slăbești

Vă sugerăm: Treceți la alimente întregi

Pierderea „4-5 lire sterline” este ceva realizabil pentru majoritatea femeilor - de fapt, aproape oricine poate fi nevoit să urmeze o dietă foarte restrictivă timp de câteva săptămâni și să fie fericit să vadă săgeata de pe cântar îndreptată tot mai jos.

Cu toate acestea, a pierde 20 de kilograme sau mai mult este un exercițiu complet diferit.

„Acest tip de scădere în greutate nu este ca și cum ți-ai schimba dieta”, spune Devon Gollum, nutriționist și director al Programului didactic în dietetică de la Universitatea de Stat din New Mexico, care ajută pacienții care și-au stabilit obiective de slăbire ridicate.

„Ceea ce trebuie să schimbi într-un astfel de caz este gândirea ta, atitudinile tale, comportamentul tău și, în unele cazuri, mediul tău. Totul este conectat".

Sună jenant, nu-i așa? Cu toate acestea, practica arată că este posibilă și o pierdere semnificativă în greutate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un plan de acțiune care să includă aceste 10 strategii dovedite de succes pentru atingerea și menținerea greutății corporale dorite.

Stabiliți-vă mintea pe valul potrivit

Acesta este pasul pentru a începe, potrivit lui Gollum. Pierderea a 20 de kilograme sau mai mult necesită timp și nu se întâmplă întotdeauna în ritmul pe care îl așteptați.

"Pregătiți-vă că vor exista perioade în care veți vedea schimbări bruște și cele în care lucrurile vor sta staționare pentru o vreme", explică nutriționistul. „Procesul este treptat”.

Este bine să știți acest lucru înainte de a începe, pentru a vă salva o parte din frustrare atunci când săgeata de pe cântar pare a fi înghețată timp de o săptămână în aceeași poziție.

Vedeți imaginea completă, nu doar detaliile din care este compusă

Dacă pur și simplu începeți o nouă dietă fără a schimba nimic altceva în viața dvs., probabil că nu veți realiza prea multe. „Lucruri precum somnul, exercițiul fizic, activitatea fizică, stresul sunt corelate”, spune Gollum.

„Ignorarea unuia vă poate sabota complet eforturile în alte domenii”. Iată un exemplu: o cantitate uriașă de dovezi sugerează că, dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte, ai tendința să mănânci mai mult a doua zi.

Cu siguranță veți obține cele mai bune rezultate dacă încercați să influențați principalele surse de dezechilibru din viața voastră, nu doar nutriția.

Uitați de soluțiile pe termen scurt

Dacă ați decis să slăbiți 20 de kilograme sau mai mult, trebuie să transformați schimbarea într-un obicei pe tot parcursul vieții. „Cu siguranță vrei să fii într-o etapă în care noua ta dietă a devenit atât de înrădăcinată în a doua natură și nu mai este o sursă de stres suplimentar pentru tine”, a spus Gollum.

Pentru a atinge un astfel de scop, veți avea nevoie de timp și de practică și vă puteți ajuta dacă începeți să priviți fiecare nou obicei alimentar ca o schimbare durabilă în viața voastră.

Acesta este un mod de gândire, cu ajutorul căruia veți renunța la soluții destul de rapide cu efect pe termen scurt, precum dieta pentru purificare cu sucuri și altele asemenea.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile unul câte unul

Nu exagerați, încercând să dobândiți 18 obiceiuri utile simultan. Acest lucru poate duce la o criză nervoasă.

"Începeți cu unul, cum ar fi să beți mai multă apă, renunțați la pachetul de chipsuri pe care obișnuiți să le crăpați în fiecare zi la ora 3 după-amiaza sau începeți să vă beți cafeaua de dimineață fără zahăr", ​​recomandă Gollum.

