Sănătatea intestinală se referă la echilibrul microorganismelor care trăiesc în tractul digestiv

modalități

Sănătatea intestinală se referă la echilibrul microorganismelor care trăiesc în tractul digestiv. Grija pentru sănătatea intestinală și menținerea echilibrului adecvat al acestor microorganisme este vitală pentru sănătatea fizică și mentală, imunitatea etc.

Aceste bacterii și viruși, care numără aproximativ 100 de trilioane, sunt numite și „microbiom intestinal” sau „floră intestinală”. Mulți microbi sunt benefici pentru sănătatea umană, iar unii sunt chiar esențiali. Altele pot fi dăunătoare, mai ales atunci când se reproduc. În acest articol enumerăm 10 modalități susținute științific de a îmbunătăți microbiomul intestinal și de a îmbunătăți starea lor generală de sănătate, scrie site-ul medicalnewstoday.com.

Luați probiotice și mâncați alimente fermentate

Pentru a crește bacteriile benefice din intestin, unii oameni aleg să ia suplimente probiotice. Unele studii arată că administrarea de probiotice poate menține un microbiom intestinal sănătos și că poate preveni inflamația intestinului și alte probleme intestinale. Alimentele fermentate sunt, de asemenea, o sursă naturală de probiotice.

Consumul regulat al următoarelor alimente poate îmbunătăți sănătatea intestinală: legume fermentate, chefir, kimchi, kombucha, varză, tempeh.

Fibre prebiotice

Probioticele se hrănesc cu carbohidrați nedigerabili numiți prebiotici. Acest proces încurajează bacteriile benefice să se înmulțească în intestin. Cercetările din 2017 sugerează că prebioticele pot ajuta probioticele să devină mai tolerante la anumite condiții de mediu, inclusiv la modificările pH-ului și temperaturii. Persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea intestinului ar putea dori să includă mai multe dintre următoarele alimente bogate în prebiotice: sparanghel, banane, cicoare, usturoi, gulaș, ceapă, cereale integrale.

Mai puțin zahăr și îndulcitori

Consumul de mult zahăr sau îndulcitori artificiali poate provoca disbioză intestinală, care este un dezechilibru al microbilor intestinali. Autorii unui studiu pe animale din 2015 au sugerat că o dietă occidentală standard bogată în zahăr și grăsimi a avut un efect negativ asupra microbiomului intestinal. La rândul său, acest lucru poate afecta creierul și comportamentul unei persoane. Un alt studiu efectuat pe animale raportează că îndulcitorul artificial aspartam crește numărul anumitor tulpini bacteriene care sunt asociate cu boli metabolice.

Boala metabolică se referă la un grup de afecțiuni care cresc riscul de diabet și boli de inimă. Studiile arată, de asemenea, că utilizarea îndulcitorilor artificiali la om poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge datorită efectelor acestora asupra florei intestinale. Aceasta înseamnă că îndulcitorii artificiali pot crește glicemia, chiar dacă nu sunt de fapt zahăr.

Reduce stresul

Managementul stresului este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv pentru intestin. Studiile la animale arată că factorii de stres psihologic pot deranja echilibrul microorganismelor intestinale, chiar dacă stresul este de scurtă durată. La om, o varietate de factori de stres poate afecta negativ sănătatea intestinală. Unele tehnici de gestionare a stresului includ meditație, exerciții de respirație profundă și relaxare musculară progresivă. Activitatea fizică regulată, somnul și o dietă sănătoasă pot reduce, de asemenea, nivelul de stres.

Evitați să luați antibiotice inutil

Deși este adesea necesar să luați antibiotice pentru a combate infecțiile bacteriene, utilizarea excesivă a acestora este o problemă gravă care poate duce la rezistență la aceste medicamente. Antibioticele afectează, de asemenea, ficatul și sistemul imunitar, unele studii arată că, chiar și la 6 luni după utilizare, mai lipsesc în intestin mai multe tipuri de bacterii benefice.

Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), medicii din Statele Unite prescriu inutil aproximativ 30% din antibiotice. Ca urmare, CDC recomandă oamenilor să discute cu medicul lor opțiuni alternative de tratament înainte de a utiliza antibiotice.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice regulate contribuie la o bună sănătate a inimii și la pierderea sau întreținerea în greutate. Cercetările sugerează, de asemenea, că poate îmbunătăți sănătatea intestinului, care la rândul său ajută la controlul obezității. Orientările privind activitatea fizică recomandă adulților să aibă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, împreună cu activități de întărire a mușchilor timp de 2 sau mai multe zile în fiecare săptămână.

destul somn

Somnul suficient de bun poate îmbunătăți sănătatea intestinului. Un studiu efectuat pe animale din 2014 arată că obiceiurile slabe de somn și tulburările de somn pot avea un impact negativ asupra florei intestinale, ceea ce crește riscul de afecțiuni inflamatorii. Stabiliți obiceiuri sănătoase de somn, culcându-vă și ridicându-vă în același timp în fiecare zi. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte.

Aveți grijă la detergenți

Așa cum antibioticele pot perturba microbiomul intestinal, unii dezinfectanți și produse de curățare pot avea același efect, potrivit unui studiu. Un studiu pentru 2018 a analizat flora intestinală la peste 700 de copii cu vârsta de 3-4 luni. Cercetătorii au descoperit că cei care locuiesc în case în care oamenii folosesc produse de curățat dezinfectante cel puțin o dată pe săptămână au șanse de două ori mai mari să aibă niveluri mai ridicate de anumite tipuri de microbi intestinali asociați cu diabetul de tip 2 și obezitate. La vârsta de 3 ani, acești sugari aveau un indice de masă corporală (IMC) mai mare decât copiii fără expunere la niveluri atât de ridicate de dezinfectanți.

Evitați fumatul

Fumatul afectează sănătatea intestinelor, precum și a inimii și a plămânilor. De asemenea, crește semnificativ riscul de cancer. O revizuire a unui studiu din 2018 publicat pe o perioadă de 16 ani a arătat că fumatul a modificat flora intestinală prin creșterea microorganismelor potențial dăunătoare și reducerea nivelurilor de benefice. Aceste efecte pot crește riscul de afecțiuni intestinale și sistemice, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului.

Urmați o dietă vegetariană

Studiile arată o diferență semnificativă între microbiomii hepatici ai vegetarienilor și cei ai consumatorilor de carne. O dietă vegetariană poate îmbunătăți sănătatea intestinală datorită nivelurilor ridicate de fibre prebiotice pe care le conține. De exemplu, într-un mic studiu, persoanele obeze au urmat o dietă vegetariană strictă, care a eliminat toate produsele de origine animală, inclusiv carnea, produsele lactate și ouăle timp de o lună. La sfârșitul studiului, participanții au avut niveluri mai scăzute de inflamație intestinală din cauza tipurilor modificate de microbi intestinali. De asemenea, au slăbit.

Menținerea unei flore intestinale sănătoase contribuie la o mai bună sănătate generală și funcție imună. Prin stilul de viață adecvat și schimbările dietetice, oamenii pot schimba diversitatea și numărul de microbi din intestin în bine. Schimbările pozitive pe care le poate face o persoană sunt administrarea de probiotice, urmarea unei diete vegetariene bogate în fibre și evitarea utilizării inutile a antibioticelor și a dezinfectanților acasă. Alte modificări simple ale stilului de viață pe care le poate face o persoană includ somnul suficient și exercițiile fizice în mod regulat.

Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul său înainte de a face schimbări drastice în dieta sa. Acest lucru se datorează faptului că pentru unii oameni, cum ar fi cei cu sindrom de colon iritabil sau alte afecțiuni medicale, probioticele și dietele bogate în fibre sau vegetariene ar putea să nu fie de ajutor.