Dezvoltați un piept mare și puternic

exerciții

Pieptul puternic, creat, nu numai că arată bine, dar îmbunătățește și puterea corpului superior pentru o serie de activități, în special în contact și în arte marțiale. Este important să nu neglijăm mușchii pectorali și structura de care depind.

Tilt Press

Faceți acest lucru cu o bară sau gantere. Utilizați o bancă standard reglabilă la un unghi de aproximativ 45-60 de grade.

Acest exercițiu se face cel mai bine cu gantere, dar ați putea folosi o bilă dacă aveți un cadru de bancă adecvat. Se poate folosi o mașină Smith. Presa oblică funcționează pe partea superioară a mușchiului pectoral major, Pectoral major, precum și pe deltoidul anterior al umărului și al tricepsului.

Aceasta este banca orizontală standard, care se face de obicei pe o bancă nereglementată, spre deosebire de panta și abateri. Presa de banc plat vă oferă un antrenament mai complet pe mușchii pieptului. (Panta îndoiește partea superioară a cuptoarelor, ceea ce este adesea insuficient.) Puteți utiliza și presa verticală pentru piept pentru varietate.

Anulați Apăsați

Prin apăsarea în jos, banca este reglată în jos, astfel încât corpul superior să devieze într-un unghi. Presarea presei este îndreptată către o parte foarte specifică a pieptului - canelura interioară a sobelor mari, care este puternic observată de culturisti pentru dezvoltarea simetrică a pieptului.

Puteți face acest exercițiu și pe un aparat Smith. De fapt, unele exerciții preferă să o facă pe o mașină Smith.

În paralel, bara scade

Deși scufundările sunt exerciții tradiționale pentru mușchii tricepsului din spatele brațelor, bara paralelă se înclină și se coace, mai ales atunci când pieptul este mai degrabă înainte decât drept.

Sunt disponibile diverse mașini de ascuțit, unele necesită menținerea greutății corporale, altele au picioarele pe pământ.

Sari sărind

Presa cu gantere este un exercițiu bun de amestecat cu împingerea unei manșete, deoarece gama de mișcare îmbunătățită prelungește mușchii pieptului mai mult decât o bancă obișnuită. Urmele lipite pot duce la o ruptură care nu este o leziune banală. Culcați-vă pe o bancă și apăsați gantere, astfel încât să nu se rotească.

Benzi (cască, cablu și aragaz)

Muștele sunt exerciții în care mâinile încărcate sunt răpite și îndoite peste piept. Puteți face acest lucru cu o bancă și gantere, cu cabluri într-un cadru de cablu sau cu un aparat Pec Deck. Muștele sunt excelente pentru extinderea pieptului, precum și pentru accidentele vasculare cerebrale majore.

Înclinați zborul cu gantera

Poate că cel mai bun exercițiu de zbor este zborul cu spatele înclinat. Nu utilizați greutăți prea grele cu acest exercițiu pentru a vă proteja umerii și pieptul. Faceți 10-15 repetări.

Flotări

Apăsarea modestă este utilă pentru a oferi pieptului un antrenament atunci când nu aveți acces la greutăți sau mașini. Alunecarea funcționează și pe umeri și triceps.

Blugi și gândaci

Puloverele nu sunt trase, nici extensiile tricepsului sau zdrobitoarele craniene.

Cu fața în sus pe bancă, țineți un grătar ușor peste ochi, cu un mâner pe braț și pe umeri. Coborâți încet partea din spate a mâinii în spatele volanului cu brațele întinse și reveniți la poziția de plecare. Acesta este un exercițiu excelent pentru a lucra pieptul, tricepsul și unii mușchi ai spatelui.

Formă bună și senzație bună

Cu excepția cazului în care vă antrenați pentru a fi un curse Powerlifter, nu este nevoie să vă deplasați limitele pieptului maxim cu un exercițiu în piept, mai ales dacă forma și dimensiunea sunt obiectivele dvs. principale. Desigur, leziunile ar trebui evitate, deoarece leziunile mușchiului pectoral și ale umărului pot fi dureroase și pot dura ceva timp pentru a le repara.