Poate că nu este nevoie să comentăm că este mai dificil decât să te antrenezi să mănânci sănătos și regulat. De ce ? În primul rând, nu sunt disponibile toate alimentele sănătoase, lipsa timpului pentru consum sau prepararea unor astfel de feluri de mâncare și multe altele. Împreună cu rutina zilnică agitată și toate responsabilitățile care ne înconjoară, trebuie să ne evaluăm resursele și timpul, astfel încât să putem mânca regulat și sănătos. Pentru mulți oameni, aceasta se dovedește a fi o sarcină destul de dificilă. Ce-i drept, nu ne este ușor. De aceea am decis să vă oferim mai multe alimente și rețete care sunt atât rapide, cât și sănătoase. Cele mai multe dintre ele sunt extrem de potrivite pentru gustările tale sau pentru prânzul la serviciu. De asemenea, pentru plimbări lungi în weekend, când vrei să te răsfeți cu natura și să nu pierzi tot weekendul în bucătărie. Așadar. Începem alimente/rețete sănătoase pe care le putem mânca pe jos.

Briose de ou

Ce mai bun decât brioșele mici, care în același timp pentru și sănătoase datorită ouălor din care este făcut. Această rețetă combină o serie de lucruri - sănătoase, rapide de preparat și în același timp ușor de mâncat. Ridici câteva briose la birou și prânzul tău este gata. Pe lângă faptul că mănânci alimente de calitate pregătite acasă, vei economisi și la buget 😉 De ce vei avea nevoie? Asta depinde de tine! Desigur, ingredientul principal - ouăle - sunt o necesitate, dar puteți adăuga lapte proaspăt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau doar legume. Condimentele precum sarea și piperul sunt după gust. După cum puteți ghici, amestecați toate produsele și puneți-le în cutii de briose. Pune-le într-un cuptor preîncălzit și gata. Prânzul tău pentru mâine este gata !

rețete

Unt de arahide cu orez

Mulți ar putea întreba, dar ar trebui să fie sănătos? Ce este acest unt de arahide. De fapt, este destul de util, atâta timp cât aveți unul real. Versiunile de masă și cele mai ieftine conțin prea mult zahăr și sodiu. Pentru aceasta, încercați să o găsiți pe cea reală, fără aditivi dăunători inutili. Orezul, pe de altă parte, este sănătos, ușor de mâncat și fabricat din orez brun. Dar au un mic dezavantaj - nu satură prea mult. Și totuși vrem să mâncăm, nu să murim de foame. De aceea, combinația de orez cu unt de arahide sau brânză de vaci sau cremă de brânză este destul de bună pentru o masă sănătoasă pentru picioare.

Bloc energetic

Poate unul dintre alimentele răspândite pentru a mânca pe jos. Cumpărați, deschideți, mâncați și sunteți gata! Sună bine, dar trebuie să fii foarte atent cu ei. Pe piață au apărut din ce în ce mai multe oferte cu titluri frumoase, care arată cât de sănătoase sunt astfel de blocuri, dar dacă într-adevăr este așa. Este bine să fii atent la etichetă și conținut și să vezi singur. Distingeți între barele de proteine ​​care conțin un procent minim din acestea și cele care sunt cu adevărat sănătoase. Dacă sunteți sceptici față de majoritatea acestora, atunci tot ce trebuie să faceți este să faceți unul acasă. Cum? Iată o rețetă rapidă.

  • pudră de proteine
  • banană
  • fulgi de ovăz - aproximativ 100-200 de grame
  • draga - cam o lingura

Mod de preparare.

Pentru a vă face proteina de casă, trebuie să începeți cu fulgi de ovăz. Puneti-le intr-un blender si macinati-le pana obtineti ceva de genul faina. Apoi, piure banana decojită (poate cu o simplă furculiță). Se amestecă într-un castron mare ovăzul măcinat, banana, praful de proteine ​​și mierea. Dacă este mai convenabil pentru dvs., îl puteți frământa și ca aluatul cel mai obișnuit. După ce ați amestecat bine ingredientele, așezați aluatul într-o tigaie și lăsați-l la frigider timp de aproximativ 2 ore. După frigider puteți tăia aluatul în formele dorite. Preîncălziți cuptorul și coaceți-l. După ce treci prin cuptor poți decora cu așchii de nucă de cocos sau scorțișoară. La alegere! Gustarea ta la serviciu sau la școală este gata.

Sandvișuri cu mere

Combinație extrem de simplă. Mere, unt de arahide și niște fulgi de ovăz. Cum se face? Ca un sandviș obișnuit. Mâncare potrivită pentru birou, precum și pauza pentru copii.

Un shake sănătos

De asemenea, o rețetă rapidă și sățioasă. De ce veți avea nevoie: banană (sau una congelată pentru zilele mai calde), iaurt, puțin unt de arahide, o linguriță de miere (pentru îndulcire), pudră de cacao, puteți adăuga puțină vanilie. Nu trebuie să luați un shake sănătos imediat ce faceți acest lucru. Puteți folosi una dintre sticlele sport MyBottle pentru a vă afla în timpul zilei, când vă este foame. Pe lângă faptul că sunt disponibile în permanență, sticlele sport MyBottle vă vor menține băutura rece sau caldă pe tot parcursul zilei.

Coc sanatos englezesc

Să ne lămurim că brioșele englezești cu care bem ceai de după-amiază nu seamănă cu cunoștințele noastre. Dar acum nu vom prezenta o rețetă tradițională pentru un coc englezesc, ci una sănătoasă. Le poți mânca oriunde și oricând. Rețeta este puțin mai complicată în comparație cu cele de mai sus, dar suntem convinși că le vei putea pregăti și tu.

  • 2 căni de făină de migdale
  • ½ linguriță de sare de mare
  • ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
  • ¼ o cană de afine uscate
  • ¼ cană caise uscate, tocate
  • ¼ semințe de floarea-soarelui de ceai
  • ¼ cană semințe de susan crude
  • ¼ cană de fistic, tocată
  • 1 ou mare
  • 2 linguri miere

Mod de preparare:

Într-un castron mare, amestecați făina, bicarbonatul de sodiu și sarea. În altul, amestecați toate semințele și nucile (afine, caise, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan și fistic). Într-un castron mic, amestecați oul și mierea. Este bine că oul este într-adevăr puțin mai mare, astfel încât aluatul să se lipească împreună. În cele din urmă, amestecați toate produsele și amestecați bine aluatul. Așezați într-o tavă de copt cu hârtie pergament. Nu coaceți prea mult - aproximativ 10-15 minute. Odată ce aluatul este copt, tăiați în formele dorite și convenabile pentru dvs.

Acum sunteți gata cu mâncăruri englezești rapide și sănătoase. Puteți urma tradiția engleză și le puteți mânca în combinație cu ceai. Termosele MyBottle și cupele termice pentru băuturi calde vă vor ajuta să luați ceai fierbinte de dimineață până după-amiază.

Sandwich cu ricotta

Din nou, reveniți la rețetele ceva mai ușoare. Sandviș rapid și sănătos din nou. De data aceasta veți avea nevoie de pâine integrală, ricotta și avocado. Să nu uităm că îl puteți gusta și cu puțin piper roșu sau negru. Buna companie a acestui sandwich va face fructe proaspete din fructele tale preferate. Puteți conta pe această sticlă în acest scop.

Amestec de fructe uscate/nuci

Ce ar putea fi mai ușor decât să treci printr-un magazin din apropiere și să cumperi fructe uscate și nuci. Știm cât de utile și satisfăcătoare sunt. Puteți lua o pungă mică sau un recipient în care să amestecați o varietate de fructe și nuci. Gustare ușoară excelentă între mesele principale. Aici este important să nu deveniți un aliment de bază și să nu exagerați. Știm că ambele tipuri de alimente sunt bogate în calorii.

Hummus într-un castron

Ce altceva putem folosi ceașca termică care stă de obicei pe biroul nostru. Ei bine, da ! Exact. Pentru un fel de mâncare foarte potrivit pentru prânzul nostru. La ce ne referim. Puteți pune până la o jumătate de cană de hummus și felii de legume „felii” (morcov, țelină, castraveți etc.) în ea. Prânzul dvs. este gata „

Clatite de afine

Rapid de pregătit și preferatul tuturor. Clătite pentru micul dejun și prânz - ce ar putea fi mai bun decât atât. Iată de ce veți avea nevoie pentru ei.

  • 100 g tarate de ovaz
  • 200 ml. lapte de nucă de cocos
  • 1 ou
  • 2 pumni de afine
  • un vârf de scorțișoară

Mod de preparare.

Extrem de simplu, și anume: Mash toate produsele. Este posibil să vă sfătuim să puneți afinele aproape la sfârșitul piureului, astfel încât să rămână bucăți mai mari din ele. Coaceți clătitele în mod obișnuit. Ungeți tigaia cu ulei de măsline. Le puteți mânca imediat sau le puteți ridica la serviciu sau la școală.

Dacă doriți, puteți vedea și această rețetă pentru clătite cu banane.