Obiceiurile tale alimentare sunt scăpate de sub control.

Multe femei se întâmplă să fie înfometate non-stop sau să se înghesuie, chiar dacă nu le este foame. Doi cititori Cosmo ne-au împărtășit „poveștile înfometate” cu noi.

moduri

Dacă aveți un poftă de mâncare, ca și ei, iată cum să luptați cu el fără a fi nevoie să vă lipiți gura.


Povestea Michaelei, 25 de ani, specialist în PR
Când Michaela pleacă la serviciu, verifică dacă a uitat machiajul, telefonul și cheile de acasă. Dar nu numai asta! Asigurați-vă că aduce cel puțin un desert cu banane sau ciocolată pentru „urgențe de foame”.

„Întotdeauna mănânc ceva la primele ore ale zilei”, spune ea. „Sunt îngrijorată că s-ar putea să-mi fie foame mai târziu și să nu găsesc un loc unde să-mi iau mâncarea.” De obicei, mănâncă un castron de fulgi de porumb cu lapte cald la micul dejun, mănâncă o plăcintă sau covrig la 9:30 și o oră mai târziu o cereală . Mai mult dimineața bea un shake de fructe - din căpșuni sau afine.
Este remarcabil modul în care specialistul în relații publice este încă în formă bună, în ciuda dietei sale, dar acest lucru nu înseamnă că este mulțumită de obiceiurile sale „flămânde”. „Mă gândesc constant la când voi mânca din nou. În câteva zile de la începerea unui nou loc de muncă, colegii mei au început să mă numească Monstrul Biscuiților. A fost distractiv la început, dar apoi a devenit enervant!
Cauzele apetitului incontrolabil din Michaela sunt ascunse în trecut. La fel ca majoritatea dintre noi, ea a urmat o dietă și acest lucru are cu siguranță un impact asupra obiceiurilor alimentare. Când limitați alimentele, acestea nu numai că vă afectează creierul - lipsa vă face obsedat de mâncare - ci confundă și hormonii din corpul dvs. care sunt asociați cu senzația de foame.


Fara control (De asemenea, cortizolul și grelina funcționează împotriva ta!)

După ce ne uităm în jurnalul alimentar al Michaelei, putem face câteva diagnostice rapide.

Presupunem că este foarte stresată, deoarece mănâncă doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Covrigii și shake-urile de fructe pot părea sănătoase, dar cresc nivelul zahărului din sânge, ducând la o defalcare aproape imediată. De aceea trece mai puțin de o oră înainte ca Michaela să mănânce din nou ceva.

Cercetările în acest domeniu sunt încă la început, dar arată că un hormon, în special grelina, deține cheia controlului apetitului. La persoanele care nu urmează o dietă, grelina se produce atunci când stomacul este gol. Îi face să se simtă flămânzi, stomacul începe să se „răzuiască” și tot acest proces se oprește când încep să mănânce.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Washington, dietele înșelează acest mecanism simplu. Pe tot parcursul zilei, nivelul de grelină a rămas cel mai ridicat la persoanele care au fost supuse unor diete hipocalorice. Acest lucru explică de ce sentimentul de foame - sau gândul de a fi flămând - afectează în principal fetele și femeile tinere.

Dar nu doar grelina este de vină - mâinile sus și cortizolul (ei îl numesc hormonul stresului). Cortizol și adrenalină sunt formate atunci când suntem sub presiune, ceea ce - să spunem - este aproape constant. În trecutul îndepărtat, acești doi hormoni pregăteau corpul pentru bătălii și bătălii, dar încărcăturile moderne de lucru, cum ar fi termenul limită iminent, nu ne permit să luptăm cu șeful nostru sau să sprintim în jurul biroului. Aceasta înseamnă că acești hormoni sunt lăsați să se descurce singuri. În timp ce adrenalina dispare rapid, cortizolul tinde să rămână mai mult în organism, lăsând în urmă un efect secundar rău - o „sete” de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea.


Nevoia de a mânca

Povestea lui Raina 33, un angajat al băncii
Rachel crede că povestea dietei este în spatele ei, deși este slabă, spune că a muncit din greu pentru a se menține în formă.


„Am încercat aproape toate dietele care există. Cea care cred că a avut cel mai mare impact asupra mea a fost dieta de 6 mese pe zi. Trebuia să-mi accelereze metabolismul și să mă ajute să slăbesc, dar în schimb am luat obiceiul de a mânca pe lângă cele trei porții pe zi și trei în plus. Din ce în ce mai des iau micul dejun de două ori, prânzul meu este dublu (cu o pauză scurtă), iau cina, iar mai târziu noaptea mănânc și eu ceva ca brânza pe o felie prăjită sau fac floricele la cuptorul cu microunde.


Singurul mod în care Raina poate mânca în felul acesta și să rămână slab este trăind în sala de sport.

„M-am descris pentru a reduce mesele suplimentare, dar sunt atât de obișnuit cu ele încât îmi este foame de lup și mă enervez dacă îmi lipsește una”.

Da. unde este problema cu această dietă?

Atunci care sunt răspunsurile pentru cei dintre noi care ne-am supărat hormonii și am căpătat obiceiuri alimentare dăunătoare, încercând să slăbim?

Pe jumătate flămând - da, este posibil!