Cât de puternici vor fi mușchii abdominali nu depinde doar de exercițiile abdominale obișnuite pe care le efectuați. Pentru a avea o presă abdominală puternică și durabilă, pe lângă antrenarea abdomenului, este necesar să acordați atenție mușchilor spatelui și gluteului.
Aceste trei grupe musculare sunt esențiale pentru menținerea coloanei vertebrale și a echilibrului general al corpului. Dacă îți petreci o mare parte din viața de zi cu zi așezat, acordarea unei atenții deosebite consolidării acestor grupe musculare poate fi mai sănătos decât crezi. Așezarea la birou pentru o lungă perioadă de timp are șanse mari să vă înrăutățească postura, dar mușchii abdominali mai puternici și mai rezistenți vor ajuta la menținerea unei posturi adecvate și la prevenirea posibilelor dureri provocate de o postură slabă din cauza orelor petrecute așezat.
Presa abdominală este cel mai atractiv mușchi pentru bărbați și femei, dar mulți oameni nu își dau seama că, pentru a încărca eficient și a avea rezultatul efortului, nu este suficient să faceți presele abdominale singure. Este necesar să se angajeze mușchii abdominali laterali (oblici), o parte a spatelui (serratus) și să se evite dezechilibrul muscular și durerile lombare, să se angajeze în alte părți ale corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți frecvent dureri de spate.
Din fericire, exercițiul pe scânduri vă poate depune mult efort fizic, dar pentru a evita complicațiile nedorite care însoțesc efectuarea de apăsări abdominale pe cont propriu.
Ce este unic la exercițiul de scândură?
Scândura încarcă mușchii care sunt responsabili pentru stabilitatea corpului, postura corectă și, în consecință, coloana vertebrală. Permite încărcarea eficientă și echilibrată a tuturor mușchilor, în timp ce presele abdominale sunt o mișcare izolată care încarcă doar o zonă mică.
De asemenea, exercițiul „la bord” poate arde mai multe calorii decât presele abdominale standard. Pe lângă tonifierea mușchilor abdominali, vă puteți aștepta la mai puține dureri de spate și vă puteți crește flexibilitatea generală.
Deoarece exercițiul încarcă mai multe grupuri musculare în același timp, poate fi o provocare la început, dar în acest scop am pregătit un videoclip cu 4 opțiuni de dificultate diferite, astfel încât să poată fi realizat de oricine.
- Dieta perfectă pentru birou - Dietele și fitnessul
- Completați fără motiv Schimbați șamponul! Dietele și fitnessul
- Corpuri stelare perfecte Halle Berry - Diete și fitness
- Alimentație adecvată conform medicinei tibetane - Diete și fitness
- Corpuri stelare perfecte Cameron Diaz - Diete și fitness