dieta

Ziua începe cu o ceașcă de cafea fără zahăr și, dacă folosiți una, înlocuiți-o cu un îndulcitor.

Mic dejun: 4 linguri. fulgi de ovăz mărunțite mărunt (aproximativ 100-150 g), 2/3 cană de iaurt 0,5% grăsime, 1/2 linguriță. miere și 2-3 migdale

Masa de pranz: pește - recomandăm prăjit sau conservat în sos propriu, dar nu prăjit. Salată - în funcție de sezon.

Gustare: fructe în funcție de sezon - nu mai mult de 2 sau 3 fructe mai mici.

Masa de seara: pui cu lamaie si din nou salata dupa sezon.

(Sfat: Pentru sezonul de toamnă-iarnă, se recomandă salate de varză, morcovi, sfeclă, porumb și altele.

Sunt bogate în vitamine, celuloză și acid folic, care sunt foarte importante iarna, când sistemul imunitar slăbește în mod natural.)

- În timpul zilei, beți 8-10 pahare de apă și se recomandă alternarea izvorului și a mineralelor. Dacă faceți mișcare, creșteți aportul la 2 litri.

- Pâinea poate fi prezentă în oricare dintre mese, atât timp cât este integrală și nu mai mult de 2 felii subțiri.

- Zahărul trebuie în general evitat. Dacă nu poți rezista ciocolatei, înlocuiește-o cu fructe dulci sau, în cel mai rău caz, negru.

Acest regim, combinat cu antrenament de 2-3 ori pe săptămână, vă garantează o sănătate bună și un corp subțire, recomandă de la dietite.bg

Mai multe despre acest subiect

Beneficiile grăsimii pe coapse și șolduri

Pierzi în greutate mergând?

O varietate de alimente și multă apă împotriva celulitei

Bărbații slăbesc atunci când nu există femei în jur

7 mituri despre diete

Dietele și exercițiile pentru celulită

Comentarii

Am renunțat la sifon, mănânc carne, pește, leguminoase o dată pe săptămână și am 1 zi de descărcare doar pe fructe. Îmi pregătesc mâncarea astfel încât să aibă un gust bun pentru mine, să nu prăjesc nimic deloc - adaug ulei de măsline sau orice grăsime la sfârșitul gătitului. Nu cred că mâncarea ar trebui acceptată ca o obligație, dimpotrivă este o plăcere și plăcere, nu trebuie să mâncați castravete crud fără sare și ulei, trebuie să-l pregătim astfel încât să aibă un gust bun, ceea ce nu înseamnă neapărat inseamna prajit ! Noroc tuturor doamnelor care au decis să-și schimbe stilul de viață și să aibă grijă de siluetă și mai ales de sănătatea lor.!

Din experiență pot spune că modificările minore ale dietei (dar permanente, nu pentru o săptămână sau două) pot face minuni. Am încetat să mai beau cafea cu zahăr, lapte sau smântână, curat și puternic este cel mai bun și, de asemenea, delicios, am încetat să-mi aromez salatele, am pus doar oțet, dacă este necesar, singurul sifon pe care mi-l pot permite este berea și așa mai departe. Dar cel mai important lucru este să îți schimbi atitudinea față de mâncare, ar trebui să fie o obligație, nu o plăcere.

Modul este foarte important! La fel și o dietă moderată! Iar sportul este ceea ce ajută corpul să fie în stare bună:)