Devine din ce în ce mai clar că nu putem contracara perioade lungi de mișcare (cum ar fi așezarea pe un scaun în birou) doar cu activitate fizică la sfârșitul zilei. Cu siguranță ajută, dar o abordare mult mai eficientă este să te miști des în timpul zilei. O plimbare de 10 minute după masă este o modalitate destul de ușoară de a încorpora puțin exercițiu în rutina zilnică, cu cercetări care arată că trei plimbări de 10 minute oferă mai multe beneficii decât o plimbare de 30 de minute.

mers

Plimbările de zece minute sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi a oamenilor - nu este nevoie de echipament (pot merge în parc, pe străzi, în birou, în jurul casei), nu-ți ia mult timp din ziua ta (poți luați ușor 10 minute după ce ați mâncat pentru o plimbare rapidă). Dacă îi spui cuiva să înceapă să meargă 30 de minute pe zi, va fi dificil să te obișnuiești, deoarece această jumătate de oră este o schimbare drastică în rutina unei persoane. A petrece zece minute mai mult pe ceva ce faci de mai multe ori pe zi - cum ar fi să mănânci, este mult mai ușor să te obișnuiești.

O plimbare rapidă după masă:

  • Ajută la reducerea gazelor și a balonării
  • Îmbunătățește digestia
  • Crește sensibilitatea la insulină (cum reacționează organismul la insulină, care este secretată atunci când mâncăm carbohidrați). Oamenii care se antrenează cu greutăți și iau carbohidrați din dieta lor folosesc glicogen în mușchi pentru energie. Când mâncăm carbohidrați, aceștia sunt depozitați ca glicogen în mușchi sau ca grăsimi, în funcție de sensibilitatea la insulină a unei persoane. În acest caz, mersul pe jos îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care la rândul său va reduce efectele negative ale consumului de mulți carbohidrați.
  • Îmbunătățește distribuția nutrienților prin trimiterea carbohidraților din alimente către depozitele de glicogen ale picioarelor, care funcționează în timpul mersului. Astfel, nivelul zahărului din sânge și al insulinei scade, ceea ce ajută la reducerea durerii musculare cu debut întârziat prin creșterea aportului de sânge și a oxigenului către organism.

Mersul pe jos nu pune o sarcină grea asupra corpului. Când oamenii încep să alerge sau să ridice greutăți după o pauză, oboseala îi însoțește, ceea ce face dificilă crearea unui obicei al sportului. Corpul se reface repede după mers.

Aceste plimbări funcționează pentru toată lumea, indiferent de obiectivele lor. Acestea pot fi utilizate împreună cu un deficit de calorii pentru persoanele care doresc să elimine grăsimile sau folosite în exces de calorii pentru sportivii de forță care doresc să câștige masă musculară, beneficiind astfel de o sensibilitate îmbunătățită la insulină și o distribuție a nutrienților.

Cardio-ul de intensitate scăzută are mai multe dezavantaje - este plictisitor, consumă mult timp, dar, de asemenea, nu este eficient pe termen lung, datorită diminuării beneficiilor și pierderii de masă musculară. Plimbările de zece minute rezolvă aceste probleme cu beneficii suplimentare, cum ar fi stresul redus, arderea caloriilor și recuperarea îmbunătățită.

Am aflat despre aceste plimbări de 10 minute de la Stan Eferding (fost bodybuilder profesionist și powerlifter). Le menționează în multe dintre seminariile sale și chiar are un videoclip despre acest subiect.