Puls.bg | 16 mai 2011 | 1

pentru

Somon
Somonul este unul dintre cele mai bune alimente datorită conținutului său de acid docosahexaenoic (DHA), parte a compoziției acizilor grași polinesaturați Omega-3 de origine non-vegetală. Acidul este vital pentru creier. Prezența sa în laptele matern ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului.
Recent, au apărut din ce în ce mai multe fapte despre beneficiile Omega-3, și în special acidul docosahexaenoic, în menținerea bunei dispoziții. Acesta nu este un motiv mic pentru care experții recomandă peștelui gras femeilor după naștere ca măsură preventivă împotriva depresiei postpartum.
Datorită riscului consumului de mercur odată cu consumul acestuia, experții recomandă să nu mănânce mai mult de 340 de grame de somon pe săptămână atunci când o femeie alăptează, deși acest pește conține cantități minime și mai mici de mercur decât alte specii precum macrou, sabie de pește, rechin etc.


Culturi de fasole
Leguminoasele sunt bogate în fier și o sursă de proteine, ceea ce este esențial mai ales pentru femeile care preferă vegetarianismul ca dietă. Fasolea neagră este considerată una dintre cele mai bune alimente care stimulează lactogeneza - producția de lapte.


orez brun
După nașterea bebelușului, mama se grăbește să-și recapete silueta înainte de sarcină. Cel mai bun mod de a slăbi este să vă limitați aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, o restricție prea severă a nutriției, precum și o scădere accentuată în greutate, duce la o reducere și chiar întreruperea alăptării. Pentru a slăbi, ar trebui să limitați în mod rezonabil un anumit tip de carbohidrați - cu digestie rapidă, simpli, cei care provin din zahăr și făină albă. Carbohidrații care trebuie consumați ar trebui să furnizeze energie mult timp. Aceasta menține un nivel normal de zahăr din sânge, păstrează energia și tonusul. Acest lucru se realizează prin consumul de orez brun, cereale integrale, fructe și legume. Dacă se evită consumul chiar și al carbohidraților utili, există un risc real ca mama să devină epuizată, lentă și letargică.


Afine
Pentru o sănătate bună, mamele trebuie să furnizeze zilnic 2 sau mai multe porții de fructe sau suc proaspăt. Afinele sunt deosebit de utile în acest caz, deoarece sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale. Afinele sunt unul dintre superalimente - asta înseamnă că conțin substanțe care nu numai că au un efect benefic asupra organismului, dar au și capacitatea de a se vindeca. În plus, recent au apărut rezultatele cercetărilor care arată că ajută și la procesul de slăbire.


Portocale
Portocalele, ca și alte citrice, îmbunătățesc tonusul tinerei mame datorită conținutului ridicat de Vitamina C. Sucul de portocale este cea mai bună gustare din perioada de creștere a bebelușului. Există dovezi că fătul are și un efect împotriva tensiunii arteriale crescute, pe lângă faptul că susține sistemul circulator și activitatea celui mai important organ muscular - inima.


Apă
Avem nevoie de apă pentru a metaboliza corect corpul și pentru a evita supraîncălzirea. Este de două ori mai valoros pentru o femeie care alăptează, deoarece producția de lapte are nevoie de o cantitate suficientă. De aceea este necesar ca organismul să fie întotdeauna suficient de hidratat, iar îngrijirea și alergarea după cel mic vor fi mult mai ușoare pentru mama, al cărei corp nu suferă din lipsă de apă. Uneori oboseala se datorează inhibării proceselor metabolice din organism din cauza lichidului insuficient din acesta.
Deși primim o anumită cantitate de apă cu dieta noastră - atunci când consumăm sucuri, supe, alimente mai lichide - este recomandat ca aportul de apă curată să nu scadă sub 2 litri pe zi.
Cantitatea de apă trebuie să fie adecvată și aportul de băuturi cu cofeină - cafea, ceai, cola - care au capacitatea de a deshidrata organismul, pe lângă faptul că nu sunt adecvate în timpul alăptării.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.