietă sănătoasă este cheia unui somn adecvat și protejează împotriva unor probleme precum insomnia. Aceleași studii arată că unele alimente stimulează odihna optimă a nopții, deoarece au capacitatea de a afecta sistemul nervos și de a sprijini eliberarea de substanțe chimice precum melatonina și serotonina, care sunt asociate cu relaxarea și o calitate mai bună a somnului.

Știți ce alimente să mâncați pentru a vă bucura de un somn bun?

Ovaz

Deși fulgii de ovăz sunt adesea prezenți în recomandările experților în nutriție ca un mic dejun ideal, îl puteți consuma în alte momente ale zilei, inclusiv seara. Acest aliment este extrem de benefic pentru sănătatea sistemului cardiovascular și este recomandat diabeticilor. Consumul de fulgi de ovăz cu 2-3 ore înainte de culcare poate relaxa corpul și poate oferi un somn mai bun, deoarece stimulează producția de melatonină.

Migdale

O mână de migdale poate fi o soluție excelentă atunci când doriți să vă bucurați de o noapte de somn fără întrerupere. Acest lucru se datorează faptului că migdalele conțin triptofan și magneziu - două substanțe care sunt capabile să provoace somnul.

Miere

Adăugarea de miere în lapte sau ceai poate fi mai benefică decât crezi. Mierea conține glucoză, care semnalează creierul pentru a reduce funcția orexinei - un hormon care este direct legat de insomnie.

Pâine din cereale integrale

Pâinea integrală conține vitaminele B1 și B6. Combinați cu miere pentru a facilita transportul triptofanului la creier, unde acesta va fi transformat în serotonină și va îmbunătăți calitatea somnului.

Cireșe

Una dintre cele mai delicioase și eficiente modalități de a îmbunătăți somnul de noapte și de a elimina trezirile în cel mai scurt timp este consumul de melatonină. Cireșele, cum ar fi fulgi de ovăz și nuci, sunt o sursă minunată de melatonină și vă va îmbunătăți semnificativ somnul.

Ceai de plante pentru un somn bun

Consumul de ceai de plante este o altă opțiune care va avea un efect benefic asupra somnului de noapte și a odihnei optime. Diferitele ceaiuri - mușețel, balsam, lavandă, floarea pasiunii, floarea de tei sau lămâie, au proprietăți relaxante și sedative care ajută corpul să se relaxeze și să se refacă.

Ciocolată neagră

Puteți consuma ciocolată neagră atât ziua, cât și seara. Această mâncare delicioasă, iubită de mulți oameni din întreaga lume, îmbunătățește somnul, deoarece stimulează producția de serotonină - un hormon care relaxează corpul și mintea.

Banane

Bananele pot fi comparate cu somniferele. Acest superaliment, pe lângă faptul că este bogat în substanțe valoroase, stimulează producția de melatonină și serotonină și îmbunătățește calitatea somnului. O banană la culcare este o soluție excelentă la problema adormirii și trezirii în orele mici ale nopții. În acest fel, furnizați corpului o doză de magneziu și potasiu, care relaxează mușchii și sistemul nervos.

Lapte cald

Cu siguranță ați încercat să faceți față insomniei consumând un pahar de lapte cald înainte de culcare. În plus față de gustul plăcut, acest instrument este cu adevărat eficient deoarece conține triptofan - acid gras esențial implicat în producția de melatonină și serotonină (neurotransmițători care fac parte din ciclul somnului).

Pui

Puiul este un alt aliment care conține aminoacidul deja cunoscut - triptofanul. Pentru a-i stimula efectul, vă recomandăm să combinați puiul cu o porție de pâine integrală în timpul mesei de după-amiază.