După o lungă vacanță nu este ușor să te concentrezi. Și, din păcate, nu există o pastilă magică pentru a vă îmbunătăți activitatea creierului, dar există o modalitate de a vă reîmprospăta mintea și de a oferi energie suplimentară corpului dumneavoastră. Iată câteva delicatese care vă vor menține în formă și vă vor menține mintea ascuțită ca un aparat de ras.

concentrare

Mănâncă mai multe proteine ​​la micul dejun

Este important să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, iaurt, ouă și pâine integrală dimineața. Cerealele integrale sunt o modalitate ușoară și gustoasă de a hrăni celulele creierului. Sunt o sursă bogată de fibre dietetice și vitamina E. Alimentele bogate în proteine ​​sunt vitale pentru funcționarea corpului, vă ajută să vă recuperați mai repede după oboseala fizică, să suprimați apetitul și să mențineți o greutate echilibrată.

Legume și fructe care nu mănâncă ...

Nu vei greși niciodată dacă te concentrezi pe fructe și legume pentru o memorie mai bună. Fructele de top pe care le recomandăm sunt merele, care conțin quercetina bioflavonoidă, care protejează împotriva pierderii memoriei. Stocați-vă cu afine, acestea sunt un antioxidant puternic și, de asemenea, vă ajută să vă concentrați. Alegeți legume verde închis, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles și spanac, care sunt bogate în acid folic. Multe studii arată că îmbunătățește memoria.

Povești de pește pentru o memorie puternică

Acizii grași omega-3 pe care îi conțin peștii au un efect pozitiv asupra creierului și asupra funcțiilor cognitive. Peștele reduce riscul de demență și ajută la îmbunătățirea memoriei. Mulți experți sfătuiesc să mănânce pește de cel puțin 2 ori pe săptămână. Peștele conține, de asemenea, substanțe importante pe care organismul nu le poate produce singur. Acesta este motivul pentru care este atât de vital pentru corp.

Nuci în fiecare zi

Nucile și semințele sunt o sursă bogată de vitamina E, care este un puternic antioxidant. Și una dintre cele mai bune nuci sunt nucile, care sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3. De asemenea, îmbunătățesc funcțiile sistemului imunitar. Nucile se satură între mese și ajută la dietă. Migdalele sunt, de asemenea, o alegere bună pentru momentele de foame bruscă - aproximativ 20 de migdale furnizează până la 7 grame de proteine, precum și vitamina E, magneziu și o varietate de fitochimicale care lucrează împreună pentru a controla nivelul zahărului din sânge și o concentrație mai bună.

Tentații de cafea și ciocolată

Consumul de ciocolată stimulează concentrarea și atenția creierului. Stimulează și activează creierul într-un mod special. Boabele de cacao conțin o cantitate mare de antioxidanți din familia flavonoidelor, care ajută la o mai bună concentrare și concentrare. Se găsesc și în cofeină și acest lucru explică de ce cafeaua este una dintre cele mai preferate băuturi pentru prospețimea mentală. Puteți citi mai multe despre cafea aici.

Pentru sfaturi mai utile și sănătoase vă puteți abona la „Știu să mănânc” aici și în fiecare vineri veți primi gratuit 6 articole interesante pentru o dietă echilibrată și gustoasă.