modalități

Nu vă puteți atinge degetele de la picioare? Aflați cum să deveniți mai flexibili.

CALD DINAMIC ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Timpul de întindere lungă înainte de antrenament a dispărut de mult. Cercetările au arătat în mod constant că întinderea statică înainte de efort nu este la fel de benefică ca întinderea dinamică. Înainte de a începe antrenamentul de forță sau cardio, parcurgeți mai multe exerciții cu propria greutate, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, lunges laterale și jumping jack (jump star). Faceți trei seturi din fiecare exercițiu pentru 20-30 de repetări pentru a încălzi întregul corp. Acest tip de încălzire ar trebui să vă lase ușor transpirat, gata pentru antrenamentul care urmează.

UTILIZARE STATICĂ LUMINĂ DUPĂ ANTRENAMENT

Doriți să înscrieți câteva poziții statice de întindere? Momentul după antrenament este foarte potrivit pentru reținerea statică. Acest tip de întindere va ajuta la prelungirea mușchilor care s-au strâns în timpul antrenamentului. Împreună cu toți mușchii încărcați, concentrați-vă pe piept, latisim și flexori pelvieni, care la majoritatea oamenilor sunt strânși datorită poziției corpului în timpul zilei.

ACORDAȚI PRIORITATE VOLUMULUI COMPLET AL MIȘCĂRII

Deși gama parțială de mișcare poate fi utilizată în antrenament pentru a construi mai multă forță, faceți un efort pentru a efectua fiecare exercițiu cu o gamă completă de mișcare pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Adâncimea completă la pitici, de exemplu, ajută la construirea flexibilității pelvine. Antrenează-te cu o gamă completă de mișcări, cu greutăți mai ușoare, pe măsură ce înveți exerciții noi înainte de a încărca serios maneta și de a te apuca de o serie grea de lucru.

INCLUZI MASAJUL

Intinderea și antrenamentul cu o gamă completă de mișcare pot face minuni pentru a îmbunătăți flexibilitatea, dar masajele au avantajul suplimentar de a rupe noduri în mușchi și țesuturi care restricționează mișcarea. Masajul cu o rolă de spumă înainte de antrenament va pregăti corpul pentru următoarele mișcări, iar după antrenament vă va ajuta să vă recuperați mai repede pentru următoarea sesiune. Concentrați-vă pe mușchii de bază, cum ar fi vițeii, cvadricepsul, partea superioară a spatelui și latisimus. Dacă este posibil, lucrați cu un kinetoterapeut experimentat de mai multe ori pe lună pentru a completa cel mai bine antrenamentul de flexibilitate și pentru a maximiza relaxarea musculară.

TIMPUL PENTRU RELAXARE

Stresul determină strângerea corpului într-o minge mare de noduri. Stresul zilnic al muncii și responsabilitățile familiale, combinate cu antrenamente grele în sala de sport în timpul săptămânii, reprezintă o rețetă pentru un adevărat dezastru. Faceți timp de câteva ori pe săptămână pentru activități relaxante care vă vor ajuta să vă relaxați. Plimbările în natură, yoga ușoară și masajele sunt sugestii bune, dar o scurtă plimbare seara poate funcționa și. A lua timp pentru dez-stres va relaxa corpul și va preveni tensiunea musculară.

ÎNVĂȚAȚI SĂ RESPARAȚI CORECT

Cursanții folosesc de obicei pieptul mai mult pentru respirație, ceea ce nu angajează diafragma în mod optim. În schimb, concentrați-vă asupra inhalărilor abdominale, în care buricul se mișcă în interiorul și în afară cu fiecare respirație. Petreceți cinci minute pe zi lucrând la îmbunătățirea respirației pentru o postură mai relaxată, fără stres.

HIDRATEAZĂ-TE

Apa formează o mare parte din compoziția mușchilor. Pentru a răspunde la instruirea în materie de flexibilitate, trebuie să lucreze optim. Aceasta include o bună hidratare. Mulți oameni sunt deshidratați în mod constant. Concentrați-vă pe a bea mai multă apă, mai ales în timpul și după un antrenament intens, pentru a menține funcția musculară optimă.