În zilele noastre aglomerate și aglomerate, este foarte ușor să apelăm la ceva dulce care conține mult zahăr, mai ales la mijlocul după-amiezii, când nivelul nostru de energie este redus.
În acest fel, este foarte ușor să depășești aportul zilnic recomandat de zahăr, care este în medie 30 de grame per adult conform NHS, iar acest lucru, după cum știm cu toții, poate avea consecințe nocive pentru sănătatea noastră.,
Nutriționista Jessica Sepel prezintă 10 pași simpli de parcurs pentru a-ți depăși pofta de dulciuri.
Deși este important să avem zaharuri naturale în dieta noastră, multe alimente conțin zahăr adăugat, care este dăunător și nu are valoare nutritivă.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Florida, creierul eliberează substanțe chimice asemănătoare heroinei numite opioide endogene atunci când mâncăm alimente dulci, sărate sau grase.
Efectele acestor substanțe fac ca controlul poftelor noastre pentru dulciuri să fie mai dificil în practică decât în teorie.
Iată 10 moduri de a vă ajuta să vă reduceți dorința de a consuma cofetărie:
1. Bea oțet de cidru de mere
Potrivit lui Sepel, adăugarea uneia sau a două linguri de oțet de cidru într-o sticlă mare de apă de băut pe tot parcursul zilei poate ajuta la reducerea poftei noastre de zahăr.
Un studiu publicat în Journal of Functional Foods concluzionează că aportul zilnic de oțet scade nivelul zahărului din sânge la adulții sănătoși care sunt expuși riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
2. Respectați o dietă obișnuită
Aceasta poate părea o recomandare evidentă, dar consumul de alimente la intervale regulate este un mod foarte propice de a te simți plin, explică Sepel.
Menținerea a trei mese pe zi cu aproximativ două gustări între ele vă va ajuta să rămâneți pe deplin mulțumiți pe tot parcursul zilei.
3. Mănâncă fructe dimineața
Se știe că ar trebui să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi, în efortul de a menține un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, potrivit lui Sepel, momentul zilei în care mâncăm fructe poate avea un efect declanșator asupra dorinței noastre de dulciuri.
„Din experiența mea clinică, am văzut că consumul de fructe după-amiaza duce la pofta de mai mult zahăr în cursul zilei”, spune ea.
„Când clienții mei mănâncă fructe dimineața și pe stomacul gol, ei spun că sunt mai puțin susceptibili să mănânce gem după aceea”.
4. Mănâncă un mic dejun sănătos
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni ajung să mănânce gustări nesănătoase este pur și simplu pentru că nu își pot lua timp pentru alternative mai sănătoase.
Sepel recomandă pregătirea gustărilor sănătoase în weekend pentru săptămâna viitoare, astfel încât aceasta să nu fie o problemă.
- 5 moduri de a-ți menține foamea după gratii
- 14 moduri de a face față poftei de zahăr
- 20 de modalități de a combate foamea sau cum să mănânci mai puțin
- 7 modalități eficiente de a vă controla apetitul pentru dulciuri
- 15 moduri de a vă suprima foamea - prima parte - Optima Pharmacy