economisi

Cum să limitați alimentele bogate în calorii și să economisiți kilograme în plus

Modificările mici pot duce la efecte mari atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Iată 10 modalități ușoare de a economisi câteva calorii și de a câștiga kilograme în plus.

Este important să nu ne limităm la diete nebunești pentru a slăbi - în cele din urmă greutatea va reveni atunci când trecem la dieta noastră obișnuită. În loc să luăm astfel de măsuri drastice, putem încerca să transformăm aceste 10 modalități ușoare de a economisi 100 de calorii în obiceiuri obișnuite.

1. Gândiți-vă din nou ce bem

Dacă credem că nu există multe calorii în lichide, ne înșelăm crunt. Un pahar standard de sifon, de exemplu, conține 140 de calorii și un mic milkshake - până la 610! Prin urmare, scopul nostru este să bem înlocuitori pentru aceste băuturi bogate în calorii - apă în loc de cola, portocale stoarse (45 de calorii) în loc de un pahar de suc natural (120 de calorii), cafea cu lapte degresat, în loc de cappuccino.

2. Mănâncă cu grijă între mese

Experții în nutriție consideră că a mânca de cinci sau mai multe ori pe zi este mult mai benefic pentru sănătatea noastră generală decât trei mese mai mari. Dar asta nu înseamnă să te bazezi pe o gogoașă de glazură (peste 200 de calorii) la ora 15:00 sau un pachet de jetoane la ora 21:00 în fața televizorului pentru a slăbi. Iată câteva alternative utile și cu conținut scăzut de calorii:

- Căpșuni proaspete (50 de calorii pe cană);
- Struguri (52 de calorii pe (cană);
- Desert cu lapte (90 de calorii pe bucată);
- Biscuiti de orez (60 calorii pentru 8 biscuiti).

3. Reduceți porțiile

Ceea ce suntem obișnuiți să vedem ca o porție normală de carne, paste sau alt fel de mâncare este de obicei o cantitate mult mai mare decât cea recomandată pentru o masă. De exemplu, porția corectă de carne este de aproximativ 70 g sau dimensiunea unui mouse de computer. Nu are nicio legătură cu fripturile mari din restaurant sau chiar cu puiul curat pe care îl cumpărăm în supermarket, nu? Dacă mâncăm 70 g de carne slabă în loc de 120 g obișnuiți, vom mânca cu mai mult de 100 de calorii mai puțin.

4. Să mâncăm salate ușoare

Desigur, salata crocantă și plină de legume este excelentă pentru sănătatea și talia noastră. Dar nu dacă îl „decorăm” cu crutoane, slănină și pansament gras. Așadar, salvați-vă crutoanele (80 de calorii pe porție) și slănina (100 de calorii pe gram!) Și alegeți un dressing cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Pansamentele cu cremă conțin 70 de calorii uimitoare într-o lingură!

5. Pregătiți-vă alimentele în mod corespunzător

Modul în care ne pregătim mâncarea este deosebit de important dacă vrem să economisim câteva calorii. În general, gătitul și coacerea sunt cele mai bune metode în acest scop. Și trebuie să uităm de prăjire.

6. A alege produsele din lapte degresat

Înlocuirea produselor lactate obișnuite pe care le consumăm cu degresate ne va economisi o cantitate semnificativă de calorii. De exemplu:

- Cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (20 de calorii pe lingură) în loc de cele obișnuite (45 de calorii pe lingură);
- Cremă degresată (20 calorii la 2 linguri) în loc de simplă (50 calorii la 2 linguri);
- Lapte degresat (90 de calorii pe cană) în loc de lapte integral (145 de calorii pe cană).

Cu toate acestea, este important să știm că nu toate produsele care pretind că sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi conțin mai puține calorii, deci trebuie să citim cu atenție etichetele.

7. Faceți înlocuiri rezonabile

Dacă ne uităm la alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit în fiecare zi sau în fiecare săptămână, probabil că vom descoperi că există alternative cu un nivel scăzut de calorii, care ne vor plăcea la fel de mult. De exemplu, putem înlocui covrigul de dimineață (240 de calorii) cu o brioșă engleză (120 de calorii). Fructele proaspete sunt mai sățioase și conțin de două ori mai puține calorii decât cele uscate. În loc de piure de cartofi, putem mânca cartofi copți.