Ardeți calorii și strângeți-vă tot corpul cu acest antrenament ușor:

  • exerciții

    Dacă aveți un program încărcat, știți că timpul este esențial atunci când vine vorba de exerciții.

    De aceea, expertul în fitness, Jenna Wolfe, a realizat un scurt antrenament care va tonifica și strânge întregul corp în timp negativ. Ea și-a împărțit programul în cinci cu două mișcări, fiecare realizată în 40 de secunde. „Faceți primul exercițiu din imagine în 40 de secunde. Odihnește-te timp de 20. Apoi fă următorul exercițiu 40 de secunde, urmat de o pauză de 20 de secunde. Faceți trei seturi din fiecare pereche de exerciții și abia apoi continuați cu cele din imaginea următoare ", spune Wolfe.

    Iată exercițiile:

    Exercitiul 1: Dintr-o poziție verticală, extindeți piciorul drept înapoi, reveniți la poziția inițială și apoi ridicați-l înainte și în sus, încercând să vă atingeți brațul stâng. Faceți acest lucru în decurs de 40 de secunde și repetați cu celălalt picior.

    Exercițiul nr. 2: Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Ridică-ți fundul de la sol. Ridicați piciorul drept spre tavan și apoi coborâți-l până aproape că atinge solul. Continuați să ridicați și coborâți timp de aproximativ 20 de secunde și comutați cu celălalt picior.

    Exercitiul 1: Culcați-vă pe burtă cu capul ridicat de pe podea. Împingeți trunchiul de pe podea în timp ce ridicați și întindeți brațele și picioarele în sus și în afară. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți acest lucru în decurs de 40 de secunde.

    Exercițiul nr. 2: În poziție verticală, întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile pe șolduri. Înclină-te încet înainte, asigurându-te că nu te apleci. Continuați până când vă lăsați corpul înainte. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

    Exercitiul 1: Stai cu genunchii și mâinile sprijinite pe podea. Ridicați brațul stâng înainte în timp ce ridicați simultan piciorul drept drept înapoi. Apoi reveniți până când cotul mâinii stângi vă atinge genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu brațul și piciorul opus.

    Exercițiul nr. 2: Dintr-o poziție push-up, începeți să vă îndoiți genunchii unul câte unul, încercând să vă atingeți cotul. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Alternează aproximativ 40 de secunde.

    Exercitiul 1: Ghemuiți-vă ușor și săriți înainte cât puteți. Întoarce-te în pași mici și repetă.

    Exercițiul nr. 2: Stai într-o poziție push-up cu picioarele atingând. Salt în lateral pentru a le separa. Întoarce-te și repetă.

    Exercitiul 1: Stați înapoi într-o poziție push-up și începeți să vă întoarceți corpul spre dreapta sau spre stânga, ridicând brațul direct spre tavan.

    Exercițiul nr. 2: Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Pune-ți mâinile în spatele tău. Ridicați șoldurile în sus. Ridicați piciorul drept drept în sus pentru a vă atinge mâna stângă. Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu mâna stângă și dreapta. Repetați exercițiile timp de aproximativ 40 de secunde.