Începeți să lucrați la următorul punct numai atunci când vă simțiți gata pentru asta. Dacă sunteți îngrozit de ideea de a vă face propriul plan și program, solicitați sfatul unui nutriționist calificat.

Sentimentele sunt importante

Atingerea unui obiectiv („Am pierdut primele 5 kilograme.” Sau „Uau, mă bag din nou în blugii aceia.”) Este cu adevărat grozav, dar mai bine nu te lăsa prea prins în cifre.

Sugestia lui Gollum: Stabiliți-vă câteva obiective foarte subiective. De exemplu, „Mă simt mai ușor? Am mai multă energie decât înainte? Mă simt mai bine?

Concentrarea pe acest tip de evaluare a pierderii în greutate vă poate oferi o motivație suplimentară atunci când vă aflați în etapa de platou și eforturile dvs. nu par să funcționeze.

Deci, chiar dacă cântăriți la fel de mult ca săptămâna precedentă, puteți redescoperi ceva de motivat.

Renunță la orice mâncare junk

Înainte de a face acest pas, încercați să adăugați la dieta dvs. ceea ce îi lipsește pentru a fi cu adevărat sănătos. Potrivit lui Gollum, pentru majoritatea oamenilor acest lucru înseamnă legume și apă.

Se recomandă să beți cel puțin 2,5 litri de apă și să consumați 7-8 porții de legume pe zi. Pe lângă pierderea în greutate, vă veți îmbunătăți digestia, sistemul imunitar și starea de spirit. Acest lucru este dovedit științific.

Treceți la alimente sănătoase

Știți care este una dintre cele mai simple modalități de a vă simți plin de mult timp? Înlocuiți doar cerealele rafinate cu cereale integrale bogate în proteine ​​și fibre.

Nu este vorba despre înlocuirea pâinii albe cu făină integrală într-o singură zi. În general, are doar ceva mai multe fibre, dar este la fel de bogată în calorii ca albul.

"Veți obține cele mai multe fibre și alți nutrienți dacă includeți cereale integrale în dieta dvs., cum ar fi quinoa, ovăz, orez brun și amarant", a spus Gollum.

Profitați de posibilitățile plantelor

Este timpul să renunțăm la conceptul că carnea este singura sursă de proteine ​​de înaltă calitate. „Fiecare aliment pe bază de plante pe care îl consumați vă oferă proteine”, explică Gollum.

„Oamenii nu cred, dar este adevărul. Creșterea aportului de proteine ​​din alimentele vegetale are un dublu beneficiu: veți reduce aportul de calorii și veți mânca mai multe fibre care sunt bune pentru stomac.

Uită-te la dimensiunea porției tale

Nutriționiștii sunt de acord că cantitatea de alimente pe care le consumi este la fel de importantă ca ceea ce mănânci și că dimensiunea porției este esențială pentru a pierde în greutate.

Din păcate, este prea ușor să exagerați, mai ales când vine vorba de anumite alimente. Deci cine toarnă o jumătate de castron de cereale pentru micul dejun sau 2 linguri de sos de salată?

Iată deci o altă lecție importantă - o porțiune sănătoasă vă poate ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele în acest proces lung.

Nu renunțați după un mic eșec

Este foarte dificil să pierzi în greutate și să nu fii deloc tentat de o felie de pizza, de exemplu.

Principalul lucru este să nu permiți acestor mici tulburări să te descurajeze și vinovăția să te împiedice să-ți urmezi dieta în continuare.

„Dacă ai avut o zi proastă, te va ajuta să încetinești puțin, să te calmezi și să accepți că aceasta face parte din drum”, recomandă Gollum.

„Amintiți-vă cum ați învățat să mergeți cu bicicleta și de câte ori ați căzut înainte de a perfecționa pedalatul, astfel încât să se automatizeze în mintea voastră.”.

Nu vă pedepsiți - descurajarea este un motiv major pentru respingere pentru majoritatea oamenilor. Iertați-vă și continuați.