pentru

Astăzi există o mulțime de informații despre cum să ai grijă de corpul tău pentru a duce un stil de viață sănătos și satisfăcător.

Dar nu putem schimba nimic în viața noastră dacă nu ne schimbăm pe noi înșine. Dar cum să ne schimbăm obiceiurile și să ne motivăm pentru a obține rezultatele visului?

Conform mai multor teste, 9 exerciții simple, repetate timp de două săptămâni, vă vor ajuta temperarea voinței și renunță la obiceiurile proaste.

Pentru a nu vă supraîncărca creierul, nu faceți mai mult de două exerciții simultan, urmați-vă programul de lucru și pentru a determina care dintre exerciții este cel mai potrivit pentru dvs.

10 minute de meditație

De la toata lumea antrenament pentru a întări voința, meditația are cele mai pozitive rezultate. Ajută creierul să se concentreze asupra unei activități și ajută la reducerea nivelului de stres. Conform studiului, rezultatele sunt vizibile după primele 2-3 zile.

Stai drept

Al doilea exercițiu îmbunătățește poziția corpului. Participanții la studiu au trebuit să mențină o postură perfect verticală timp de două săptămâni.

Ideea exercițiului este ca participanții să efectueze corect o mișcare, concentrându-se în totalitate asupra ei. Își îmbunătățesc perseverența și stabilesc un autocontrol constant asupra corpului lor.

Urmați obiceiurile alimentare

Potrivit cercetărilor, persoanele care reușesc să-și reziste poftei de mâncare au multe vointa puternica. Două săptămâni sunt suficiente pentru a exersa spunând „nu” mâncărurilor preferate pentru a vă întări voința.

Folosește-ți cealaltă mână

Odată ce creierul este obișnuit să distribuie mișcările corpului într-un mod specific, o oră pe zi lucrând cu cealaltă mână va afecta autocontrolul și vă va face mai răbdători.

Fii atent cu discursul tău

Pentru a întări voința, pe lângă fizică, putem folosi și exerciții mentale, forțându-ne să folosim alte cuvinte decât cele învățate, pe care le folosim cel mai des.

De exemplu, în loc să folosiți o comunicare colocvială, încercați să vă forțați să vă exprimați formal. Controlul conștient asupra vorbirii sau schimbarea obiceiurilor necesită perseverență și voi.

Setați sarcini pentru săptămână și stabiliți un termen limită pentru acestea

Stabilirea termenelor și respectarea acestora ajută creierul să se concentreze asupra sarcinilor. Este suficient să luați 1 oră pe zi pentru a face ceva pe care îl amânați mult timp.

Țineți evidența cheltuielilor dvs.

Concentrarea asupra bugetului și disponibilitatea de a ne reduce costurile ne afectează sentimentul de autocontrol. Stabiliți-vă un obiectiv în avans pentru a-l îndeplini, de exemplu să fumați mai puțin sau să nu cheltuiți pentru cofetărie.

Adu cu tine ceva seducător pentru tine

Spuneți nu alimentelor preferate, aduceți ceva ce vă place să mâncați, dar nu ajungeți la el. Conform testelor, participanții care rezistă poftei de mâncare fac față foarte bine celorlalte tentații pe care le dă viața.

Gândește-te la ceea ce faci

Viața de zi cu zi ne pune în fața noilor încercări și sarcini în fiecare zi, încercările noastre de a ne gândi la toate ne afectează mișcările și acestea devin „automate”. Dacă vă luați timp și încercați să schimbați aceste obiceiuri, cu siguranță vă va ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ.