1 - Mic dejun cu pui de susan

Acest mic dejun rapid este unul dintre filmele mele preferate din toate timpurile.

gustări

Combinați 1 ½ căni de jumătate de zahăr, 3 uncii. piept de pui fiert și tăiat felii și 1 lingură. sos de ghimbir cu susan cu conținut scăzut de grăsime într-un castron mediu. S-a aruncat pe haina lui. (170 de calorii, 2,5 grame de grăsime)

Sfat: Dacă nu sunteți un fan al mazărei crude, încercați următoarele: Puneți-l într-un castron cu 2 linguri. apă și cuptor cu microunde timp de 2 minute, sau până când se înmoaie ușor. Scurgeți excesul de lichid și lăsați să se răcească timp de aproximativ 15 minute.

2 - Ciuperca Quesadilla

E nebun după mâncarea mexicană? Vă va plăcea această brânză de quesadilla. Are gust fără toate caloriile grase.

Luați o tigaie mare pulverizată cu spray din oțel inoxidabil pentru căldură medie. Gatiti si amestecati 1 cana de ciuperci Portabella tocate marunt pana se inmoaie, aproximativ 3 minute. Transferați într-un castron și adăugați două pene de Brave Cow Cream, o brânză elvețiană cremoasă și rupeți-le în bucăți. Amesteca bine. (Așezați-vă cu usturoi praf și piper negru, dacă doriți.)

Așezați o tortilla de dimensiuni medii, bogată în fibre (aproximativ 110 calorii sau mai puțin), plată; se întinde pe jumătate cu amestecul de ciuperci. Îndoiți cealaltă jumătate și apăsați ușor pentru a sigila. Dacă este necesar, curățați tigaia. Pulverizați din nou și reveniți la foc mediu. Gatiti quesadilla pana cand este crocanta, aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Tăiați în pene și mâncați! (203 calorii, 5,5 grame de grăsime)

3 - Rosiile aromate

Luați avocado la următorul nivel cu adăugarea de roșii uscate.

Într-un castron mic, amestecați 1 1/2 uncii. piure de avocado (aproximativ 3 linguri) cu o picătură de sare, piper și pudră de usturoi. (Nu uitați, condimentele nu sunt considerate un ingredient principal.)

Presară amestecul peste doi biscuiți mari cu mai puțin de 80 de calorii. Se presară cu 2 linguri. roșii uscate la soare. (254 calorii, 7,5 grame de grăsime)

Sfat: dacă nu găsiți roșii uscate la soare în geantă, luați tipul învelit în ulei. Apoi, uscați cu prosoape de hârtie pentru a obține cât mai mult ulei de roșii.

4 - Ciuperci cu umplutură de pizza

Aveți nevoie de o soluție pentru pizza? Vine imediat.

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade. Pulverizați foaia de copt cu spray din oțel inoxidabil. Așezați 6 ciuperci medii (scoase și rezervate) pe frunzele rotunjite de mai jos. Se coace până se înmoaie, 8-10 minute.

Între timp, într-un castron mic, condimentați 2 linguri. conserve de rosii zdrobite cu pudra de usturoi, busuioc uscat si pudra de ceapa. Se toarnă mărunt jumătate din tulpinile de ciuperci și se amestecă în roșii. Cotlet fin 1 bucată Mini Babybel Light brânză.

Îndepărtați excesul de umiditate din capacele de ciuperci. Distribuiți uniform amestecul de sos între capace și presărați cu brânză feliată. Coaceți până se fierbe și brânza se topește, aproximativ 3 minute. (87 de calorii, 3 grame de grăsime)

5 - mușcătură pe tonă de topire

Sarac in calorii si delicios.

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Așezați 15 coji mini de file congelate (cum ar fi tipul Athena) pe o foaie de copt pulverizată cu un spray de nerezolvat. Coaceți până se rumenesc, aproximativ 5 minute. Se lasă să se răcească.

Între timp, puneți 3 pene de brânză elvețiană de lapte de vacă mixt într-un castron sigur pentru cuptor cu microunde și cuptor cu microunde timp de 30 de secunde sau până se înmoaie. Se amestecă până se omogenizează. Adăugați 5 uncii. o cutie de ton (ambalat în apă, stors și fulgi) și aruncați fiecare sare și piper. Amesteca bine. Distribuiți amestecul între coji (aproximativ 1/2 lingură fiecare). (5 coji: 143 calorii, 5g grăsime)

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!