Cu mici modificări ale obiceiurilor, poți pierde în greutate, te poți simți mai bine și mai vibrant. Să ne uităm la câteva reguli de bază care vă vor ajuta să mâncați mai puțin. Acest lucru vă va face mult mai ușor să slăbiți.

sensation

1. Multe caracteristici ale alimentelor ne afectează sațietatea: aspectul, gustul, simțirea gurii, mestecarea, cantitatea etc.

2. Beți apă sau mâncați o supă ușoară înainte de mese și așteptați 10 minute. Tensiunea va scădea și stomacul tău se va simți mai plin. Digestia nu se activează imediat, este nevoie de ceva timp pentru ca creierul să afle că stomacul este plin.

3. Mănâncă încet. Astfel veți simți mai bine gustul mâncării, vă veți bucura de conversațiile de la masă. Acest lucru va permite timp pentru ca sistemele de control al apetitului să raporteze că sunteți angajat.

4. Nu vă lingeți farfuria. Suntem obișnuiți să mâncăm tot ce ne revarsă fără să ne fie foame. Dacă nu te poți limita, toarnă-ți mâncarea într-o farfurie mai mică.

5. Nu mâncați direct dintr-un pachet, cutie sau alt ambalaj. Se toarnă într-o farfurie mică și se mănâncă încet, realizând ce și cât mănâncă.

6. Umpleți o farfurie cu legume dacă vă place plină. O salată verde mare va da impresia simțurilor tale că ai mâncat mult.

7. Mănâncă mai des, dar în cantități mai mici. Mănâncă de 5-6 ori pe zi. Trei mese principale și 2-3 gustări mici. În acest fel nu veți deveni sălbatici de foame.

8. Reduceți dimensiunea. Mănâncă dintr-o farfurie mică, poate cu ustensile mici. S-a dovedit că mâncarea cu ustensile mici este mai lentă.

9. Nu puneți toată mâncarea pe masă. Nu vei putea lua altceva de mâncat tot timpul, așa că mai bine ții restul departe.

10. Termină cu desert. Dacă mâncați în porții mai mici, mâncați un desert delicios sau o gelatină pentru desert.

10 moduri de a mânca mai puțin adăugat de Nadia Koleva pe 10.04.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →