Cum să ne schimbăm stilul de viață pentru a fi sănătoși

secrete

Galerie

În fiecare an, odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă, ne pregătim pentru sosirea virusurilor, gripei și răcelii. Facem tot posibilul pentru a ne consolida sistemul imunitar și sănătatea pentru a ne proteja de infecțiile virale. Luăm vitamine, minerale, suplimente sau medicamente care stimulează imunitatea. Cu toate acestea, ne îmbolnăvim. De ce se întâmplă asta? Unde greșim?

Pentru a întări cu adevărat sistemul imunitar și pentru a face mai puțin probabil să se îmbolnăvească, putem urmări ceea ce fac oamenii care par să treacă peste infecțiile respiratorii în timpul iernii. Să le vedem micile lor secrete pentru o sănătate bună.

1. Dieta sănătoasă pe tot parcursul anului.

Pentru a avea o imunitate bună, este important să mâncați sănătos nu numai în timpul sezonului de viruși și răceli, ci și pe tot parcursul anului. Construirea forțelor de rezistență bune ale organismului nu se face cu o baghetă magică. Nici cele mai bune suplimente și vitamine nu ne vor ajuta dacă apelăm la ele în ultimul moment și, de asemenea, nu mâncăm sănătos. Persoanele care nu se îmbolnăvesc des de astfel de infecții, mănâncă corect pe tot parcursul anului, urmează o dietă sănătoasă, fac suficient exerciții fizice și exclud din alimentele lor dăunătoare.

2. Mănâncă mai mult usturoi.

Usturoiul este cunoscut pentru proprietățile sale antibiotice naturale. Le datorează substanței sale active alicină și sulfului din ea. Oamenii care rareori se îmbolnăvesc consumă mai mult usturoi în dietă. Adaugă-l ori de câte ori poți, atât proaspăt, cât și gătit. Sistemul dvs. imunitar vă va fi recunoscător.

3. Petreceți timp cu prietenii și familia.

Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să fii fericit. Persoanele apropiate cu care aveți o relație bună sunt importante pentru sănătate, deoarece comunicarea cu ei, râsele și glumele reduc semnificativ nivelul de stres, iar acest lucru este de o mare importanță pentru sănătate și o bună imunitate.

Galerie

4. Nu exagerați cu igiena.

În încercarea lor de a rămâne sănătoși, mulți oameni trec peste bord cu igienă. Oricât de ciudat ar părea, folosirea a prea mulți detergenți și dezinfectanți antibacterieni dăunează sănătății în loc să o ajute. Acest lucru se datorează perturbării microflorei pielii și a membranelor mucoase, în care trăiesc bacterii benefice, similare cu cele din intestin. Ei au sarcina de a face față agenților patogeni patogeni care ne atacă. Utilizarea excesivă a medicamentelor și produselor antibacteriene în viața de zi cu zi ucide atât bacteriile rele, cât și cele bune, ceea ce ne pune în pericol. Fii moderat în utilizarea lor.

5. Luați dușuri reci.

Probabil că ultimul lucru la care visezi toamna și iarna este un duș rece, dar este util. Provocarea organismului cu dușuri reci și calde alternează este o bună strategie de sănătate, deoarece stimulează circulația sângelui și, împreună cu el, toate celelalte funcții din corp.

6. Ridicați greutățile.

Pentru a fi sănătos trebuie să compensezi stilul de viață sedentar pe care îl conduc mulți oameni în prezentul modern. Dacă munca dvs. implică ședere prelungită, este extrem de important să compensați un stil de viață sedentar cu mai multă mișcare. În plus, include ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță crește masa musculară. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Cell Metabolism, persoanele cu mușchi mai dezvoltați sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi din cauza capacității mai mari la nivel de celule mitocondriale.

7. Luați vitamine.

Luarea de vitamine singură nu este o strategie suficient de bună pentru o imunitate ridicată, fără a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să beți astfel de suplimente în perioada de toamnă-iarnă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să adăugați anumite vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Nature Reviews Immunology, vitaminele A și D sunt deosebit de importante pentru o bună imunitate în timpul iernii.

Mai multe despre acest subiect

8. Luați cantitatea potrivită de somn în fiecare noapte.

Cu cât dormi mai puțin, cu atât vei fi mai bolnav. Legătura dintre sănătatea bună și somn este directă și inseparabilă. Trebuie să stabiliți obiceiuri bune de somn care se repetă în același timp în fiecare zi. Somnul sănătos ar trebui să dureze 8-9 ore. Construiește o rutină de urmat, deoarece te face mai inaccesibil la viruși și agenți patogeni.

9. Reduceți stresul.

Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului din organism slăbesc apărarea. În plus, acestea provoacă acumularea excesului de greutate, creează condiții pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, diabetului, cancerului. Pentru a vă face sistemul imunitar mai puternic, încercați să contracarați stresul în orice mod puteți. Fă mișcare, practică yoga, schimbă locul de muncă dacă este o sursă de stres în fiecare zi.

10. Luați suficientă vitamina C.

Vitamina C este un puternic antioxidant care combate radicalii liberi și stresul din organism. Este nevoie de sistemul imunitar pentru a combate cu succes atacurile agenților patogeni externi. Încercați să luați cât mai multă vitamină C din surse naturale, cum ar fi fructe și legume.